張朝陽(yáng)建議大家少睡覺(jué) 網(wǎng)友：真做不到！只想睡！(3)

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2023-02-12 13:18:36

什么是深度睡眠,？

深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%,，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

人的睡眠是有規(guī)律的,，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行,，直到清醒。深睡眠,，是人睡得最香最熟的階段,。

對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能光看時(shí)間,，更重要的是看質(zhì)量,，而提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,。長(zhǎng)期缺乏深度睡眠,，會(huì)引起注意力不集中、疲勞以及視覺(jué),、觸覺(jué)錯(cuò)亂的癥狀,。

一定要睡夠7小時(shí)嗎？

重要的不是睡7小時(shí),，而是睡夠睡眠周期,。

睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個(gè)階段,，分別是：入睡期,、淺睡期、熟睡期,、深睡期,、快速眼動(dòng)期，完成一個(gè)睡眠周期的時(shí)間通常約為90-110分鐘,，周期的持續(xù)時(shí)間根據(jù)不同人會(huì)有一定差異,。

專家建議，一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù),，每晚完成4-5次的睡眠周期,，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。

怎樣睡覺(jué)才能保持活力,？

現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，許多人的睡眠時(shí)間并不規(guī)律,，因此也有在空閑時(shí)間補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣，但是專家指出,，這種補(bǔ)覺(jué),，短期看似能夠緩解疲勞，但是,，由于打亂了生物鐘,，并不建議過(guò)多采用。這些良好的睡眠習(xí)慣能讓你高效“恢復(fù)元?dú)狻眫

規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時(shí)間入睡,，清早在同一時(shí)間起床,，包括周末。

選擇在一個(gè)連續(xù)的時(shí)間段里睡覺(jué)：通常情況下,，畢竟這個(gè)世界上大部分人選擇單相睡眠,。

嘗試午睡"能量盹"：結(jié)合個(gè)人的生活習(xí)慣，把午間打盹的時(shí)間安排在下午2時(shí)左右,，時(shí)間以午睡后頭腦清醒,、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn),，20-30分鐘為宜,，最好不要超過(guò)1小時(shí)。

如何改善睡眠質(zhì)量,？

影響睡眠質(zhì)量的因素有很多,，想白天不困不乏不打瞌睡，這些小訣竅要掌握,。

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(責(zé)任編輯：張蕾)

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