陽過了,，還需要戴口罩嗎,？ 陽了怎么吃康復(fù)快? 陽轉(zhuǎn)陰你應(yīng)該知道這些事(4)
做到吃動(dòng)平衡，盡可能多戶外活動(dòng),，堅(jiān)持每天中高強(qiáng)度身體活動(dòng)1小時(shí)以上，如跑步,、打球等,。
合理作息，保證充足的睡眠時(shí)間,，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí),、初中生每天9小時(shí)、高中生每天8小時(shí),。
老年人
堅(jiān)持食物多樣,，包括谷薯、蔬菜,、菌藻,、蛋奶、水產(chǎn),、畜禽肉以及大豆,、水果、堅(jiān)果等不同種類的食物,。
制作細(xì)軟食物,，適應(yīng)老年人的咀嚼、吞咽能力,。
增加蛋奶,、水產(chǎn)、畜禽肉以及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入量,。
新鮮水果不少于200克,，多選富含維生素C的檸檬、獼猴桃,、橘子,、柚子、櫻桃等水果,。
保證每日進(jìn)食的蔬菜量不少于300克,，深色葉菜占1/2；選擇蘑菇,、木耳等菌藻類食物,。
少量多次，主動(dòng)足量飲水,。每次100—200毫升,，每天1500—2000毫升。
進(jìn)行適度營養(yǎng)補(bǔ)充,。在進(jìn)食狀況不良的情況下,，可以適度服用老年?duì)I養(yǎng)配方粉,、蛋白粉、維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑,。
不飲酒,，不聽信夸大宣傳。
保持積極心態(tài),，進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息,，保證充足睡眠,。
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