原標題：張朝陽再談四小時睡眠法：不能睡7個小時我秒睡

2月9日消息，今日,，360創(chuàng)始人周鴻祎與搜狐創(chuàng)始人張朝陽在《星空下的對話》第四期中回顧了創(chuàng)業(yè)往事，同時，張朝陽在直播中還再次談到了自己的“四小時睡眠法”,。

他表示：“要是想深度睡眠,、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短,，你就得睡4個小時,，不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后,，就能逐漸逐漸快速入眠”,。

“因為我睡的少，就不可能睡不著覺,，我秒睡,。”張朝陽說,。

另外,，張朝陽稱，（晚上）11點,、12點到3點是最佳睡眠時間,，要是在12點到3點這個時間深度地睡一覺，那下面就不用睡覺了,。

不過,，根據(jù)張朝陽的說法,，3點起來后還可再睡一覺，但一定要在兩個小時后,，簡單來說,，就像跳水一樣，每次要有一定高度,，這樣才能跳水跳得比較深,。

對于設(shè)置鬧鐘的問題，張朝陽也有自己的“獨家技巧”,，據(jù)介紹,，他會把鬧鐘或手機鈴聲放到離自己大概8米開外的地方，得起來去關(guān)掉它,，這樣就能絕對醒,，要不然一會又躺下了。

值得一提的是,，張朝陽曾多次談到到四小時睡眠法,，但到底適不適合每個人，這個就不好說了,，畢竟現(xiàn)在年輕人睡眠時間本來就少,，再這么折騰一下，應該會影響到第二天工作,。

張朝陽“每天只睡4小時”可取嗎,？專家警示

搜狐首席執(zhí)行官張朝陽分享睡眠方法的視頻火了。

張朝陽稱自己每天只睡4小時,，并嚴格執(zhí)行分段睡眠法,，還建議大家都試一試。

對此,，專家表示,，這種睡眠方法屬于個案，不能盲目推廣,。

在此前的節(jié)目采訪中,，張朝陽多次談及自己的睡眠法：每天只睡4個小時，并嚴格執(zhí)行分段睡眠法,，即先睡2個小時,，被鬧鐘叫醒后，他會榨蔬菜汁或是干別的事,，保持1個小時的徹底清醒狀態(tài),，再接著睡2個小時。

張朝陽稱他堅持這種睡眠模式已經(jīng)快2年了,，還建議大家都試一試,。他說,，又睡得少、又睡得好,，這樣有很多時間做很多事情,。

此言一出，引發(fā)網(wǎng)友熱議,。有的網(wǎng)友稱“學到了新方法”,、“準備試一試”；也有網(wǎng)友質(zhì)疑這種方法的科學性,，認為它顛覆了傳統(tǒng)認知中“8小時睡眠”的常識,。

對此，養(yǎng)生保健專家,、原航空總醫(yī)院內(nèi)科主任,、神經(jīng)內(nèi)科主任王成輊認為，這樣的睡眠模式只是個例,，也沒有在事前事后作全面身體檢查對比,，只是個人主觀感受，說服力較差,。

通常醫(yī)學上證明一種方法是否有效要采用循征醫(yī)學方法,，即隨機、雙盲,、大樣本、長時間研究,，研究數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計處理差異顯著,，才能證明科學有效，才可以推廣,。

“睡眠不足會危害身體健康,。”王成輊表示,，“研究表明,，成年人睡眠時間在6.5至7.4小時之間，死亡率最低,，而少于4.5小時或高于9.4小時,，死亡率明顯增高。

如果連續(xù)19小時不睡覺,，人的腦力和體力狀態(tài)與醉酒是一樣的,。睡眠不足容易導致免疫力下降、肥胖,，影響性功能,，還會加速癌細胞的增長,，患腸癌、前列腺癌或乳腺癌的風險更高,。

最近,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。45歲以上的人,，每晚睡眠少于6小時的,，比睡七八個小時的人得心梗和腦梗的概率高200%?！?/p>

王成輊建議,，對于大多數(shù)成年人而言，每天睡6至8小時為宜,，睡太少或太多都不好,。晚上9時至10時睡眠最科學，超過晚上11時睡覺就屬于熬夜,。

好的睡眠標準是躺在床上15分鐘左右入睡,，夜間起夜后也應很快入睡。夜間睡眠不宜開燈,，這樣有利于睡眠褐色素分泌,，可以提高睡眠質(zhì)量。