8個(gè)助眠小技巧一覺(jué)到天亮 睡眠不好的人等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒,！(3)
6.睡前做放松的事情
放松的事情,，可不是打游戲,，刷手機(jī),。我們可以泡個(gè)熱水澡,，讀讀書(shū)等等。陳晨醫(yī)生介紹,，我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的,，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音,，雷打不動(dòng),，也不看手機(jī)，也不處理事情,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理,，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯,。
7.“4-7-8”助眠呼吸法
如果平時(shí)難以入睡,，可以試試“4-7-8”放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸?！?-7-8”助眠呼吸法美國(guó)亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)專家安德魯·維爾研發(fā),，熟練后可有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)情緒,，讓人快速入睡,。
?用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘；
?再屏住氣7秒鐘,；
?然后慢慢呼氣8秒鐘,；
?如此循環(huán)往復(fù)，幾輪下來(lái)便能很快入睡,。
8.睡不著試一試冥想
如果躺著實(shí)在睡不著,，我們可以試試冥想。陳晨醫(yī)生介紹,，這是心理科醫(yī)生常用的方法,，不管是瑜伽、辟谷還是失眠,，都非常有效,。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光,，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的,。
(責(zé)任編輯：楊靖)
關(guān)閉
分手11年的前任在高鐵上碰到了 重逢的高鐵時(shí)光
分手11年的前任在高鐵上碰到了2024-04-16 09:29:55
關(guān)停潮襲來(lái),！過(guò)去一年平均每天有40家幼兒園關(guān)停 17萬(wàn)幼師另尋出路
平均每天就有40家幼兒園關(guān)停2024-04-16 09:29:53
錢學(xué)森的女兒：移居美國(guó),，受邀在加州理工參觀錢學(xué)森事跡展
錢學(xué)森的女兒：移居美國(guó)，2015年受邀在加州理工參觀錢學(xué)森事跡展2024-04-16 09:28:40
關(guān)停潮襲來(lái),！過(guò)去一年平均每天有40家幼兒園關(guān)停 17萬(wàn)幼師另尋出路
平均每天就有40家幼兒園關(guān)停2024-04-16 09:29:53
網(wǎng)友向成都市監(jiān)局反映問(wèn)題被斥 接線員態(tài)度引爭(zhēng)議
網(wǎng)友向成都市監(jiān)局反映問(wèn)題被斥2024-04-16 09:15:01
勸不?。恳陨惺难浴皥?bào)復(fù)”：美國(guó)與我們站一起
勸不??？以色列誓言“報(bào)復(fù)”：美國(guó)與我們站一起2024-04-16 09:29:59
美日70項(xiàng)協(xié)議藏著哪些戰(zhàn)略算計(jì)？
美日70項(xiàng)協(xié)議藏著哪些戰(zhàn)略算計(jì),？2024-04-15 09:41:44
美軍事專家：至少7枚高超音速導(dǎo)彈擊中以色列內(nèi)瓦蒂姆空軍基地,，且均未被攔截
美軍事專家：至少7枚高超音速導(dǎo)彈擊中以色列內(nèi)瓦蒂姆空軍基地，且均未被攔截2024-04-15 09:41:06
FF堅(jiān)定重申：FF91不存在“早期虛假銷售” 鼓勵(lì)員工舉報(bào) 高管回應(yīng)訴訟
FF堅(jiān)定重申：FF91不存在“早期虛假銷售”,鼓勵(lì)員工舉報(bào)2024-04-16 09:13:43
伊朗大規(guī)?？找u后,，以色列可能采用哪些報(bào)復(fù)手段？
伊朗大規(guī)?？找u后,，以色列可能采用哪些報(bào)復(fù)手段？2024-04-15 09:38:31
果然,，大家都說(shuō)自己打贏了
果然,，大家都說(shuō)自己打贏了2024-04-15 09:45:09
38歲臺(tái)灣男星山豬不幸離世，死因曝光：敗血性休克 樂(lè)觀抗癌斗士隕落
38歲臺(tái)灣男星山豬不幸離世,死因曝光：敗血性休克2024-04-16 09:13:56
張志磊官宣將迎戰(zhàn)維爾德 末舞之戰(zhàn)
張志磊官宣將迎戰(zhàn)維爾德2024-04-16 09:15:23
無(wú)人機(jī)搭配導(dǎo)彈,，輿論戰(zhàn)同步跟進(jìn),，伊朗精心策劃空襲以色列！
無(wú)人機(jī)搭配導(dǎo)彈,，輿論戰(zhàn)同步跟進(jìn),，伊朗精心策劃空襲以色列！2024-04-15 09:40:05
伊朗 VS 以色列,，第一回合誰(shuí)贏了？
伊朗 VS 以色列,，第一回合誰(shuí)贏了,？2024-04-15 09:45:51
以總統(tǒng)最新表態(tài)：以色列并不尋求“與伊朗開(kāi)戰(zhàn)”，但襲擊“必須得到相應(yīng)回應(yīng)”,！
