原標(biāo)題：張朝陽再談四小時睡眠法：不能睡7個小時我秒睡

2月9日消息,，今日,，360創(chuàng)始人周鴻祎與搜狐創(chuàng)始人張朝陽在《星空下的對話》第四期中回顧了創(chuàng)業(yè)往事，同時,，張朝陽在直播中還再次談到了自己的“四小時睡眠法”。

他表示：“要是想深度睡眠,、很快入睡的話,，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時,，不能睡7個小時,。形成一個規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”,。

“因為我睡的少,，就不可能睡不著覺，我秒睡,?！睆埑栒f。

另外,，張朝陽稱,，（晚上）11點、12點到3點是最佳睡眠時間,，要是在12點到3點這個時間深度地睡一覺,，那下面就不用睡覺了。

不過,，根據(jù)張朝陽的說法,，3點起來后還可再睡一覺,，但一定要在兩個小時后，簡單來說,，就像跳水一樣,，每次要有一定高度，這樣才能跳水跳得比較深,。

對于設(shè)置鬧鐘的問題,，張朝陽也有自己的“獨家技巧”，據(jù)介紹,，他會把鬧鐘或手機(jī)鈴聲放到離自己大概8米開外的地方,，得起來去關(guān)掉它，這樣就能絕對醒,，要不然一會又躺下了,。

值得一提的是，張朝陽曾多次談到到四小時睡眠法,，但到底適不適合每個人,，這個就不好說了，畢竟現(xiàn)在年輕人睡眠時間本來就少,，再這么折騰一下,，應(yīng)該會影響到第二天工作。

張朝陽“每天只睡4小時”可取嗎,？專家警示

搜狐首席執(zhí)行官張朝陽分享睡眠方法的視頻火了,。

張朝陽稱自己每天只睡4小時，并嚴(yán)格執(zhí)行分段睡眠法,，還建議大家都試一試,。

對此，專家表示,，這種睡眠方法屬于個案,，不能盲目推廣。

在此前的節(jié)目采訪中,，張朝陽多次談及自己的睡眠法：每天只睡4個小時,，并嚴(yán)格執(zhí)行分段睡眠法，即先睡2個小時,，被鬧鐘叫醒后,，他會榨蔬菜汁或是干別的事，保持1個小時的徹底清醒狀態(tài),，再接著睡2個小時,。

張朝陽稱他堅持這種睡眠模式已經(jīng)快2年了，還建議大家都試一試。他說,，又睡得少,、又睡得好，這樣有很多時間做很多事情,。

此言一出,，引發(fā)網(wǎng)友熱議。有的網(wǎng)友稱“學(xué)到了新方法”,、“準(zhǔn)備試一試”,；也有網(wǎng)友質(zhì)疑這種方法的科學(xué)性，認(rèn)為它顛覆了傳統(tǒng)認(rèn)知中“8小時睡眠”的常識,。

對此,，養(yǎng)生保健專家、原航空總醫(yī)院內(nèi)科主任,、神經(jīng)內(nèi)科主任王成輊認(rèn)為,，這樣的睡眠模式只是個例，也沒有在事前事后作全面身體檢查對比,，只是個人主觀感受,，說服力較差。

通常醫(yī)學(xué)上證明一種方法是否有效要采用循征醫(yī)學(xué)方法,，即隨機(jī),、雙盲、大樣本,、長時間研究,，研究數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計處理差異顯著，才能證明科學(xué)有效,，才可以推廣。

“睡眠不足會危害身體健康,?！蓖醭奢e表示，“研究表明,，成年人睡眠時間在6.5至7.4小時之間,，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時,，死亡率明顯增高,。

如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)與醉酒是一樣的,。睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力下降,、肥胖，影響性功能，還會加速癌細(xì)胞的增長,，患腸癌,、前列腺癌或乳腺癌的風(fēng)險更高。

最近,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素,。45歲以上的人，每晚睡眠少于6小時的,，比睡七八個小時的人得心梗和腦梗的概率高200%,。”

王成輊建議,，對于大多數(shù)成年人而言,，每天睡6至8小時為宜，睡太少或太多都不好,。晚上9時至10時睡眠最科學(xué),，超過晚上11時睡覺就屬于熬夜。

好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是躺在床上15分鐘左右入睡,，夜間起夜后也應(yīng)很快入睡,。夜間睡眠不宜開燈，這樣有利于睡眠褐色素分泌,，可以提高睡眠質(zhì)量,。