3個動作緩解肩頸疼痛僵硬 你是不是每天都在經(jīng)歷這些,？
肩膀酸痛，脖子僵硬,，轉(zhuǎn)頭痛苦，抬手困難,，你是不是每天都在經(jīng)歷這些,？
頸椎病患者有吞咽障礙，吞咽時有梗阻感,、食管內(nèi)有異物感,；視力下降、眼脹痛,、怕光,、流淚、瞳孔大小不等,，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減,，個別患者還可發(fā)生失明；心前區(qū)疼痛,、胸悶,、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變；高血壓頸椎可引起血壓升高或降低,，其中以血壓升高為多,，稱為“頸性高血壓”；胸部疼痛表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛,，檢查時有胸大肌壓痛,；常在站立或走路時因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，此類病人可伴有頭暈,、惡心,、嘔吐,、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀,。
3個動作自測肩頸。伸手摸對側(cè)的后腦勺,，比如用左手摸右耳朵,。簡單理解就是“梳頭”的動作，如果能完成,，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制,；一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方,，形似“舉手回答問題”,。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題,；向后背手,，要夠到脊柱正中的位置,。如果不能順利完成這3個動作，就要當(dāng)心肩頸疾病了,。
3套操拯救肩頸,。米字操：頭部隨目光上下左右移動,，全套動作類似完成一個“米”字的書寫,。
十時十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹,。雙手側(cè)平舉,，像在鐘表中時針、分針在9時15分的位置,。雙手從側(cè)平舉（9時15分）舉到10時10分處,，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜,。
肩膀環(huán)繞操：自然站立,，屈肘，手指觸肩,，兩手同時向前繞環(huán),。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力,。每組20~30次,，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉,。
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