以總統(tǒng)最新表態(tài)：以色列并不尋求“與伊朗開(kāi)戰(zhàn)”,，但襲擊“必須得到相應(yīng)回應(yīng)”！2024-04-15 09:40:35
女生帶病出操死亡 家屬稱疑因送導(dǎo)員死魚(yú)被針對(duì) 校方否認(rèn)
女生帶病出操死亡 疑送導(dǎo)員死魚(yú)被針對(duì)2024-04-16 09:25:24
莫迪許下一大堆“競(jìng)選承諾”,，包括2047年印度成為“發(fā)達(dá)國(guó)家”……
莫迪許下一大堆“競(jìng)選承諾”,，包括2047年印度成為“發(fā)達(dá)國(guó)家”……2024-04-15 09:39:37
美國(guó)高官擔(dān)憂：內(nèi)塔尼亞胡政府可能會(huì)不計(jì)后果反擊
美國(guó)高官擔(dān)憂：內(nèi)塔尼亞胡政府可能會(huì)不計(jì)后果反擊2024-04-15 09:46:52
14歲少女遭強(qiáng)奸 警方認(rèn)定為自愿？ 母控訴引關(guān)注
14歲少女遭強(qiáng)奸,警方認(rèn)定為自愿,？2024-04-16 09:26:28
本周三開(kāi)搶五一假期火車票 熱門線路早規(guī)劃
本周三開(kāi)搶五一假期火車票2024-04-16 09:14:55
拜登稱,，美方幫助以色列擊落了“幾乎所有”來(lái)襲無(wú)人機(jī)和導(dǎo)彈
拜登稱,，美方幫助以色列擊落了“幾乎所有”來(lái)襲無(wú)人機(jī)和導(dǎo)彈2024-04-15 09:44:22
英國(guó)在美日峰會(huì)之際宣布與日美在“印太”開(kāi)展三國(guó)聯(lián)演，中國(guó)軍事專家解讀
英國(guó)在美日峰會(huì)之際宣布與日美在“印太”開(kāi)展三國(guó)聯(lián)演,，中國(guó)軍事專家解讀2024-04-15 09:43:19
胃癌防治3點(diǎn)建議,，早發(fā)現(xiàn)早治療
胃癌防治3點(diǎn)建議2024-04-16 09:17:03
房門突然打開(kāi) 裸體女子與保安對(duì)視一分鐘：保安被嚇到血壓升高
房門突然打開(kāi) 裸體女子與保安對(duì)視一分鐘2024-04-16 09:25:51
英國(guó)宣布將與美日開(kāi)展三國(guó)聯(lián)演，還要派航母戰(zhàn)斗群訪日,！專家：不明智,！
英國(guó)宣布將與美日開(kāi)展三國(guó)聯(lián)演，還要派航母戰(zhàn)斗群訪日,！專家：不明智,！2024-04-15 09:42:12
5旬保安每周三次接送尿毒癥女孩做透析，鼓勵(lì)女孩練習(xí)走路
5旬保安每周三次接送尿毒癥女孩做透析2024-04-16 09:18:59
分手11年的前任在高鐵上碰到了 重逢的高鐵時(shí)光
分手11年的前任在高鐵上碰到了2024-04-16 09:29:55
北京一男子點(diǎn)燃柳絮引起火災(zāi)被拘十日 嚴(yán)某某吸煙釀災(zāi)患
北京一男子點(diǎn)燃柳絮引起火災(zāi)被拘十日2024-04-16 09:14:03
烏克蘭議會(huì)刪除軍人復(fù)員條款,，烏媒：有可能導(dǎo)致烏軍士氣低落,！
烏克蘭議會(huì)刪除軍人復(fù)員條款，烏媒：有可能導(dǎo)致烏軍士氣低落,！2024-04-15 09:42:49
錢學(xué)森的女兒：移居美國(guó),，受邀在加州理工參觀錢學(xué)森事跡展
錢學(xué)森的女兒：移居美國(guó)，2015年受邀在加州理工參觀錢學(xué)森事跡展2024-04-16 09:28:40
又搞“小動(dòng)作”,？美被爆試圖影響所羅門群島大選,，以對(duì)抗中國(guó)影響力
又搞“小動(dòng)作”？美被爆試圖影響所羅門群島大選,，以對(duì)抗中國(guó)影響力2024-04-15 09:38:01
莫言和余華的微信頭像：兩只小狗
莫言和余華的微信頭像2024-04-16 09:14:51
被空襲后,，以軍宣布召集預(yù)備役部隊(duì)在加沙開(kāi)展行動(dòng)
被空襲后，以軍宣布召集預(yù)備役部隊(duì)在加沙開(kāi)展行動(dòng)2024-04-15 09:49:03
德國(guó)防部：將立即向?yàn)蹩颂m提供“愛(ài)國(guó)者”防空系統(tǒng),，烏東局勢(shì)緊張
德國(guó)防部：將立即向?yàn)蹩颂m提供“愛(ài)國(guó)者”防空系統(tǒng)2024-04-16 09:13:50
相關(guān)新聞
喝蜂蜜水能解酒?喝酒能助眠御寒,？專家：全都錯(cuò)了
原標(biāo)題：喝酒能助眠、御寒,？喝蜂蜜水能解酒,？酒有害健康，能不喝盡量別喝,。對(duì)有些人來(lái)說(shuō),，喝酒可能導(dǎo)致興奮，并不能催眠,。
2024-02-13 14:09:46喝蜂蜜水能解酒?歐冠：皇馬3-0布拉加四連勝出線 羅德里戈一射一助
2023-11-09 10:31:04歐冠：皇馬3-0布拉加四連勝出線將眠延長(zhǎng)至8小時(shí)帶來(lái)的身心蛻變
每個(gè)人都知道睡眠對(duì)于身體健康的重要性,，但真正意識(shí)到它的作用卻是在我們開(kāi)始持續(xù)享受足夠睡眠的時(shí)候。
2023-11-08 12:44:59將睡眠延長(zhǎng)至8小時(shí)對(duì)身心的變化余震百余次 村民徹夜在屋外烤火避險(xiǎn) 咬牙熬到天亮
2023-12-19 15:45:00余震百余次推薦適合窮游的8個(gè)城市
2024-04-12 13:38:34適合窮游的8個(gè)城市美國(guó)防部：空襲胡塞武裝效果良好 天亮就急忙宣布“行動(dòng)結(jié)束”,？發(fā)生了什么,？
2024-01-13 13:32:55美國(guó)防部：空襲胡塞武裝效果良好
