3個(gè)動(dòng)作緩解肩頸疼痛僵硬你是不是每天都在經(jīng)歷這些？

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2024-02-23 13:22:46 駐馬店網(wǎng)

肩膀酸痛，脖子僵硬,，轉(zhuǎn)頭痛苦，抬手困難,，你是不是每天都在經(jīng)歷這些？

頸椎病患者有吞咽障礙,，吞咽時(shí)有梗阻感,、食管內(nèi)有異物感；視力下降,、眼脹痛,、怕光、流淚,、瞳孔大小不等,，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明,；心前區(qū)疼痛,、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變,；高血壓頸椎可引起血壓升高或降低,，其中以血壓升高為多，稱(chēng)為“頸性高血壓”,；胸部疼痛表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛,，檢查時(shí)有胸大肌壓痛；常在站立或走路時(shí)因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒,，此類(lèi)病人可伴有頭暈,、惡心、嘔吐,、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀,。

3個(gè)動(dòng)作自測(cè)肩頸。伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺,，比如用左手摸右耳朵,。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作，如果能完成,，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制,；一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方,，形似“舉手回答問(wèn)題”,。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題,；向后背手,，要夠到脊柱正中的位置。如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作,，就要當(dāng)心肩頸疾病了,。

3套操拯救肩頸。米字操：頭部隨目光上下左右移動(dòng),，全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě),。

十時(shí)十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹,。雙手側(cè)平舉,，像在鐘表中時(shí)針、分針在9時(shí)15分的位置,。雙手從側(cè)平舉（9時(shí)15分）舉到10時(shí)10分處,，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜,。

肩膀環(huán)繞操：自然站立,，屈肘，手指觸肩,，兩手同時(shí)向前繞環(huán),。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力,。每組20~30次,，做3~4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>

(責(zé)任編輯：楊靖)

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3個(gè)動(dòng)作緩解肩頸疼痛僵硬 你是不是每天都在經(jīng)歷這些？

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