張朝陽建議大家少睡覺 網(wǎng)友：真做不到,！只想睡,！(3)
什么是深度睡眠？
深度睡眠是睡眠的一個部分,，只占整個睡眠時間的25%,，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,。
人的睡眠是有規(guī)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行,，直到清醒,。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段,。
對睡眠好壞的評價,，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量,，而提高睡眠質(zhì)量,，最終要看深度睡眠時間的長短。長期缺乏深度睡眠,，會引起注意力不集中,、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的癥狀,。
一定要睡夠7小時嗎,？
重要的不是睡7小時，而是睡夠睡眠周期,。
睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段,，分別是：入睡期、淺睡期,、熟睡期,、深睡期、快速眼動期,，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘,，周期的持續(xù)時間根據(jù)不同人會有一定差異。
專家建議,，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期,，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量,。
怎樣睡覺才能保持活力？
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，許多人的睡眠時間并不規(guī)律，因此也有在空閑時間補(bǔ)覺的習(xí)慣，但是專家指出,，這種補(bǔ)覺,，短期看似能夠緩解疲勞，但是,，由于打亂了生物鐘,，并不建議過多采用。這些良好的睡眠習(xí)慣能讓你高效“恢復(fù)元?dú)狻眫
規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡,，清早在同一時間起床,，包括周末。
選擇在一個連續(xù)的時間段里睡覺：通常情況下,，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠,。
嘗試午睡"能量盹"：結(jié)合個人的生活習(xí)慣，把午間打盹的時間安排在下午2時左右,，時間以午睡后頭腦清醒,、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn),，20-30分鐘為宜,，最好不要超過1小時。
如何改善睡眠質(zhì)量,？
影響睡眠質(zhì)量的因素有很多,，想白天不困不乏不打瞌睡，這些小訣竅要掌握,。
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