4個小動作，保護膝關節(jié),，遠離疼痛,，專家推薦
膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件,、日常習慣,，造就了一大批關節(jié)不好的人，男女老幼皆中招,。
實際上,，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的,。骨科病尤其是這樣,，但正因為這樣，很多關節(jié)問題都能通過正確的物理治療來解決,。
溫建民教授,，是中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院關節(jié)二科主任醫(yī)師，他研究關節(jié)幾十年,，他認為能用手法解決的,，就盡量不開刀,，是我們百姓最貼心的膝關節(jié)專家！
結合幾十年從醫(yī)經驗,，溫教授總結了一套“治膝蓋”方法,，一共四個字，專門針對有以下關節(jié)問題的朋友：
專欄
中醫(yī)臨床思維的高效構建作者：國醫(yī)在線299幣25人已購查看
專門針對這幾種關節(jié)問題
膝蓋冷
進風的感覺很重,，膝蓋溫度特別低,。
膝蓋痛(上下樓梯疼）
年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼,。
膝蓋響
膝蓋走路起來咯吱咯吱響,，總感覺里面沒有潤滑液。
4字手法
膝骨關節(jié)炎患者一定要注意科學運動,，避免給膝關節(jié)帶來壓力,。
溫建民教授總結的這4個字，每天幾分鐘,，長期堅持：能夠針對解決疼痛,、無法下蹲、酸脹等問題,。
做這幾個動作,，可以增強膝關節(jié)關節(jié)液的吸收。我們這個膝關節(jié)的關節(jié)液要吸收,，是需要我們給予一定外力刺激的,。
另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說的“筋束骨”：骨頭不行時,，通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足,。
一摸
從大腿根開始，像做按摩一樣,，一直到腳踝,，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好,。3~5分鐘即可,。
二刮
將膝關節(jié)放直，手像個鉗子一樣,，上下刮,。
這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做,。同樣做3~5分鐘,。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊,、放松,。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次,。
四勾
勾踝關節(jié),，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動,。
做完這套操,，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的,，很舒服,。雙腿可以交替進行。
外洗方
除了這幾個簡單的治療膝關節(jié)問題的動作,，溫建民教授也給出了一個外洗方,，如果平常關節(jié)進風的朋友，可以用這個藥包來洗自己的膝關節(jié),，具體配方：
紅花,、海桐皮、伸筋草,、透骨草各30克,。
有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮,，煮開以后用小火煮30分鐘,，關火后放到合適的溫度即可用來洗膝關節(jié)，藥袋子可以用兩次,。一般一周三次,。
膝蓋不舒服的朋友，按照上面這個手法堅持做下去,，效果還不錯,，有益無害
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