8個助眠小技巧一覺到天亮睡眠不好的人等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒,！

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2023-11-10 09:57:51 文匯網(wǎng)

你有沒有感覺如果前一晚沒睡好或熬夜之后,，第二天身上各處都不舒服，心臟怦怦跳,，頭昏腦漲,，食欲也不好,。

其實，睡眠不足或熬夜不僅只是犯困缺覺那么簡單,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，如果睡不好,，等于在身體內(nèi)“養(yǎng)毒”,。

睡眠不好，等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒,！

2023年9月,，《自然》雜志子刊《科學(xué)報告》（Scientific Reports）上發(fā)表了一項研究。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會顯著提高血管內(nèi)皮細(xì)胞氧化應(yīng)激水平,，此時細(xì)胞組織炎癥增加，導(dǎo)致血管內(nèi)皮受損,，讓心血管系統(tǒng)遭受創(chuàng)傷,，最終導(dǎo)致心臟疾病?？梢哉f,，睡眠不足或者睡眠不好的人，無疑是在體內(nèi)養(yǎng)“毒素”。

研究人員對近1000名志愿者進(jìn)行了篩查,，找到了35名能夠保證每晚睡眠時長為7-9小時的健康女性,。隨后將這些參與者被隨機地分配到2個組：

第1組：進(jìn)行6周的充足睡眠階段（保證每天7-9小時睡眠）

第2組：進(jìn)行6周的輕度削減睡眠（延遲睡覺1.5小時但起床時間不變）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與擁有充足睡眠的階段相比,，睡眠時間被削減后,，第2組志愿者內(nèi)皮細(xì)胞氧化應(yīng)激水平增加了78%。這也說明即使只是稍微減少睡眠,，長期下來也會有嚴(yán)重影響,。

專家表示，長期睡眠不足會內(nèi)皮細(xì)胞的氧化應(yīng)激水平提升,，導(dǎo)致體內(nèi)微環(huán)境出現(xiàn)炎癥,。而血管內(nèi)皮細(xì)胞的炎癥和功能失調(diào)，是心血管疾病發(fā)展早期的現(xiàn)象,，這也表明長期睡眠不足會提升心臟疾病的風(fēng)險,。

睡眠不好會累積“毒素”，而良好的睡眠可以“排毒”,。2019年在著名《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究首次拍下了大腦的清洗過程,。研究發(fā)現(xiàn)：只有睡著時，血液才會大規(guī)模,、周期性地流出大腦,，這時腦脊液進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。這也就是為什么我們總會在好好睡了一覺后覺得神清氣爽,。

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