多巴胺和內啡肽這兩種激素自從跟自律掛上鉤后,，就火速席卷了各大社交平臺,。

“窮人沉迷多巴胺，精英追求內啡肽”“少年偏愛多巴胺,，中年才懂內啡肽”“多巴胺穿搭vs內啡肽種草”……

網上有這樣一個說法：

擺脫多巴胺,，追求內啡肽，才是頂級的自律

,。

意思是,，依賴多巴胺短暫的快樂，很容易掉入快感的陷阱,，根本沒法自律,。

但內啡肽就不同了，主打一個“先苦后甜”：當你真的很累,，但還是堅持爬起來去學習,、去健身，盡管過程痛苦,，可只要你堅持做完后,，就會感覺到持久的快樂。

華大集團CEO尹燁就在和俞敏洪的對話里提到,，內啡肽是一種內心的平和，高手都學會了活在自己給自己內啡肽獎勵的世界,。

不過,，在一個人人都感到疲倦的時代，“焦慮”“壓力大”“喪氣”才是比“自律”更迫在眉睫的問題,。

這屆不內耗的年輕人瞄準了另外兩種激素：

催產素

和

皮質醇

,。

從哈佛大學到TED,，再到國際醫(yī)學期刊，對催產素和皮質醇的研究及關注正在形成一股潮流,。

神經科學家在TED演講中介紹皮質醇

西班牙心理學家

瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔

,，在她的暢銷著作

《尋找你的維他命人》

里重點介紹了這兩種大眾相對陌生的激素，并向我們傳授了緩解壓力,、找到幸福的秘訣,。

尋找你的維他命人 找到能夠滋養(yǎng)你的V人，從神經科學,、心理學和人性的角度來了解激素,、依戀和愛 瑪麗安·

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影響幸福感的皮質醇和催產素

到底是什么

如果你身邊有健身、減肥的人,，那皮質醇一定是他的敵人,。

皮質醇，是讓人產生焦慮的

“壓力激素”

,。面臨壓力時,，身體就會進入警戒狀態(tài)，分泌皮質醇,，幫助我們應對危險,。

但皮質醇升高就會伴隨食欲增加，讓我們忍不住通過瘋狂進食來緩解緊張的情緒,，進而導致脂肪堆積,，“壓力肥”、“過勞肥”的罪魁禍首就是皮質醇,。

事實上,，對每個人來說，皮質醇多了也絕非好事,。

長期壓力過大,，體內的皮質醇水平就會升高，導致一系列健康問題,。

炎癥,、失眠、脫發(fā),、皮膚變差,、免疫能力下降……壓力大身體會變差是真的，這背后有皮質醇在作怪,。

而且它還會影響我們的心理狀態(tài),，常見的問題有情緒紊亂，比如易怒、焦慮甚至驚恐發(fā)作,。

假如壓力一直得不到緩解,，血液循環(huán)中的皮質醇水平過高，就會導致身體

“皮質醇中毒”

,。

很多人會在連續(xù)加班幾個星期之后,，一休假就病倒。這就是因為長期處在高壓狀態(tài)下,，身體出現(xiàn)皮質醇中毒,，導致調理炎癥的能力下降，更加容易感染疾病,。

皮質醇中毒的人,，會處在焦慮、易怒,、悲傷或封閉的狀態(tài),。

為避免皮質醇中毒，有一種不可或缺的激素,，那就是

催產素

,。

催產素能抵消皮質醇，降低我們的壓力,，讓焦慮得到緩解,。

當催產素水平上升時，皮質醇水平會下降,。

概括來說,，皮質醇多多，煩惱多多,；催產素升高,，快樂增加。

催產素又叫

“愛的荷爾蒙”

