陽過了,，還需要戴口罩嗎,？ 陽了怎么吃康復(fù)快? 陽轉(zhuǎn)陰你應(yīng)該知道這些事(4)
做到吃動平衡，盡可能多戶外活動,，堅(jiān)持每天中高強(qiáng)度身體活動1小時(shí)以上,，如跑步,、打球等。
合理作息,，保證充足的睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí),、初中生每天9小時(shí),、高中生每天8小時(shí)。
老年人
堅(jiān)持食物多樣,，包括谷薯,、蔬菜,、菌藻、蛋奶,、水產(chǎn),、畜禽肉以及大豆、水果,、堅(jiān)果等不同種類的食物,。
制作細(xì)軟食物，適應(yīng)老年人的咀嚼,、吞咽能力,。
增加蛋奶、水產(chǎn),、畜禽肉以及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入量,。
新鮮水果不少于200克，多選富含維生素C的檸檬,、獼猴桃,、橘子、柚子,、櫻桃等水果,。
保證每日進(jìn)食的蔬菜量不少于300克，深色葉菜占1/2,；選擇蘑菇,、木耳等菌藻類食物。
少量多次,，主動足量飲水,。每次100—200毫升，每天1500—2000毫升,。
進(jìn)行適度營養(yǎng)補(bǔ)充,。在進(jìn)食狀況不良的情況下，可以適度服用老年?duì)I養(yǎng)配方粉,、蛋白粉,、維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
不飲酒,，不聽信夸大宣傳,。
保持積極心態(tài)，進(jìn)行適度運(yùn)動,，規(guī)律作息,，保證充足睡眠。
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