26歲女孩患上死臀綜合征 醫(yī)生：長時間坐凳子引發(fā)(2)
如何評估自己是否已患上死臀綜合征？
醫(yī)生介紹,，可對著鏡子做“過頭深蹲”這個姿勢,，觀察自己下蹲時是否出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、骨盆前傾,、腰椎過度彎曲等情況,。
如果有，就說明你得引起重視,。
做過頭深蹲這個動作時,，也有這些要點(diǎn)：
從前側(cè)觀察，膝與足的連線（第二與第三腳趾）應(yīng)與足的延長線處在一個平面內(nèi),；從側(cè)面觀察,，肩及頸部關(guān)節(jié)，手臂與身體軀干應(yīng)在一條直線,，且與脛骨保持平行。
“保護(hù)臀部健康,，刻不容緩,。”夏煥娟醫(yī)生強(qiáng)調(diào),，要控制體重,，避免給下肢帶來太大壓力；平時不要久坐,，盡量每小時起身活動1~3分鐘,，科學(xué)拉伸臀大肌，不選過低或過軟的椅子,。
如何擁有一個健康的臀部,？醫(yī)生推薦這些運(yùn)動
動作一：臀橋
仰臥,，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側(cè),，將臀部抬至空中,，使膝蓋、上身,、頭部呈一條直線,，保持幾秒鐘后，慢慢回到平躺位置,。
動作二：蚌式開合
側(cè)躺,，身體與地面垂直，大腿和身體呈135°,，小腿和大腿呈90°,，兩腳跟并攏，身體和腳后跟保持在一條直線上,，呼氣時抬腿并且保證身體不往后仰,，吸氣時緩緩落下,，做周期性運(yùn)動,。
動作三：保加利亞蹲
背部挺直，前腳腳尖超前,，膝蓋和腳尖在同一垂直面,，后腳固定在板凳上,，吸氣時前側(cè)大腿屈膝下蹲,，至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖,，呼氣時起身還原,。
動作四：徒手深蹲
眼睛平視，軀干挺直,，在下蹲位略微前傾,，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面,，臀部后伸,，像要坐在身后的椅子上一樣,。
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