,，和多巴胺,、內啡肽一樣屬于“快樂激素”，它能拉進人與人之間的距離,，產生信任和愛的感覺,。

這種愛不僅僅指愛情，還包括了親情,、友情以及其他充滿愛的感受,。

催產素在家庭、社會,、職場等人際關系中起著至關重要的作用,，它是增進感情的激素,。

在親密關系中，經常能見到它的身影,。有一種情侶效應是“跟愛人一起入眠睡眠質量會更好”。

心理學中把這種現(xiàn)象叫作“親密關系信任”,?？茖W層面的解釋是，人與人間的皮膚接觸,，增加了催產素的分泌,，幫助人們放松下來，更好地睡眠,。

當我們跟喜歡的人有愛互動,，或者覺得自己被愛包圍時，體內就會分泌催產素,。

催產素會在血液中循環(huán),，“灌溉”身體的各種組織，使人感到鎮(zhèn)定,、平靜,。

與此同時，催產素還會激活多巴胺,，在我們體內催生快樂的連鎖反應,。

總之，體內的催產素水平升高時,，我們會有更多幸福感,，更少焦慮和壓力。

想要獲得更多的幸福感,，就要降低皮質醇水平,，提高催產素水平。

但脫離人際關系,，我們只靠自己很難對它們進行調節(jié),。

這么一來，問題就變成了：如何建立起健康的人際關系,？

《尋找你的維他命人》首次從醫(yī)學+心理雙角度回答了這個問題：遠離身邊有毒的人,，找到你的維他命人。

識別有毒的人,，遠離他們

作為打工人,，誰還沒被職場中某些有毒的關系折磨過。

與其被貶低和打壓拖入內耗,，不如在發(fā)光和發(fā)熱中選擇發(fā)瘋,。

但發(fā)瘋可能會減少內耗,，卻沒有真正解決問題。

要想徹底不被有害關系拿捏,，就要識別出

“有毒的人”

,，并且遠離他們。

在《尋找你的維他命人》中,，作者提出了“有毒的人”這個概念,，用來形容那些導致我們皮質醇水平升高的人。

有毒的人本身沒有毒,，是他們帶來的不良反應有毒,。

在和他們的關系里，創(chuàng)傷和痛苦造成的問題會存儲在我們的大腦中,。

大腦和身體不會區(qū)分現(xiàn)實和想象,，我們不僅會在實際面對他們感到不舒服，而且只要一想到要面對這種關系,，身體就會受到影響,，類似于ptsd。

這樣一來,，他們一出現(xiàn),，甚至一想到他們，就觸發(fā)了我們創(chuàng)傷的開關,。我們會警戒起來,，感到壓抑和束縛，產生本能的抗拒,。

和有毒的人相處,、交往，會讓我們處于壓力山大的狀態(tài),。

時間一長,，我們就會皮質醇中毒，也就是體內皮質醇水平過高,。

如何識別他們呢,？典型的有毒的人有這些特征：自私、消極,、嫉妒心強,、有受害者心態(tài)、憤憤不平,、愛指手畫腳,、愛批評別人、愛挑剔,、善于操縱他人,、過于依賴他人……

