8個助眠小技巧一覺到天亮睡眠不好的人等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒,！(2)

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2023-11-10 09:57:51 文匯網(wǎng)

8個助眠小技巧,，幫你一覺到天亮,！

1.保持適宜臥室溫度

溫度對睡眠也有很大影響,，比如太冷或過熱的室內(nèi)溫度都會影響入睡和睡眠，想想夏天特別熱的那幾天,，你是不是很難入睡,。其實睡眠最適宜的室溫在20℃左右，可以在睡覺時候注意開窗通風(fēng)降溫,。

清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國平表示,，降低周圍環(huán)境溫度，確實可以改善睡眠,。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對于老人和小孩來說睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些,。

2.制造褪黑素的波動

要打造適合睡眠的臥室,，環(huán)境安靜黑暗，20℃左右的室溫,，一定要用遮光窗簾,。山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨介紹，過多的光線照射會導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降,。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾,，制造褪黑素的波動，讓身體知道白天了,，有光我們不能睡覺啦,，到了晚上，一拉窗簾,，天黑了我們又能好好睡覺,。

3.天涼了蓋個厚被子

你有沒有發(fā)現(xiàn)蓋厚被子睡得更香？你的感覺沒有錯,，有研究發(fā)現(xiàn)：“蓋一個重一點的被子睡眠質(zhì)量確實更好”,。2022年美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會旗下雜志刊登的一項研究顯示：蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠,，同時還能減輕抑郁和焦慮的癥狀,。

4.睡前別吃太多東西

陳晨醫(yī)生介紹，很多人喜歡吃夜宵,，或者晚飯吃得太晚,，這其實也會影響我們睡眠。睡前吃太多東西會導(dǎo)致血糖會升高,，這樣人會更容易興奮,，讓我們不容易入睡。如果睡前實在餓,，也不要吃高糖,、高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶,。

5.盡量選擇白天運動

“白天做運動會增加人體的疲勞感,，這也會促進睡眠，使夜間睡眠變得相對容易,?！币鼑结t(yī)生提醒，運動要放到白天,，可以選擇每天上午或下午增加運動量和活動量,，消耗身體的剩余能量，以達到健身的目的,，從而改善睡眠,。夜間做大量運動，會使大腦過度興奮,，例如分泌相關(guān)激素等,，因此過于興奮會影響入睡,。

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