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每天走多少步最合適,?再不敢刷榜步數(shù)了

2018-04-24 00:02:55  科普中國    參與評論()人

3,、步子太大:拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快,,要大步前行,。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,,使雙腳抽筋,,而且無法達(dá)到提升走路速度的作用,。另外,,對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,,會加重關(guān)節(jié)損傷。

健走的最佳步伐:小步

健步走以小步為宜,,每一步比平時走路多向前邁10厘米即可,,且剛開始要循序漸進,有的人第一天就走得飛快,,超過負(fù)荷,,會傷到膝蓋和小腿,產(chǎn)生疼痛,。每個人的能力不一,,具體要看健康基礎(chǔ)狀況,不要“死跟”,。

4,、含胸低頭:影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓(xùn)練,使大腦恢復(fù)了正常的功能,,可見正確的走姿是多么重要,。

含胸低頭最容易帶來疲勞感,還會影響心肺功能,。低頭含胸時,,原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,使肺部的換氣功能受阻,。長期下來,,人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

走路最佳姿勢:抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹,,才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,,從而增強體質(zhì)、提高免疫力?,F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確,,經(jīng)常靠墻站是個非常好的訓(xùn)練方法。

5,、內(nèi)外八字:容易傷膝

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),,增大了關(guān)節(jié)的壓力,長久下來會導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛,,形成O型腿,。

外八字走路,腳趾向外的角度過大,,久而久之會讓膝蓋外移,,雙腿變成X型,甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化,。

走路最佳腳度:腳尖朝前

內(nèi)八字腳要有意識地向外繃腳尖,;外八字腳要盡量向內(nèi)繃,腳尖要有意識地對準(zhǔn)前進的方向,,沿著直線前進,,使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線,。

6,、走走停停:效果差

有些人覺得廁所走幾步,上下樓走幾步,,辦公室里走幾步,,這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán),,比久坐強,。但不是連續(xù)走的話,其實沒有健身價值,。

健走最佳步數(shù):6000步

最好是健走,,一氣合成,走夠30-40分鐘,,保持一定頻率,,每秒走兩步,每天走6000步是比較合適的,。想要減肥的人群可以多走幾千步,。但也不要盲目追求步數(shù),尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者,。如果做不到抽出整塊時間鍛煉,也可在工作間隙分次完成,,但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上,。

(責(zé)任編輯:苖玉軒 CN074)
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