總感冒是新冠導(dǎo)致的免疫缺陷嗎？張文宏等專家解讀(3)

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2023-11-29 09:51:37 光明網(wǎng)

一,、及時(shí)接種疫苗

接種疫苗是最有效應(yīng)對“免疫落差”的方式之一,。比如在流感傳播前接種流感疫苗，高危人群接種疫苗可以降低重癥轉(zhuǎn)化和死亡,，低危人群接種疫苗可以有效建立免疫屏障,，避免感染，降低病毒傳播,。

對那些沒有疫苗可以預(yù)防的病原體，可以盡量做好防護(hù)避免近期扎堆感染,，比如日常做好手衛(wèi)生，去人員密集的地方戴好口罩,，以減少不必要的感染,。

健康時(shí)報(bào)圖

二,、提升自身免疫力

除了接種疫苗等,，提升自身免疫力也非常重要,。日常生活中我們該如何提升免疫力,？北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任王貴強(qiáng),，解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急診科主任王立祥,，國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任,、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏主編的《“活”出健康,，免疫力就是好醫(yī)生》一書中介紹，提升免疫力做好這4點(diǎn)：

1.吃好一日三餐，保證營養(yǎng),。一個(gè)人的健康和免疫力息息相關(guān),，免疫力好病毒就不容易入侵。而營養(yǎng)均衡是對健康人群最基礎(chǔ)的要求,，吃得科學(xué)合理,，有助于改善自身的免疫力,，反之則適得其反。

建議保持健康的一日三餐,，每天保證4大類食物攝入,，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類,、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）,，以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。建議一周吃25種以上的食物,，有助于保證營養(yǎng)均衡,、合理搭配，同時(shí)在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物,、脂肪的比例,，能有效改善免疫力。

2.適度多運(yùn)動(dòng),，改善免疫力,。運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力，人群統(tǒng)計(jì)研究顯示,，經(jīng)常鍛煉的人,，細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人。建議采用輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高人體耐力素質(zhì),，跑步,、瑜伽、太極拳,、八段錦,、高爾夫都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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