8個(gè)助眠小技巧一覺到天亮睡眠不好的人等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒,！(2)

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2023-11-10 09:57:51 文匯網(wǎng)

8個(gè)助眠小技巧,，幫你一覺到天亮！

1.保持適宜臥室溫度

溫度對(duì)睡眠也有很大影響,，比如太冷或過熱的室內(nèi)溫度都會(huì)影響入睡和睡眠,，想想夏天特別熱的那幾天，你是不是很難入睡,。其實(shí)睡眠最適宜的室溫在20℃左右,，可以在睡覺時(shí)候注意開窗通風(fēng)降溫。

清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國(guó)平表示,，降低周圍環(huán)境溫度,，確實(shí)可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠,，而對(duì)于老人和小孩來說睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些,。

2.制造褪黑素的波動(dòng)

要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗,，20℃左右的室溫,，一定要用遮光窗簾。山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨介紹,，過多的光線照射會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少,，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾,，制造褪黑素的波動(dòng),，讓身體知道白天了，有光我們不能睡覺啦,，到了晚上,，一拉窗簾,，天黑了我們又能好好睡覺。

3.天涼了蓋個(gè)厚被子

你有沒有發(fā)現(xiàn)蓋厚被子睡得更香,？你的感覺沒有錯(cuò),，有研究發(fā)現(xiàn)：“蓋一個(gè)重一點(diǎn)的被子睡眠質(zhì)量確實(shí)更好”。2022年美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)旗下雜志刊登的一項(xiàng)研究顯示：蓋重毛毯（6-8千克）入睡,，只要一個(gè)月就能顯著改善睡眠,，同時(shí)還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。

4.睡前別吃太多東西

陳晨醫(yī)生介紹,，很多人喜歡吃夜宵,，或者晚飯吃得太晚，這其實(shí)也會(huì)影響我們睡眠,。睡前吃太多東西會(huì)導(dǎo)致血糖會(huì)升高,，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡,。如果睡前實(shí)在餓,，也不要吃高糖、高碳水的食物,，可以喝一杯熱牛奶,。

5.盡量選擇白天運(yùn)動(dòng)

“白天做運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的疲勞感，這也會(huì)促進(jìn)睡眠,，使夜間睡眠變得相對(duì)容易,。”尹國(guó)平醫(yī)生提醒,，運(yùn)動(dòng)要放到白天,，可以選擇每天上午或下午增加運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量，消耗身體的剩余能量,，以達(dá)到健身的目的,，從而改善睡眠。夜間做大量運(yùn)動(dòng),，會(huì)使大腦過度興奮,，例如分泌相關(guān)激素等，因此過于興奮會(huì)影響入睡,。

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