8個助眠小技巧一覺到天亮睡眠不好的人等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒,！

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2023-11-10 09:57:51 文匯網(wǎng)

你有沒有感覺如果前一晚沒睡好或熬夜之后，第二天身上各處都不舒服,，心臟怦怦跳,，頭昏腦漲，食欲也不好,。

其實(shí),，睡眠不足或熬夜不僅只是犯困缺覺那么簡單。越來越多的研究發(fā)現(xiàn),，如果睡不好,，等于在身體內(nèi)“養(yǎng)毒”。

睡眠不好,，等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒！

2023年9月,，《自然》雜志子刊《科學(xué)報告》（Scientific Reports）上發(fā)表了一項(xiàng)研究,。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會顯著提高血管內(nèi)皮細(xì)胞氧化應(yīng)激水平,，此時細(xì)胞組織炎癥增加,，導(dǎo)致血管內(nèi)皮受損，讓心血管系統(tǒng)遭受創(chuàng)傷,，最終導(dǎo)致心臟疾病,。可以說，睡眠不足或者睡眠不好的人,，無疑是在體內(nèi)養(yǎng)“毒素”,。

研究人員對近1000名志愿者進(jìn)行了篩查，找到了35名能夠保證每晚睡眠時長為7-9小時的健康女性,。隨后將這些參與者被隨機(jī)地分配到2個組：

第1組：進(jìn)行6周的充足睡眠階段（保證每天7-9小時睡眠）

第2組：進(jìn)行6周的輕度削減睡眠（延遲睡覺1.5小時但起床時間不變）

結(jié)果發(fā)現(xiàn),，與擁有充足睡眠的階段相比，睡眠時間被削減后,，第2組志愿者內(nèi)皮細(xì)胞氧化應(yīng)激水平增加了78%,。這也說明即使只是稍微減少睡眠，長期下來也會有嚴(yán)重影響,。

專家表示,，長期睡眠不足會內(nèi)皮細(xì)胞的氧化應(yīng)激水平提升，導(dǎo)致體內(nèi)微環(huán)境出現(xiàn)炎癥,。而血管內(nèi)皮細(xì)胞的炎癥和功能失調(diào),，是心血管疾病發(fā)展早期的現(xiàn)象，這也表明長期睡眠不足會提升心臟疾病的風(fēng)險,。

睡眠不好會累積“毒素”,，而良好的睡眠可以“排毒”。2019年在著名《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究首次拍下了大腦的清洗過程,。研究發(fā)現(xiàn)：只有睡著時,，血液才會大規(guī)模、周期性地流出大腦,，這時腦脊液進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素,。這也就是為什么我們總會在好好睡了一覺后覺得神清氣爽。

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