4個(gè)小動(dòng)作，保護(hù)膝關(guān)節(jié),，遠(yuǎn)離疼痛,，專家推薦

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2024-01-04 11:21:32 國醫(yī)在線

膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時(shí)候的生活條件,、日常習(xí)慣,，造就了一大批關(guān)節(jié)不好的人，男女老幼皆中招,。

實(shí)際上,，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的,。骨科病尤其是這樣,，但正因?yàn)檫@樣，很多關(guān)節(jié)問題都能通過正確的物理治療來解決,。

溫建民教授,，是中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師，他研究關(guān)節(jié)幾十年,，他認(rèn)為能用手法解決的,，就盡量不開刀，是我們百姓最貼心的膝關(guān)節(jié)專家,！

結(jié)合幾十年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn),，溫教授總結(jié)了一套“治膝蓋”方法，一共四個(gè)字,，專門針對有以下關(guān)節(jié)問題的朋友：

專欄

中醫(yī)臨床思維的高效構(gòu)建作者：國醫(yī)在線299幣25人已購查看

專門針對這幾種關(guān)節(jié)問題

膝蓋冷

進(jìn)風(fēng)的感覺很重,，膝蓋溫度特別低,。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼,。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響,，總感覺里面沒有潤滑液。

4字手法

膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng),，避免給膝關(guān)節(jié)帶來壓力,。

溫建民教授總結(jié)的這4個(gè)字，每天幾分鐘,，長期堅(jiān)持：能夠針對解決疼痛,、無法下蹲、酸脹等問題,。

做這幾個(gè)動(dòng)作,，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收,，是需要我們給予一定外力刺激的,。

另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說的“筋束骨”：骨頭不行時(shí),，通過鍛煉肌肉來彌補(bǔ)骨頭的不足,。

一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣,，一直到腳踝,，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好,。3~5分鐘即可,。

二刮

將膝關(guān)節(jié)放直，手像個(gè)鉗子一樣,，上下刮,。

這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做,。同樣做3~5分鐘,。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松,，繃緊,、放松。（繃緊的時(shí)候保持5秒鐘）,，連續(xù)10~20次,。

四勾

勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候所有膝蓋,、下肢的肌肉都跟著動(dòng),。

做完這套操,，會(huì)覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的,，很舒服,。雙腿可以交替進(jìn)行。

外洗方

除了這幾個(gè)簡單的治療膝關(guān)節(jié)問題的動(dòng)作,，溫建民教授也給出了一個(gè)外洗方,，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友，可以用這個(gè)藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié),，具體配方：

紅花,、海桐皮、伸筋草,、透骨草各30克,。

有條件可以縫在一個(gè)藥袋里，將藥袋放在鍋里煮,，煮開以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié),，藥袋子可以用兩次,。一般一周三次。

膝蓋不舒服的朋友,，按照上面這個(gè)手法堅(jiān)持做下去,，效果還不錯(cuò)，有益無害

(責(zé)任編輯：傅鑫)

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