3,、步子太大：拉伸韌帶

很多人覺(jué)得健步走就是要走得快,，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,，使雙腳抽筋,，而且無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。另外,，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō),，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

健走的最佳步伐：小步

健步走以小步為宜,，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可,，且剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就走得飛快,，超過(guò)負(fù)荷,，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛,。每個(gè)人的能力不一,，具體要看健康基礎(chǔ)狀況，不要“死跟”,。

4,、含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過(guò)有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能,，可見(jiàn)正確的走姿是多么重要,。

含胸低頭最容易帶來(lái)疲勞感,，還會(huì)影響心肺功能。低頭含胸時(shí),，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,，使肺部的換氣功能受阻。長(zhǎng)期下來(lái),，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈,。

走路最佳姿勢(shì)：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng),，從而增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確,，經(jīng)?？繅φ臼莻€(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

5,、內(nèi)外八字：容易傷膝

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛,，形成O型腿,。

外八字走路，腳趾向外的角度過(guò)大,，久而久之會(huì)讓膝蓋外移,，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化,。

走路最佳腳度：腳尖朝前

內(nèi)八字腳要有意識(shí)地向外繃腳尖,；外八字腳要盡量向內(nèi)繃，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向,，沿著直線前進(jìn),，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線,。

6,、走走停停：效果差

有些人覺(jué)得廁所走幾步，上下樓走幾步,，辦公室里走幾步,，這也算走路鍛煉了,。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán),，比久坐強(qiáng)。但不是連續(xù)走的話,，其實(shí)沒(méi)有健身價(jià)值,。

健走最佳步數(shù)：6000步

最好是健走,，一氣合成，走夠30-40分鐘,，保持一定頻率,，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的,。想要減肥的人群可以多走幾千步,。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者,。如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉,，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上,。