原標(biāo)題：8小時睡眠論可能是錯的？ 北京為全國最能熬夜城市

近日，一位專家指出8小時睡眠論可能是錯的,。

這位專家表示：實際上睡的好和睡眠時間的長短并沒有必然聯(lián)系,。

睡眠8小時只是一個偽命題。我們的睡眠是按照睡眠周期來計算的,，一個睡眠周期為90-120分鐘,，所謂的8小時睡眠論就是按照4-5個睡眠周期來算的。

如果按照睡眠周期來算,，你的睡眠6小時也行，睡眠10個小時也行,，這都是因人而異的。

其實睡眠時間并不是那么重要,，重要的是要有規(guī)律，比如很多愛晚睡的年輕人,，突然決定今天晚上要早點上床補個覺,，或者周末瘋狂補覺，都可能會造成睡不著或者睡不好的問題。

對我們身體來說,，睡眠時間固定了,，再推遲一小時或提前一小時都是在“倒時差”,，想要保證睡眠質(zhì)量，一個是要遵循固定的節(jié)律,，另一個是盡量不要強行中斷夜間睡眠,。

8小時睡眠從來只是一個平均值，而不是一個必選項！

　　為什么我們總對熬夜明知故犯

據(jù)調(diào)查,，近1年來,，47.8%的城市居民每日睡眠不足7小時,，年輕人已經(jīng)成為熬夜的主力軍,，越來越多的睡眠困擾也找上門來,。

江蘇省中醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科主任中醫(yī)師常誠表示，睡的晚吃的多會造成肥胖,，帶來血脂血糖變化,，從而導(dǎo)致冠心病和腦血管病的形成,。

此外,，經(jīng)常熬夜,、生活習(xí)慣不良的年輕人會出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，如脫發(fā),、黑眼圈,、長斑,、情緒不穩(wěn)定等,。

醫(yī)生建議,，要合理規(guī)劃作息時間,，強調(diào)每天有5到6小時的睡眠,，能睡夠7到8小時更好,。

　　北京為全國最能熬夜城市

3月21日是第23個世界睡眠日,，據(jù)《2021都市打工人睡眠報告》報告顯示,，最能熬夜的城市包括北京,、上海,、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省,，平均上床時間是23：55,；上床睡覺最早的省份是山東省，平均上床睡覺時間是22：58,。

起床最早的省份是山東省,，平均起床時間是6：58；起床最晚的省份是四川省,，平均起床時間是7：50,。

報告顯示，都市上班族的平均睡眠時長為7.5小時,，睡眠時間可以達到8小時以上的人僅22%,，6-8小時約53%，睡眠不足6小時的人占比25%,。

其中,，35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。

日前,，《中國睡眠研究報告2023》（以下簡稱“報告”）在北京發(fā)布,。

報告顯示，2022年中國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時,，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時,。

大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？最佳睡眠時間是多少,？

凌晨3點,，老何又醒了,。近期,，他就沒睡過一個好覺。

老何在退休之前一直睡眠很好,，睡下去之后幾乎是雷打不動,，醒來之后整個人神清氣爽。

但自從退休后,，他的睡眠卻越變越差,，經(jīng)常一大早就醒來難以入睡。

他一直是個堅定的相信“8小時睡眠論”的人,，每天早醒之后他都會繼續(xù)在床上待著,，想要硬逼自己入睡,。

然而，在醒來之后他幾乎沒有再睡著過,，即便是勉強睡著了,，醒來也非常的疲勞。

這樣的情況持續(xù)了一段時間后,，他非常焦慮,，擔(dān)心自己沒睡夠8小時影響健康，但是越焦慮就越睡不著覺,，因此而形成了惡性循環(huán),，每天老何都唉聲嘆氣的。

老年人為什么會有睡眠問題,？

像老何這樣的情況,，其實在老年人身上十分高發(fā)，一些老年人會發(fā)現(xiàn)自己上了年紀(jì)后睡眠越來越少,，但卻不知道是什么原因引起,。

引起老年人睡眠變少的原因有很多，包括年紀(jì)大了之后,，老年人各器官都會不同程度地衰退,，大腦皮質(zhì)功能也會逐漸衰退，導(dǎo)致老年人分泌出的褪黑色減少,。而褪黑素是促進睡眠的重要物質(zhì),，一旦褪黑素分泌減少，會導(dǎo)致人的睡眠時間,、質(zhì)量均受到影響,；

