關(guān)于長壽,，有很多各式各樣的有趣的故事和風(fēng)俗，《論語》中曾說：

五十知天命,。

古時(shí)候,，

人的平均壽命很短，50歲相當(dāng)于現(xiàn)在80多歲,，

到了50之后,，一切就順應(yīng)天命了。現(xiàn)代人平均壽命雖遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過50這個(gè)界限,，但是

50歲依舊是長壽的一個(gè)關(guān)鍵門檻,。

人過半百，身體的各種組織和器官開始逐漸衰老,，能明顯感覺到

體質(zhì)大不從前,。

身體有些部位也會(huì)

悄然發(fā)生變化，

如果你的身體

這些部位變

“粗”

了,，很可能會(huì)影響壽命,。

1

腰圍

——各種慢性病

生活越來越好，不知不覺中，

我們的腰就粗了,。

腰圍變粗可比單純的肥胖更加危險(xiǎn),，曾有專家提出：

腰圍過粗會(huì)縮短預(yù)期壽命，而且男女都是一樣,。

腰粗,，簡單理解就是肚子上的肉比較多，它有個(gè)學(xué)名叫做

“腹部肥胖”,，

又稱

“內(nèi)臟型肥胖”,，

我們常見的

啤酒肚就是腹部肥胖。

01

腹部肥胖危害

腹部肥胖的人

腸胃,、肝臟

附近的

脂肪會(huì)比較多

,，這類脂肪堆積會(huì)

增加高血壓、糖尿病,、心臟病等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),。

常見的長壽人群，一般都不會(huì)有這類疾病,。

怎么才能知道自己是不是腹部肥胖呢,？

02

3個(gè)測量檢測方法

1）測腰圍

取

肋骨與胯骨中間點(diǎn)位置

，用軟尺水平圍繞一圈就能測到腰圍,。（測量時(shí)身體站直,，不要憋氣）

【建議】

女性腰圍最好控制在

80厘米以內(nèi)

；男性控制在

90厘米以內(nèi)

,。

早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高,，

腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別升高7%和9%,。

2）測量腰臀比

取

臀部最突出部位

,，用軟尺繞一圈的測出臀圍。腰圍和臀圍的比值則是腰臀比,。

【建議】

正常腰臀比應(yīng)小于0.8,。

3）測量體質(zhì)指數(shù)【BMI】

體質(zhì)指數(shù)＝體重（千克）÷身高（米）的平方。

【建議】

一般來說,，正常人的體重指數(shù)

不超過24,；

如果

體重指數(shù)位于

24~28

之間，則說明是

超重

,；若是

體重指數(shù)

超過28

,，那就是

肥胖

！

上述三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)任意一項(xiàng)超標(biāo),，就要開始減肥嘍~

03

推薦減肥小方法

?適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),，如

快走,、慢跑

等，每天堅(jiān)持

30分鐘左右

,；

?有氧結(jié)束后,，可以進(jìn)行

腰部訓(xùn)練

，如

仰臥卷腹,、仰臥抬腿

等；

【注意】

運(yùn)動(dòng)要因人而異,，循序漸進(jìn),，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷身體。

2

脖子——心腦血管疾病

當(dāng)年經(jīng)典小品《賣拐》中有一句俗語：

“頭大脖子粗,，不是大款是伙夫”

,。小編想要告訴大家的是，

脖子粗可能影響不到職業(yè),，但卻能

影響到我們的壽命,。

脖子是連接頭顱和身體的連接線，對健康而言非常重要,，

但我們往往只關(guān)注到脖子的長短,，卻忽略了它的粗細(xì)。

曾有人做過一項(xiàng)研究,，對3000多名研究對象進(jìn)行脖子測量,，同時(shí)也測量了他們

血壓、血脂,、血糖

等身體指標(biāo),。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，

脖子越粗的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越大,。

除此之外,，還會(huì)增加

睡眠呼吸暫停、糖尿病,、甲亢,、代謝綜合征

等疾病的發(fā)病率。

那脖子具體多細(xì)才算正常呢,？

正常數(shù)值范圍

：

男性<38厘米,，女性<35厘米。

如果超出這個(gè)數(shù)值,，

建議開始改變生活方式：

1,、控制飲食，

脖子粗的人一般也伴隨著肥胖,，減肥之后,，脖子隨之會(huì)變細(xì)一些,。

2、保證睡眠,，

成年人一天保持8小時(shí)睡眠,，中老年人保持在6~7小時(shí)即可。

3,、適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),。

3

腳踝——腎臟疾病

你平時(shí)會(huì)關(guān)注自己的腳踝嗎？

這也是一個(gè)我們

容易忽略

的部位,。

除去有些遺傳基因?qū)е碌墓趋榔笄闆r,，人體正常的腳踝大多

比較纖瘦

，如果你的腳踝突然變粗了,，

就要警惕是否腎臟出現(xiàn)了問題,。

腎臟是人體的過濾系統(tǒng)，

當(dāng)過濾系統(tǒng)出現(xiàn)問題,，身體就容易產(chǎn)生浮腫

,，腳踝是最容易鑒別的地方。

自測方

法

：

睡前不喝水的情況下,，第二天起床后,，

腳踝比平時(shí)略粗，

用手按時(shí)會(huì)出現(xiàn)凹處。

這極有可能就是身體的水分代謝出現(xiàn)問題，

最好及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)檢查,。

隨著年紀(jì)增加，我們的

腳踝靈活度會(huì)逐漸降低,，

在這里小編推薦一個(gè)鍛煉腳踝的小方法：

旋轉(zhuǎn)腳踝。

用蹺二郎腿的方式,，

稍微抬起翹在上面的那條腿,，

在腿不移動(dòng)的情況下，

順時(shí)針,、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)

15次

腳踝,，兩條腿交換運(yùn)動(dòng)。

4

手指——早期肺癌

正常情況下手指一般都是

粗細(xì)均勻

的,，但是如果手指末端突然變粗了,，則要

小心是

早期肺癌

找上身。

醫(yī)學(xué)上有個(gè)名詞叫

“杵狀指”

,，是指

手指末端出現(xiàn)腫脹,、增生現(xiàn)象，就好像“棒槌”一樣,。

杵狀指的發(fā)生,，常常與肺部疾病密切相關(guān),，其中肺癌是最需要警惕的一種。

▲

來源：網(wǎng)絡(luò)

所以在出現(xiàn)杵狀指的時(shí)候,，

最好抓緊去醫(yī)院檢查,！

尤其是

長期吸煙的人群，有肺癌家族史的人群,，

出現(xiàn)這種特征,，更應(yīng)該高度重視。

長壽是我們的一種美好祝愿,，

觀察很多長壽村,、長壽老人也不難發(fā)現(xiàn)，

長壽往往和我們的

生活習(xí)慣,、飲食習(xí)慣

有著密切的關(guān)系。

人在50歲之后,，生活家庭趨于穩(wěn)定,，此時(shí)是

調(diào)整生活狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)身體的最佳時(shí)期,，很多疾病的到來都是

有征兆的

,，要注意觀察身體的變化，努力讓自己的中晚年生活更加健康幸福,。

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