陽(yáng)過(guò)了,，還需要戴口罩嗎,？陽(yáng)了怎么吃康復(fù)快? 陽(yáng)轉(zhuǎn)陰你應(yīng)該知道這些事(3)

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2022-12-22 09:35:08

早孕反應(yīng)嚴(yán)重者，可少量多餐,，首選富含碳水化合物，易消化的糧谷類(lèi)食物,，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1,、維生素B2、維生素B6和維生素C等,。

適當(dāng)身體活動(dòng),，做好體重管理。

疫情期間孕檢時(shí)應(yīng)做好自我防護(hù),，關(guān)注血壓,、血糖等指標(biāo)，如出現(xiàn)異常請(qǐng)遵醫(yī)囑,。

產(chǎn)婦分娩后應(yīng)盡早開(kāi)奶,，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)婦“坐月子”期間食物多樣但不過(guò)量,，無(wú)特殊食物禁忌,，多喝湯水，但喝湯的同時(shí)要吃肉,，不宜喝多油濃湯,。重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)，保證整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)充足和均衡,，以持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng),。

保持愉悅心情，充足睡眠,，學(xué)會(huì)釋放壓力,，避免焦慮。

兒童

食物種類(lèi)豐富,，每天12種及以上，每周25種及以上,。包括谷薯類(lèi),、蔬菜水果、魚(yú)禽肉蛋,、奶類(lèi),、豆類(lèi)和堅(jiān)果等，做到葷素搭配,、粗細(xì)搭配、五顏六色,。

多吃新鮮蔬菜,、水果,、大豆、奶類(lèi),、谷類(lèi)食物,。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜,，深色蔬菜占一半以上。適量吃魚(yú),、禽、蛋,、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦,、禽肉和瘦肉,，少吃肥肉。

食物烹調(diào)合理,，多用蒸煮燉或涼拌,，少用煎炸烤。少放油和鹽,，飲食清淡不油膩,。

足量飲水，首選白水,，少量多次飲水。6—10歲兒童每天飲水1000毫升,，11—13歲每天1100—1300毫升,，14—17歲每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖飲料,，禁止飲酒,。

一日三餐,，定時(shí)定量,，早餐吃好，午餐吃飽,，晚餐適量,。少在外就餐、少點(diǎn)外賣(mài),。飯前洗手,，用公筷,，不浪費(fèi)食物。

可以選擇天然,、新鮮的蔬菜水果,、奶制品和堅(jiān)果作為零食。少吃薯?xiàng)l,、辣條,、糖果等高油、高鹽,、高糖的食物,。

不偏食、不挑食,，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣,。

購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)利用營(yíng)養(yǎng)成分表，尋找營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,。不吃過(guò)期和無(wú)生產(chǎn)日期,、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品,。

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