膝蓋承受了人體60%的重量,，年輕時(shí)候的生活條件、日常習(xí)慣,，造就了一大批關(guān)節(jié)不好的人,，男女老幼皆中招。

實(shí)際上,，很多疾病都不是先天的,，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣,，但正因?yàn)檫@樣,，很多關(guān)節(jié)問(wèn)題都能通過(guò)正確的物理治療來(lái)解決,。

溫建民教授，是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師,，他研究關(guān)節(jié)幾十年,，他認(rèn)為能用手法解決的，就盡量不開(kāi)刀,，是我們百姓最貼心的膝關(guān)節(jié)專家,！

結(jié)合幾十年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，溫教授總結(jié)了一套“治膝蓋”方法,，一共四個(gè)字,，專門針對(duì)有以下關(guān)節(jié)問(wèn)題的朋友：

專欄

中醫(yī)臨床思維的高效構(gòu)建作者：國(guó)醫(yī)在線299幣25人已購(gòu)查看

專門針對(duì)這幾種關(guān)節(jié)問(wèn)題

膝蓋冷

進(jìn)風(fēng)的感覺(jué)很重，膝蓋溫度特別低,。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀(jì)大了,，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來(lái)咯吱咯吱響,，總感覺(jué)里面沒(méi)有潤(rùn)滑液,。

4字手法

膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力,。

溫建民教授總結(jié)的這4個(gè)字,，每天幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持：能夠針對(duì)解決疼痛,、無(wú)法下蹲,、酸脹等問(wèn)題。

做這幾個(gè)動(dòng)作,，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收,。我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的,。

另外可以鍛煉肌肉,，這就是中醫(yī)說(shuō)的“筋束骨”：骨頭不行時(shí)，通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)彌補(bǔ)骨頭的不足,。

一摸

從大腿根開(kāi)始,，像做按摩一樣，一直到腳踝,，做1分鐘,。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可,。

二刮

將膝關(guān)節(jié)放直,，手像個(gè)鉗子一樣，上下刮。

這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人,，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做,。同樣做3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊,、放松,，繃緊、放松,。（繃緊的時(shí)候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次,。

四勾

勾踝關(guān)節(jié),，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng),。

做完這套操,，會(huì)覺(jué)得身體暖暖的，膝蓋熱熱的,，很舒服,。雙腿可以交替進(jìn)行。

外洗方

除了這幾個(gè)簡(jiǎn)單的治療膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的動(dòng)作,，溫建民教授也給出了一個(gè)外洗方,，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友，可以用這個(gè)藥包來(lái)洗自己的膝關(guān)節(jié),，具體配方：

紅花,、海桐皮、伸筋草,、透骨草各30克,。

有條件可以縫在一個(gè)藥袋里，將藥袋放在鍋里煮,，煮開(kāi)以后用小火煮30分鐘,，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來(lái)洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用兩次,。一般一周三次,。

膝蓋不舒服的朋友，按照上面這個(gè)手法堅(jiān)持做下去,，效果還不錯(cuò),，有益無(wú)害