不少人被8小時睡眠論忽悠了,！60歲以后，最佳的睡眠時長是多少,？(3)
3,、學(xué)會放松
睡前可以試試做個深呼吸，如腹式呼吸放松,，雙眼閉上,，雙手可放在腹部，緩慢深吸氣,，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣,，再暫停1秒～2秒,。
也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳，收縮前臂,，體會肌肉緊張后脹,、酸、麻的感覺,，再逐漸放松打開,，體會放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺,。
4,、睡前準(zhǔn)備
睡前可以洗個熱水澡或泡個腳，穿寬松睡衣,，選擇舒適的床上用品,，營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境,。
長期的失眠不利于身體健康,，若嘗試過以上幾種方法，睡眠沒有改善,，就要注意可能是疾病引起,，建議到醫(yī)院就診，找到根源,，才能從根本上改善睡眠,。
(責(zé)任編輯：楊靖)
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