關(guān)于長壽,，有很多各式各樣的有趣的故事和風(fēng)俗,，《論語》中曾說：

五十知天命。

古時候,，

人的平均壽命很短,，50歲相當于現(xiàn)在80多歲，

到了50之后,，一切就順應(yīng)天命了?，F(xiàn)代人平均壽命雖遠遠超過50這個界限，但是

50歲依舊是長壽的一個關(guān)鍵門檻,。

人過半百,，身體的各種組織和器官開始逐漸衰老,，能明顯感覺到

體質(zhì)大不從前。

身體有些部位也會

悄然發(fā)生變化，

如果你的身體

這些部位變

“粗”

了,，很可能會影響壽命。

1

腰圍

——各種慢性病

生活越來越好,，不知不覺中,，

我們的腰就粗了。

腰圍變粗可比單純的肥胖更加危險,，曾有專家提出：

腰圍過粗會縮短預(yù)期壽命,，而且男女都是一樣。

腰粗，簡單理解就是肚子上的肉比較多,，它有個學(xué)名叫做

“腹部肥胖”,，

又稱

“內(nèi)臟型肥胖”，

我們常見的

啤酒肚就是腹部肥胖,。

01

腹部肥胖危害

腹部肥胖的人

腸胃,、肝臟

附近的

脂肪會比較多

，這類脂肪堆積會

增加高血壓,、糖尿病,、心臟病等慢性疾病的患病風(fēng)險。

常見的長壽人群,，一般都不會有這類疾病,。

怎么才能知道自己是不是腹部肥胖呢？

02

3個測量檢測方法

1）測腰圍

取

肋骨與胯骨中間點位置

,，用軟尺水平圍繞一圈就能測到腰圍,。（測量時身體站直，不要憋氣）

【建議】

女性腰圍最好控制在

80厘米以內(nèi)

,；男性控制在

90厘米以內(nèi)

,。

早亡風(fēng)險隨腰圍增加呈線性升高，

腰圍每增大5厘米,，男女死亡風(fēng)險會分別升高7%和9%,。

2）測量腰臀比

取

臀部最突出部位

，用軟尺繞一圈的測出臀圍,。腰圍和臀圍的比值則是腰臀比,。

【建議】

正常腰臀比應(yīng)小于0.8。

3）測量體質(zhì)指數(shù)【BMI】

體質(zhì)指數(shù)＝體重（千克）÷身高（米）的平方,。

【建議】

一般來說,，正常人的體重指數(shù)

不超過24；

如果

體重指數(shù)位于

24~28

之間,，則說明是

超重

,；若是

體重指數(shù)

超過28

，那就是

肥胖

,！

上述三個標準任意一項超標,，就要開始減肥嘍~

03

推薦減肥小方法

?適當?shù)挠醒踹\動，如

快走,、慢跑

等,，每天堅持

30分鐘左右

；

?有氧結(jié)束后,，可以進行

腰部訓(xùn)練

,，如

仰臥卷腹、仰臥抬腿

等；

【注意】

運動要因人而異,，循序漸進,，過度運動也會損傷身體。

2

脖子——心腦血管疾病

當年經(jīng)典小品《賣拐》中有一句俗語：

“頭大脖子粗,，不是大款是伙夫”

,。小編想要告訴大家的是，

脖子粗可能影響不到職業(yè),，但卻能

影響到我們的壽命,。

脖子是連接頭顱和身體的連接線,，對健康而言非常重要，

但我們往往只關(guān)注到脖子的長短,，卻忽略了它的粗細,。

曾有人做過一項研究，對3000多名研究對象進行脖子測量,，同時也測量了他們

血壓,、血脂、血糖

等身體指標,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，

脖子越粗的人患心腦血管疾病的風(fēng)險越大。

除此之外,，還會增加

睡眠呼吸暫停,、糖尿病、甲亢,、代謝綜合征

等疾病的發(fā)病率,。

那脖子具體多細才算正常呢？

正常數(shù)值范圍

：

男性<38厘米,，女性<35厘米,。

如果超出這個數(shù)值，

建議開始改變生活方式：

1,、控制飲食,，

脖子粗的人一般也伴隨著肥胖，減肥之后,，脖子隨之會變細一些。

2,、保證睡眠,，

成年人一天保持8小時睡眠，中老年人保持在6~7小時即可。

3,、適當?shù)捏w力活動。

3

腳踝——腎臟疾病

你平時會關(guān)注自己的腳踝嗎,？

這也是一個我們

容易忽略

的部位。

除去有些遺傳基因?qū)е碌墓趋榔笄闆r,，人體正常的腳踝大多

比較纖瘦

,，如果你的腳踝突然變粗了,，

就要警惕是否腎臟出現(xiàn)了問題,。

腎臟是人體的過濾系統(tǒng)，

當過濾系統(tǒng)出現(xiàn)問題,，身體就容易產(chǎn)生浮腫

，腳踝是最容易鑒別的地方,。

自測方

法

：

睡前不喝水的情況下，第二天起床后,，

腳踝比平時略粗,，

用手按時會出現(xiàn)凹處。

這極有可能就是身體的水分代謝出現(xiàn)問題,，

最好及時去醫(yī)院做個檢查。

隨著年紀增加,，我們的

腳踝靈活度會逐漸降低,，

在這里小編推薦一個鍛煉腳踝的小方法：

旋轉(zhuǎn)腳踝。

用蹺二郎腿的方式,，

稍微抬起翹在上面的那條腿,，

在腿不移動的情況下，

順時針,、逆時針各旋轉(zhuǎn)

15次

腳踝,，兩條腿交換運動。

4

手指——早期肺癌

正常情況下手指一般都是

粗細均勻

的,，但是如果手指末端突然變粗了,，則要

小心是

早期肺癌

找上身。

醫(yī)學(xué)上有個名詞叫

“杵狀指”

,，是指

手指末端出現(xiàn)腫脹,、增生現(xiàn)象,，就好像“棒槌”一樣。

杵狀指的發(fā)生,，常常與肺部疾病密切相關(guān),，其中肺癌是最需要警惕的一種。

▲

來源：網(wǎng)絡(luò)

所以在出現(xiàn)杵狀指的時候,，

最好抓緊去醫(yī)院檢查,！

尤其是

長期吸煙的人群，有肺癌家族史的人群,，

出現(xiàn)這種特征,，更應(yīng)該高度重視。

長壽是我們的一種美好祝愿,，

觀察很多長壽村,、長壽老人也不難發(fā)現(xiàn)，

長壽往往和我們的

生活習(xí)慣,、飲食習(xí)慣

有著密切的關(guān)系。

人在50歲之后,，生活家庭趨于穩(wěn)定,，此時是

調(diào)整生活狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)身體的最佳時期,，很多疾病的到來都是

有征兆的

,，要注意觀察身體的變化，努力讓自己的中晚年生活更加健康幸福,。

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