喝咖啡會貧血,、能減肥,？專家：臨床中沒見過,！(2)
網(wǎng)絡上經(jīng)常還能看到“喝美式能減肥”的說法,，有明星甚至說自己一起床就開始喝冰美式；還有的明星說一天喝了三杯冰美式,。對此,，石正莉表示：“咖啡的確可能在一定程度上抑制食欲、增加產(chǎn)熱,。
但實際上,，僅靠喝咖啡很難達到減肥的效果。喝咖啡抑制的那點食欲或者幫身體代謝了那點熱量,，可能多吃兩口飯就回來了,。”減肥最靠譜的方式還是得在“平衡飲食基礎上適當減少熱量攝入,，做到吃動平衡”,，保證蔬果類、奶類,、大豆類,、全谷雜豆類、魚肉蛋類等食物的合理攝入,，做到種類多樣,、營養(yǎng)全面。
雖然越來越多的研究顯示,，適量喝咖啡能帶來多種健康好處,，比如改善認知、預防糖尿病等,，但前提是要“會喝”：
第一,，選對種類。
盡量選純咖啡,，比如濃縮,、美式等，可以根據(jù)自己的喜好加入牛奶或奶粉,。
第二,，限量飲用。
歐洲食品安全局,、美國食品和藥品管理局等權(quán)威機構(gòu)建議,，健康成年人每天咖啡因的攝入量不應超過210~400毫克，相當于3~5杯咖啡,。
第三，喝對時間,。
一般來說,，早上（10點左右）喝咖啡可以達到很好的提神效果,，不建議下午或晚上喝太多，以免影響睡眠,。石正莉最后提醒,，咖啡雖好，但對于一些特殊人群來說,，咖啡是忌口食物,，最好少喝甚至不喝，包括孕婦乳母,、兒童青少年,、對咖啡因敏感的人、某些消化道疾病患者等,。
(責任編輯：傅鑫)
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