不少人被8小時(shí)睡眠論忽悠了！60歲以后,，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少,？(2)

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2023-08-16 09:36:45 39健康網(wǎng)

二、“8小時(shí)睡眠論”靠譜嗎,？

在《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》報(bào)告中,，2022年中國(guó)人每晚平均睡眠時(shí)間為7.4小時(shí)，雖整體有所改善,，但依然有47.55%的人睡不夠8小時(shí),，更有16.79%的人睡不夠7小時(shí)，另外還有10.4%的人認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量非常差。

可能大家都聽說(shuō)“每天睡滿8小時(shí)”的睡眠論,，這個(gè)理論最早其實(shí)是和“八小時(shí)工作制”一起提出來(lái)的,。

在《資本論》中，提到“八小時(shí)工作,、八小時(shí)休閑,、八小時(shí)睡眠”，簡(jiǎn)稱為“888工作制”,。就這樣,，8小時(shí)睡眠論由此誕生。

但實(shí)際上,，這種“一刀切”的理論反而不利于睡眠,，因?yàn)閭€(gè)體之間存在差異，執(zhí)著于8小時(shí)反而會(huì)影響睡眠,。

那么,，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該是多長(zhǎng)呢？美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)在2018年的研究中,，給出的建議是：18~64歲的成年人,，每天需要的睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)。

哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡最健康,？

刊登在European Heart Journal-Digital Health上,，收集了英國(guó)生物庫(kù)月10多萬(wàn)名參與者的數(shù)據(jù)后，最終認(rèn)為最佳入眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)之間,，而在凌晨入睡,，患病風(fēng)險(xiǎn)最高。

三,、經(jīng)常早醒會(huì)影響健康嗎,？做好3件事

隨著年齡增長(zhǎng)，激素分泌減少,，就會(huì)影響到睡眠狀態(tài),，出現(xiàn)早醒現(xiàn)象。不要小看早醒,，給身體帶來(lái)危害一點(diǎn)都不少——由于睡眠不足,，次日會(huì)感覺到疲憊，注意力不集中,，做事效率低,，長(zhǎng)期如此,，還會(huì)引起胸悶,、心悸等情況。

那有什么方法可以緩解這樣的情況呢？不妨做好以下幾件事：

1,、規(guī)律生活

盡量每天同一時(shí)刻起床,，包括休息日，也不宜睡得過晚,，調(diào)好“生物鐘”,。過多的賴床也會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化或淺睡眠。

2,、控制飲食

不要空腹或飽腹上床,，避免過多攝入咖啡因飲料，會(huì)影響中樞神經(jīng),，不利于入睡,。

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