還有就是一些老年人患有基礎(chǔ)性疾病，在睡眠狀態(tài)下可能會因為身體的疼痛而中斷睡眠,，或是因為對疾病的恐懼心理等,，導(dǎo)致精神壓力過大繼而影響睡眠；

還有些老年人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差,，則是單純的因為心理壓力過大,，長期處于緊張,、焦慮等不良情緒下所致。

每天必須睡滿8個小時嗎？“8小時睡眠論”可能是錯的

相信大家都聽過這個說法,，每天要睡夠8小時,，不然就是不健康的表現(xiàn),。但很多人每天的睡眠無法達到這個時長,，于是會非常的焦慮。然而“8小時睡眠論”真的需要嚴(yán)格遵守嗎,？

據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，全球范圍內(nèi)大約有27%的人存在睡眠障礙,。而在我國，81%的人群每日睡眠時間不足8小時,。

最早出現(xiàn)睡眠8小時其實是與8小時工作制一起提出來的,，當(dāng)時西方國家的工人每天普遍要工作10~11個小時，且沒有固定的雙休日,。

超長的工作時間嚴(yán)重剝奪了工人的睡眠時間,，疲勞引發(fā)的事故的情況也頻頻發(fā)生。于是西方的工人經(jīng)過艱苦的多年搏斗才換來了8小時的工作制,，當(dāng)時工人們的口號就是8小時工作,、8小時睡眠、8小時休閑,。

8小時睡眠論就是由此而出來的,，但前英國睡眠協(xié)會會長尼克·利特爾黑爾斯卻對此提出了質(zhì)疑，他認(rèn)為盲目的一刀切要求8小時睡眠是不科學(xué)的,，反而會給人帶來很大的焦慮感,。

不同人所需要的睡眠也不同，我們不能盲目地要求自己必須要睡夠8個小時,，這樣做反而容易起到適得其反的效果,。

睡眠是否充足，要根據(jù)自己的實際情況來做出判斷,，如若你在睡了7小時之后醒來非常的神采奕奕,，那則說明你的睡眠時間是充足的。沒有必要再強迫自己多睡一個小時,，不然反而容易起到反效果,。

60歲后，最佳睡覺時間是多少,？

那么,，對于一些上了年紀(jì)的人來說，睡眠減少是否是常態(tài),？他們應(yīng)該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢,？

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會曾進行過一項研究，研究發(fā)現(xiàn)每日睡眠時間在6~8小時的人,，相較于睡眠時間>8小時的人,，死亡率會更低,。不同年齡段的人群,，對于睡眠的需求也不同。

①0~3個月：每日推薦睡眠時間為14~17小時,；

②4~11個月：每日推薦睡眠時間為12~15小時,；

③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時間為11~14小時,；

④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時間為10~13小時；

⑤6~13歲：每日推薦睡眠時間為9~11小時,；

⑥14~17歲：每日推薦睡眠時間為8~10小時,；

⑦18~25歲：每日推薦睡眠時間為7~9小時；

⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時為宜,；

⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時為宜,。

一般情況下，50歲左右的老年人每天的睡眠時間保持在7~9小時即可,。

老年人遇到睡眠問題怎么辦,？3件事情要做好

對于一些存在睡眠問題的老年人而言，在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠,，具體該如何做呢,？

首先，要保持睡眠環(huán)境的舒適,，房間內(nèi)的溫度要保持在26℃左右為宜,，環(huán)境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌,。同時要選擇舒適的枕頭和被子,，這也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)；

其次,，睡前要注意保持情緒的穩(wěn)定,，不要大喜大怒，也不能攝入過多的食物,，否則也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響,；

最后，一些本身存在基礎(chǔ)性疾病的老年人,，一定要按時吃藥來控制病情,，也可以適當(dāng)?shù)匕茨椭眢w放松。同時睡前要讓自己的身體保持干凈舒適,，對于促進睡眠有很大的幫助,。

睡眠對于我們每個人而言都是非常重要的，長期處于睡眠不好的狀態(tài)下會讓整個人的精神狀況都受到很大的影響,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量變差時,，要及時進行調(diào)整，必要時也可以去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)師的建議進行調(diào)整,。