原標(biāo)題：打呼嚕會(huì)讓你“變丑”！1分鐘自查打鼾的你是否該就醫(yī)

變丑的原因成千上萬(wàn),，“打鼾”這個(gè)你想到了嗎,？

據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，打鼾不僅影響你的枕邊人,，還會(huì)使自己看上去丑陋和憔悴。這一發(fā)現(xiàn)由美國(guó)密歇根公共衛(wèi)生大學(xué)和密歇根理工大學(xué)聯(lián)合研究得出。

經(jīng)常打鼾還可能造成大腦,、血液嚴(yán)重缺氧，誘發(fā)腦卒中,、高血壓,、心率失常、心肌梗死等,。

人一生1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò),，別讓鼾聲壞了你的健康?！渡鼤r(shí)報(bào)》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)邀請(qǐng)權(quán)威專家,，教你7招止住打鼾，安心享受睡眠,。

受訪專家

北京安貞醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師魏永祥

北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診科主任郭樹(shù)彬

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師尹國(guó)平

打鼾是這樣讓你“變丑”的

打鼾是由于呼吸過(guò)程中氣流高速通過(guò)上呼吸道的狹窄部位時(shí),，振動(dòng)氣道周圍的軟組織而引起。

超重,、鼻腔或者口腔內(nèi)部結(jié)構(gòu)異常等,，都可以導(dǎo)致睡眠時(shí)發(fā)出像鋸木頭一樣的聲響,。

打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞，多會(huì)從“鼻呼吸”改為“口呼吸”,，時(shí)間長(zhǎng)了,，容易導(dǎo)致面部畸形。

一個(gè)女孩6歲時(shí)已經(jīng)有了“口呼吸”的不良習(xí)慣(左圖),。9歲時(shí)該女孩出現(xiàn)牙列不齊,、上切牙突出、嘴唇肥厚等面部改變(右圖),。

無(wú)獨(dú)有偶,。英國(guó)一對(duì)七歲和八歲半的雙胞胎姐妹花，同樣用嘴呼吸,。經(jīng)過(guò)治療后妹妹(左圖)改為“鼻呼吸”,，而姐姐(右圖)沒(méi)能改過(guò)來(lái)。

1分鐘自查打鼾的你是否該就醫(yī)

健康人打鼾多與勞累,、枕頭的高度或軟硬度等有關(guān),。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調(diào)整睡姿,、好好休息,，或換個(gè)合適的枕頭后，就能消失,。

還有兩種打鼾,，也無(wú)大礙：

一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷,，但比較平穩(wěn),、有規(guī)律，中老年人尤為常見(jiàn);

二是習(xí)慣性打鼾,，這類人從年輕時(shí)就開(kāi)始打鼾,，且鼾聲很大，從不間斷,，這種也不需太過(guò)擔(dān)心,。

真正危險(xiǎn)的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下幾個(gè)特征：

打鼾程度：比如打鼾聲音特別大,，關(guān)上門(mén)都能聽(tīng)得到,。

疲倦：晚上睡很香,，可白天時(shí)常會(huì)感覺(jué)頭暈乏力,，很是疲倦，隨時(shí)都想睡覺(jué),。

呼吸暫停：睡覺(jué)時(shí)鼾聲突然停止,，要過(guò)好半天才會(huì)聽(tīng)到“噗”一聲吐出一口氣,，有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)榇贿^(guò)氣來(lái)，突然被憋醒,。

高血壓：是否患過(guò)高血壓,，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項(xiàng)中,，你有兩個(gè)或是兩個(gè)以上,，說(shuō)明患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)很高，需要盡快到醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè),。

7個(gè)改變讓你不做“呼嚕娃”

1

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān),，過(guò)軟或過(guò)硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭,，如蕎麥皮的枕頭,、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高,。

2

控制體重

肥胖時(shí),，脖子會(huì)變粗，咽部脂肪增多,，容易導(dǎo)致氣道變窄,，更易出現(xiàn)打鼾。一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常,，超過(guò)25的人應(yīng)及時(shí)控制體重,。

建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng),，比如健步走,、游泳、騎車等,，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜,。

3

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問(wèn)題

鼻部的某些疾病會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，如果總覺(jué)得鼻子不通,，要及時(shí)看醫(yī)生以排除隱患,。

4

保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄,，引發(fā)打鼾,。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥,，或者將整個(gè)上半身同時(shí)墊高,。

5

睡前喝點(diǎn)水

美國(guó)暢銷書(shū)《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認(rèn)為，干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾,。入睡前補(bǔ)點(diǎn)水,，保持臥室空氣濕潤(rùn)，有助減少打鼾,。

6

鍛煉上呼吸道肌肉

美國(guó)費(fèi)城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為,，吹奏樂(lè)器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴(kuò)張氣道,，減小打鼾的幾率,。

堅(jiān)持每天吹口琴，練習(xí)唱歌,，演奏大號(hào),、小號(hào)等都有效果。

7

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜,、安眠藥物,。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)，加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制,，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生,。