不少人被8小時(shí)睡眠論忽悠了,！60歲以后，最佳的睡眠時(shí)長是多少,？(2)

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2023-08-16 09:36:45 39健康網(wǎng)

二,、“8小時(shí)睡眠論”靠譜嗎？

在《中國睡眠研究報(bào)告2023》報(bào)告中,，2022年中國人每晚平均睡眠時(shí)間為7.4小時(shí),，雖整體有所改善，但依然有47.55%的人睡不夠8小時(shí),，更有16.79%的人睡不夠7小時(shí),，另外還有10.4%的人認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量非常差。

可能大家都聽說“每天睡滿8小時(shí)”的睡眠論,，這個(gè)理論最早其實(shí)是和“八小時(shí)工作制”一起提出來的。

在《資本論》中,，提到“八小時(shí)工作,、八小時(shí)休閑、八小時(shí)睡眠”,，簡稱為“888工作制”,。就這樣，8小時(shí)睡眠論由此誕生,。

但實(shí)際上,，這種“一刀切”的理論反而不利于睡眠，因?yàn)閭€(gè)體之間存在差異,，執(zhí)著于8小時(shí)反而會影響睡眠,。

那么，最佳的睡眠時(shí)長應(yīng)該是多長呢,？美國國家睡眠基金會在2018年的研究中,，給出的建議是：18~64歲的成年人，每天需要的睡眠時(shí)間在7~9小時(shí),。

哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡最健康,？

刊登在European Heart Journal-Digital Health上,，收集了英國生物庫月10多萬名參與者的數(shù)據(jù)后，最終認(rèn)為最佳入眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)之間,，而在凌晨入睡,，患病風(fēng)險(xiǎn)最高。

三,、經(jīng)常早醒會影響健康嗎,？做好3件事

隨著年齡增長，激素分泌減少,，就會影響到睡眠狀態(tài),，出現(xiàn)早醒現(xiàn)象。不要小看早醒,，給身體帶來危害一點(diǎn)都不少——由于睡眠不足,，次日會感覺到疲憊，注意力不集中,，做事效率低,，長期如此，還會引起胸悶,、心悸等情況,。

那有什么方法可以緩解這樣的情況呢？不妨做好以下幾件事：

1,、規(guī)律生活

盡量每天同一時(shí)刻起床,，包括休息日，也不宜睡得過晚,，調(diào)好“生物鐘”,。過多的賴床也會導(dǎo)致睡眠片段化或淺睡眠。

2,、控制飲食

不要空腹或飽腹上床,，避免過多攝入咖啡因飲料，會影響中樞神經(jīng),，不利于入睡,。

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