原標(biāo)題：走路速度與壽命有關(guān)？走得快和走得慢大不一樣

老張今年65歲,，平時很重視身體鍛煉,。

每天早上六點(diǎn)起床后，他先花10分鐘洗漱,，再花半小時吃早餐,，之后就拉著老伴到公園“晨走”，堅(jiān)持好幾年了,。

選擇走路鍛煉,，是因?yàn)槔蠌埳钪呗返暮锰帯?/p>

最近,，有個問題困擾他,，他聽朋友說，如果走路太慢，人的思維會變慢,，衰老得更快,。

但他自己覺得，老人走太快容易傷膝蓋,，慢點(diǎn)才健康,。

老張拿不定主意了。

對于老年人來說,，究竟是走快一點(diǎn)好,，還是走慢一點(diǎn)好？

走路快和走路慢,，哪個更健康,？

走路是健康的運(yùn)動，但研究發(fā)現(xiàn),，比起走路慢的人,，走路快的人平均多活15~20年,，這是怎么回事,？

美國《梅奧診所學(xué)報(bào)》發(fā)表一項(xiàng)觀察性研究，對474919名平均年齡58.2歲的參與者進(jìn)行長達(dá)7年的監(jiān)測和研究,。

參與者定期提交步行速度等數(shù)據(jù)，研究者通過分析模型,，估算他們的壽命。

研究發(fā)現(xiàn),，無論胖瘦,，走路快的人都有更長的預(yù)期壽命,，女性為86.7~87.8歲,，男性為85.2~86.8歲。

相反,，走路慢的人預(yù)期壽命較短,，平均比走路快的人少活15~20年。

為什么走路快的人會更長壽呢,？

首先,，快步走的強(qiáng)度比慢步走更高，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動,，符合有效運(yùn)動的基本要求,，不僅有助于減肥，還能提高心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，改善“三高”。

其次,，走路需要骨骼,、肌肉、神經(jīng),、心血管和呼吸系統(tǒng)的整體配合,，走路速度快，一定程度上反映了身體的活力與健康,。

身體素質(zhì)好,，預(yù)期壽命也更長。

那么,，走多快才算快呢,？可以通過下面2種方法進(jìn)行測試。

方法1,、每分鐘步行數(shù)

《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出,，心率要達(dá)到最大值的60%以上，或者每分鐘步行數(shù)達(dá)到100步以上,，就算是“走路快”,。

方法2、對話測試

走路時,，如果能大聲唱歌,，說明步速太慢，強(qiáng)度不夠,；如果呼吸感到略微困難,，但仍可以舒適地交談，代表步速適中,，達(dá)到快走的強(qiáng)度,；如果氣喘吁吁，不能輕易說話,，說明步速過快,。

長期堅(jiān)持走路鍛煉，身體可以收獲什么,？

著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項(xiàng)研究指出,，對于正常人群來說，每日步行8000步左右,，對身體最好,。

堅(jiān)持走路鍛煉具體有哪些好處？

1、穩(wěn)定血糖

快步走是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動,，對于糖尿病患者來說,，堅(jiān)持快步走鍛煉，配合藥物治療和飲食控制,，有助于穩(wěn)定血糖，改善病情,。

2,、穩(wěn)定血壓

廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示，長期堅(jiān)持走路鍛煉,，可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓,。各國的《高血壓診治指南》都推薦，將運(yùn)動作為控制血壓的有效輔助方法,。

3,、燃脂減重

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好,，血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端,，提升肝臟的代謝功能。此外,，運(yùn)動本身可以消耗熱量,，減輕體重，降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

4,、強(qiáng)化腿部肌肉

風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項(xiàng)研究指出，比起跑步,，走路對關(guān)節(jié)的損傷更小,，可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退，同時還能強(qiáng)化腿部肌肉,，幫助維持下肢的功能,。

日行8000步，如何不傷膝,？

不少人認(rèn)為,，每天走8000步太傷膝蓋了。但對多數(shù)人來說,，錯誤的走路方法才是傷膝的“元兇”,。

日行8000步不傷膝，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了5個秘訣,。

走路時不要“外八”,，應(yīng)保持兩側(cè)腳尖朝向正前方,，雙腳的距離與骨盆的寬度相同；

前腳落地時,，腳跟要輕盈著地,，過渡到腳掌和腳尖，以“亮出鞋底”為佳,；

腳后跟離地時,，應(yīng)做到蹬地有力；

要把步子邁開,，雙臂甩開,；

要穿合適的鞋子,，例如慢跑鞋、健步鞋等,，這樣能緩沖壓力,，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果鞋子出現(xiàn)后跟磨損,、鞋底彈性明顯下降等情況,，應(yīng)及時更換；

另外,，走路的時間,、地點(diǎn)也很重要。

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),，清晨的心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死等）發(fā)生率較高,，夜晚則因光線太差,，跌倒等意外損傷發(fā)生率較高。因此,，推薦在下午4,、5點(diǎn)左右進(jìn)行走路鍛煉，氣溫和身體狀態(tài)都比較合適,。

走路的地點(diǎn)最好是草地或塑膠跑道,，避免在水泥地和坡面上走路，減少對膝蓋的傷害,。

運(yùn)動有利于健康,，但要講究方法，如果你還沒開始走路鍛煉,，那就趕緊嘗試起來吧,，將運(yùn)動融入生活,，持之以恒，健康長壽,。