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2022-12-22 09:35:08

一般人群

營養(yǎng)與免疫密切相關(guān),，合理營養(yǎng)、均衡膳食對提升免疫力,、維持健康至關(guān)重要。

日常膳食應(yīng)食物多樣,，每天至少要攝入12種食物,，每周至少25種食物，做到粗細(xì)搭配,、葷素調(diào)配,、深淺搭配、干稀搭配,。

每餐吃主食,，適當(dāng)增加全谷物和薯類的比例，包括玉米,、小米,、燕麥、蕎麥,、紅薯,、雜豆類等。

適當(dāng)增加魚,、禽,、蛋、瘦肉,、奶,、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，攝入適量的動物肝臟,。

多吃新鮮蔬菜和水果,，每天至少300克的蔬菜,，200-350克水果，多選應(yīng)季,、新鮮,、深色蔬果。

規(guī)律進(jìn)餐,，定時定量,，飲食有節(jié)，不暴飲暴食,，不過度節(jié)食,，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。

清淡飲食,，控制烹飪中油鹽糖的使用,，多采用蒸、煮,、燉等方式,，少油煎炸。

主動足量飲水,，推薦白水或茶水,，成年人每天1500-1700毫升，必要時增加飲水量,；不推薦喝含糖飲料，不推薦飲酒,。

可適當(dāng)選擇水果,、生食蔬菜、奶制品,、適量堅果作為零食,，少選高鹽高油高糖食物。

積極運(yùn)動,，每天堅持30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動,，避免久坐，保證充足睡眠,。

孕產(chǎn)婦

食物多樣,、食物種類盡可能增加，每天食物應(yīng)包括谷薯類,、新鮮蔬果類,、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,，每周至少食用2次水產(chǎn)品,，餐餐有蔬菜,，天天有水果，保障營養(yǎng)攝入,，但不過量,。

注意飲食衛(wèi)生，采購新鮮衛(wèi)生食材,，勤洗手生熟分開,，推薦公筷公勺或分餐制。

規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水,，推薦喝白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料,，避免濃茶和咖啡,，不食用高油、高鹽,、高糖的食物,，禁煙酒。

冬季缺乏陽光或戶外活動不足,，可服用維生素D補(bǔ)充劑10μg/d,；注意葉酸和鐵的補(bǔ)充，孕前每天補(bǔ)充400μg葉酸,，持續(xù)3個月,，孕期繼續(xù)每天補(bǔ)充葉酸400μg；常吃含鐵豐富食物,，選用碘鹽,，可遵醫(yī)囑合理選擇營養(yǎng)素補(bǔ)充劑加以補(bǔ)充。

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