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2022-12-22 09:35:08

一般人群

營養(yǎng)與免疫密切相關(guān),，合理營養(yǎng)、均衡膳食對提升免疫力,、維持健康至關(guān)重要,。

日常膳食應(yīng)食物多樣，每天至少要攝入12種食物,，每周至少25種食物,，做到粗細(xì)搭配、葷素調(diào)配,、深淺搭配,、干稀搭配,。

每餐吃主食，適當(dāng)增加全谷物和薯類的比例,，包括玉米,、小米、燕麥,、蕎麥,、紅薯、雜豆類等,。

適當(dāng)增加魚,、禽、蛋,、瘦肉,、奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,，攝入適量的動物肝臟,。

多吃新鮮蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜,，200-350克水果,，多選應(yīng)季、新鮮,、深色蔬果,。

規(guī)律進(jìn)餐，定時定量,，飲食有節(jié),，不暴飲暴食，不過度節(jié)食,，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,。

清淡飲食，控制烹飪中油鹽糖的使用,，多采用蒸,、煮、燉等方式,，少油煎炸,。

主動足量飲水，推薦白水或茶水,，成年人每天1500-1700毫升,，必要時增加飲水量；不推薦喝含糖飲料，不推薦飲酒,。

可適當(dāng)選擇水果,、生食蔬菜、奶制品,、適量堅果作為零食,，少選高鹽高油高糖食物。

積極運(yùn)動,，每天堅持30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，避免久坐,，保證充足睡眠,。

孕產(chǎn)婦

食物多樣、食物種類盡可能增加,，每天食物應(yīng)包括谷薯類,、新鮮蔬果類、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等食物,，每周至少食用2次水產(chǎn)品，餐餐有蔬菜,，天天有水果,，保障營養(yǎng)攝入，但不過量,。

注意飲食衛(wèi)生,，采購新鮮衛(wèi)生食材，勤洗手生熟分開,，推薦公筷公勺或分餐制,。

規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水,，推薦喝白水或茶水,，不喝或少喝含糖飲料，避免濃茶和咖啡,，不食用高油,、高鹽、高糖的食物,，禁煙酒,。

冬季缺乏陽光或戶外活動不足，可服用維生素D補(bǔ)充劑10μg/d,；注意葉酸和鐵的補(bǔ)充,，孕前每天補(bǔ)充400μg葉酸，持續(xù)3個月，孕期繼續(xù)每天補(bǔ)充葉酸400μg,；常吃含鐵豐富食物,，選用碘鹽，可遵醫(yī)囑合理選擇營養(yǎng)素補(bǔ)充劑加以補(bǔ)充,。

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