不少人被8小時(shí)睡眠論忽悠了,！60歲以后,，最佳的睡眠時(shí)長是多少,？

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2023-08-16 09:36:45 39健康網(wǎng)

“最近總是不到十點(diǎn)就開始困,，所以我一般十點(diǎn)就開始睡，睡到早上六點(diǎn)起床,，剛好可以睡滿8小時(shí),。

但奇怪的是，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)左右醒來,，然后就睡不著了,，不是老人才會(huì)出現(xiàn)這種情況嗎？難道我這是衰老的征兆嗎,？”

這是一則粉絲發(fā)來的求助私信,，那經(jīng)常凌晨?jī)扇c(diǎn)醒來，到底是怎么回事,？

一,、總在凌晨3、4點(diǎn)就醒來,，是衰老征兆,？

不少人有這樣的經(jīng)歷，明明距離鬧鐘還有幾個(gè)小時(shí),，卻在凌晨3,、4點(diǎn)醒來后，難以再入睡,。那么幾點(diǎn)算早醒,？早醒是身體衰老的表現(xiàn)嗎？

“早醒”是中老年人常見的失眠癥狀,，表現(xiàn)為上床睡著一段時(shí)間后,，突然醒來，然后再難以入睡,。一般在臨床醫(yī)學(xué)上,，常將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來,，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。

上了年紀(jì)以后,，分泌的褪黑素和生長激素會(huì)逐漸減少,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，從而出現(xiàn)早醒的情況,，那年輕人經(jīng)常早醒暗示了什么,？

首先，我們先來了解下是什么在影響睡眠,，其實(shí)睡眠的長短與人體的激素有關(guān),，尤其是以下2種：

一是皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇是喚醒激素,，在早上8點(diǎn)左右,，皮質(zhì)醇水平最高,，達(dá)到上午高點(diǎn)后,，水平驟然下降，最低點(diǎn)約在凌晨2點(diǎn),。壓力大也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增高,，當(dāng)壓力越大，人就越容易醒或者難以入睡,。

二是褪黑素,，褪黑素是入眠激素，白天陽光抑制大腦松果體,，減少褪黑素分泌,，夜間松果體受到甲腎上腺信號(hào)，開始分泌褪黑素幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而過早的醒來,，是睡眠障礙的典型表現(xiàn),。早醒使晚間積累的睡眠時(shí)間變得更短，造成深夜睡眠不足,，起床后頭暈眼花,，在臨床上，這類人容易出現(xiàn)焦慮緊張等情緒,。

如果頻繁早醒,，就需要警惕這些情況，包括缺乏維生素D,、甲狀腺疾病,、呼吸問題、睡眠呼吸暫停癥,、輕度抑郁,、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性,。

12 3 全文共 3 頁下一頁

關(guān)閉

不少人被8小時(shí)睡眠論忽悠了,！60歲以后,，最佳的睡眠時(shí)長是多少,？

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)