“善于操縱他人”的人可能是你的伴侶或上司,。他們會時不時攻擊你，打擊你的尊嚴和信心,，并逼迫你做他們希望你做的事,。

親密關系和職場中的PUA，很多時候是善于操縱他人的人施加的,。

而“過于依賴他人的人”,，覺得他們非常強烈地需要另一個人，他們會控制你所做的一切,，始終擠占你的自由和空間，并且無法忍受你有自己的生活,。

這種人還會通過病態(tài)的行為控制他人,，用情感勒索的方式來阻止你擺脫他們，也就是“病嬌”,。

如果不得不有毒的人打交道,，作者給出了一些超級實用的tips，手把手教你對付他們：

·謹慎行事

·學會適應

·不要在意他們的意見

·不要給他們左右你健康的權力

·試著理解他們的行為方式

……

“謹慎行事”很有必要,，因為有些人可能會利用他們對你的了解,，在某個時刻對你造成傷害。

你在社交網絡上發(fā)布言論和信息時要小心,，因為有些人會拿著放大鏡仔細閱讀每一個字,，從中窺視你的生活。

還有,，如果你放任有毒的人對你施加影響,，你的身體會產生一系列非常糟糕的生理反應：皮質醇水平會升高，還會產生炎癥,。

因此,，不要給他們左右你健康的權力。

識別出有毒的人并遠離他們,，可以避免皮質醇飆升,，繞開很多生活的痛苦。

找到你的維他命人

你有過這樣的經歷嗎,？

當你下班后從內到外滿身疲憊時,，愛人的一個擁抱就讓你恢復活力，覺得世界仿佛都變得美好了,。

當你被工作折磨得焦頭爛額時,，朋友一個信任的眼神，一句鼓勵的話語就能緩解你孤立無援的感覺,。

這樣的擁抱和鼓勵,，促進了我們體內催產素的分泌,，讓我們從精神內耗中脫身。

如果有人在你喪氣爆棚給你充電,，那他可能是你的

“維他命人”

,。

維他命人，簡稱

“v人”

,，指的是能促進催產素分泌,、緩解緊張情緒的人。

和他們接觸會讓我們體會到愛與被愛的感受,，降低皮質醇帶來的身心損傷,，擁抱催產素激發(fā)的實質幸福感。

維他命人的陪伴,，可以幫助我們緩解壓力,，有效防止我們的身體皮質醇中毒，讓我們以更積極的心態(tài)面對生活,。

如何識別維他命人呢,？作者總結出了一些特征，幫助我們找到他們,。

就像i人需要在e人的幫助下無痛社交,，每個人都需要v人拯救壓力下的壞心情。

他們是我們的人間解壓器,，給我們的身心帶來正能量,。

對我們的身體健康和情緒平衡來說，維他命人是行走的寶藏,。

如果你找到了一個這樣的人,，請好好珍惜他，他能讓你在內心兵荒馬亂的時刻尋得安寧,。

貪婪的人沉迷多巴胺

聰明的人享受催產素

今年大熱的多巴胺穿搭,，來自以Z世代為主的年輕人。

“年少沉迷多巴胺”確實有道理,，多巴胺是“激情激素”,，帶來的是渴望、期待和幻想,，和年輕人的思維同頻,。

多巴胺式愛情

也是熱烈、浪漫的愛,。電視劇里的主角一見鐘情,，愛得轟轟烈烈，死去活來時,，是多巴胺在左右他們,。

電視劇《愛的迫降》截圖

但追求多巴胺的道路是一條上癮的道路,，如果貪婪于它的快感，我們可能會跌進深淵,。

相比于提供短暫快樂的多巴胺,，催產素可以帶來長期的平靜和安全感，更能穩(wěn)固親密關系,。

在多巴胺式愛情里,，人們情緒高漲，心率升高,，戀愛腦高發(fā),，可能兩到三年就會分手。

而

催產素式愛情

伴隨著安心感和滿足感,，人們彼此信賴,，不容易戀愛腦，這種感情會永遠繼續(xù)下去,。

愛情不僅需要激情與熱忱，還需要細水長流的穩(wěn)定和平淡,。

貪婪的人沉迷多巴胺,，聰明的人享受催產素。

《尋找你的維他命人》,，就意在幫助我們享受催產素帶來的快樂,。

作者瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔佩是西班牙最重要最暢銷的心理學家之一，她的作品常年盤踞榜單前列,。

在這本書中,，她從催產素與皮質醇等激素的科學視角切入，告訴我們：建立健康的人際關系,，需要我們遠離有毒的人,，找到自己的維他命人。

我們能否獲得幸福,，取決于我們能否親近對的人,、遠離錯的人。

找到維他命人,，就是找到長期滋養(yǎng)我們心靈的良好關系,。

他們身上的維他命能量，以及帶給我們身體的催產素,，讓我們幸福感滿滿,。

縱然生活艱難，維他命人和催產素會幫助我們渡過重重難關,。

找到一個v人治愈我們,，永遠不會太晚,。