原標題：打呼嚕會讓你“變丑”,！1分鐘自查打鼾的你是否該就醫(yī)

變丑的原因成千上萬,，“打鼾”這個你想到了嗎,？

據英國《每日電訊報》報道，打鼾不僅影響你的枕邊人,，還會使自己看上去丑陋和憔悴,。這一發(fā)現由美國密歇根公共衛(wèi)生大學和密歇根理工大學聯合研究得出。

經常打鼾還可能造成大腦,、血液嚴重缺氧,，誘發(fā)腦卒中、高血壓,、心率失常,、心肌梗死等。

人一生1/3的時間都在睡眠中度過,，別讓鼾聲壞了你的健康,。《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家,，教你7招止住打鼾,，安心享受睡眠。

受訪專家

北京安貞醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師魏永祥

北京朝陽醫(yī)院急診科主任郭樹彬

北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師尹國平

打鼾是這樣讓你“變丑”的

打鼾是由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時,，振動氣道周圍的軟組織而引起,。

超重、鼻腔或者口腔內部結構異常等,，都可以導致睡眠時發(fā)出像鋸木頭一樣的聲響,。

打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞，多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”,，時間長了,，容易導致面部畸形。

一個女孩6歲時已經有了“口呼吸”的不良習慣(左圖),。9歲時該女孩出現牙列不齊,、上切牙突出、嘴唇肥厚等面部改變(右圖),。

無獨有偶,。英國一對七歲和八歲半的雙胞胎姐妹花，同樣用嘴呼吸,。經過治療后妹妹(左圖)改為“鼻呼吸”,，而姐姐(右圖)沒能改過來。

1分鐘自查打鼾的你是否該就醫(yī)

健康人打鼾多與勞累,、枕頭的高度或軟硬度等有關,。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調整睡姿、好好休息,，或換個合適的枕頭后,，就能消失。

還有兩種打鼾,，也無大礙：

一是單純性打鼾,，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩(wěn),、有規(guī)律，中老年人尤為常見;

二是習慣性打鼾,，這類人從年輕時就開始打鼾,，且鼾聲很大，從不間斷,，這種也不需太過擔心,。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下幾個特征：

打鼾程度：比如打鼾聲音特別大,，關上門都能聽得到,。

疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力,，很是疲倦,，隨時都想睡覺。

呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止,，要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣,，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒,。

高血壓：是否患過高血壓,，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項中,，你有兩個或是兩個以上,，說明患睡眠呼吸暫停的風險很高，需要盡快到醫(yī)院進行睡眠呼吸監(jiān)測,。

7個改變讓你不做“呼嚕娃”

1

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關,，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭,，如蕎麥皮的枕頭,、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高,。

2

控制體重

肥胖時,，脖子會變粗，咽部脂肪增多，容易導致氣道變窄,，更易出現打鼾,。一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常，超過25的人應及時控制體重,。

建議打鼾患者每周5天,，每天進行30分鐘的運動，比如健步走,、游泳,、騎車等，以“心率=170-年齡”的運動強度為宜,。

3

及早發(fā)現鼻部問題

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險,，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫(yī)生以排除隱患,。

4

保持側臥位睡眠

仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部,，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾,。如果仰臥有打鼾現象,，建議換成側臥，或者將整個上半身同時墊高,。

5

睡前喝點水

美國暢銷書《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認為,，干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾,。入睡前補點水,，保持臥室空氣濕潤，有助減少打鼾,。

6

鍛煉上呼吸道肌肉

美國費城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學博士認為,，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道,，減小打鼾的幾率,。

堅持每天吹口琴，練習唱歌,，演奏大號,、小號等都有效果。

7

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應禁止服用鎮(zhèn)靜,、安眠藥物,。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制,，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生,。