3,、步子太大：拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快,，要大步前行,。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋,，而且無法達到提升走路速度的作用,。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會加重關(guān)節(jié)損傷,。

健走的最佳步伐：小步

健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可,，且剛開始要循序漸進,，有的人第一天就走得飛快，超過負荷,，會傷到膝蓋和小腿,，產(chǎn)生疼痛。每個人的能力不一,，具體要看健康基礎(chǔ)狀況,，不要“死跟”。

4,、含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓練,，使大腦恢復了正常的功能，可見正確的走姿是多么重要,。

含胸低頭最容易帶來疲勞感,，還會影響心肺功能。低頭含胸時,，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,，使肺部的換氣功能受阻。長期下來,，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈,。

走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,，從而增強體質(zhì),、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確,，經(jīng)?？繅φ臼莻€非常好的訓練方法。

5,、內(nèi)外八字：容易傷膝

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛,，形成O型腿,。

外八字走路，腳趾向外的角度過大,，久而久之會讓膝蓋外移,，雙腿變成X型，甚至導致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化,。

走路最佳腳度：腳尖朝前

內(nèi)八字腳要有意識地向外繃腳尖,；外八字腳要盡量向內(nèi)繃，腳尖要有意識地對準前進的方向,，沿著直線前進,，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線,。

6,、走走停停：效果差

有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步,，辦公室里走幾步,，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán),，比久坐強,。但不是連續(xù)走的話，其實沒有健身價值,。

健走最佳步數(shù)：6000步

最好是健走,，一氣合成，走夠30-40分鐘,，保持一定頻率,，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的,。想要減肥的人群可以多走幾千步,。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者,。如果做不到抽出整塊時間鍛煉,，也可在工作間隙分次完成,，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。