不少人被8小時睡眠論忽悠了,！60歲以后,，最佳的睡眠時長是多少,？(3)
3,、學會放松
睡前可以試試做個深呼吸，如腹式呼吸放松,，雙眼閉上,，雙手可放在腹部,，緩慢深吸氣,，暫停1秒～2秒,；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒,。
也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳,，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹,、酸,、麻的感覺，再逐漸放松打開,，體會放松舒適,、血流灌注后溫暖的感覺。
4,、睡前準備
睡前可以洗個熱水澡或泡個腳,，穿寬松睡衣，選擇舒適的床上用品,，營造一個安靜,、舒適的睡眠環(huán)境,。
長期的失眠不利于身體健康,，若嘗試過以上幾種方法，睡眠沒有改善,，就要注意可能是疾病引起,，建議到醫(yī)院就診，找到根源,，才能從根本上改善睡眠,。
(責任編輯：楊靖)
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