不少人被8小時睡眠論忽悠了！60歲以后,，最佳的睡眠時長是多少,？

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2023-08-16 09:36:45 39健康網(wǎng)

“最近總是不到十點(diǎn)就開始困，所以我一般十點(diǎn)就開始睡,，睡到早上六點(diǎn)起床,，剛好可以睡滿8小時。

但奇怪的是,，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)左右醒來,，然后就睡不著了，不是老人才會出現(xiàn)這種情況嗎,？難道我這是衰老的征兆嗎,？”

這是一則粉絲發(fā)來的求助私信，那經(jīng)常凌晨兩三點(diǎn)醒來,，到底是怎么回事,？

一、總在凌晨3,、4點(diǎn)就醒來,，是衰老征兆？

不少人有這樣的經(jīng)歷,，明明距離鬧鐘還有幾個小時,，卻在凌晨3、4點(diǎn)醒來后,，難以再入睡,。那么幾點(diǎn)算早醒？早醒是身體衰老的表現(xiàn)嗎,？

“早醒”是中老年人常見的失眠癥狀，表現(xiàn)為上床睡著一段時間后，突然醒來,，然后再難以入睡,。一般在臨床醫(yī)學(xué)上，常將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來,，醒后再也睡不著的情況稱為早醒,。

上了年紀(jì)以后，分泌的褪黑素和生長激素會逐漸減少,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低,，從而出現(xiàn)早醒的情況，那年輕人經(jīng)常早醒暗示了什么,？

首先,，我們先來了解下是什么在影響睡眠，其實(shí)睡眠的長短與人體的激素有關(guān),，尤其是以下2種：

一是皮質(zhì)醇,，皮質(zhì)醇是喚醒激素，在早上8點(diǎn)左右,，皮質(zhì)醇水平最高,，達(dá)到上午高點(diǎn)后，水平驟然下降,，最低點(diǎn)約在凌晨2點(diǎn),。壓力大也會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增高，當(dāng)壓力越大,，人就越容易醒或者難以入睡,。

二是褪黑素，褪黑素是入眠激素,，白天陽光抑制大腦松果體,，減少褪黑素分泌，夜間松果體受到甲腎上腺信號,，開始分泌褪黑素幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而過早的醒來,，是睡眠障礙的典型表現(xiàn)。早醒使晚間積累的睡眠時間變得更短,，造成深夜睡眠不足,，起床后頭暈眼花，在臨床上,，這類人容易出現(xiàn)焦慮緊張等情緒,。

如果頻繁早醒，就需要警惕這些情況,，包括缺乏維生素D,、甲狀腺疾病,、呼吸問題、睡眠呼吸暫停癥,、輕度抑郁,、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性。

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