冬天的早上起床也太難了吧,，相信很多人早晨起床都會經(jīng)歷一場與被窩的“搏斗”。就算鬧鐘響個不停,，也不愿離開溫暖又舒適的被窩,，總想多賴一會。那么冬季起床困難戶真的是因為懶嗎,？

不,！冬天愛賴床是有科學(xué)依據(jù)的！

圖源：攝圖網(wǎng)

冬季氣溫下降和光照時間縮短

會影響睡眠

我們需要睡眠,，很重要的原因是為了

保持能量

,。寒冷的環(huán)境往往需要消耗更多的能量，為了減少能量消耗,，人們往往會本能地選擇躲在溫暖的被窩中,。有研究發(fā)現(xiàn)和清醒狀態(tài)比較，睡眠時人體會將體溫主動調(diào)節(jié)到一個較低水平,，快要蘇醒時,，體溫開始緩慢恢復(fù)。如果天氣寒冷，就需要更多的時間才能使體溫恢復(fù),，把人從睡眠狀態(tài)中喚醒,。

光照時間

會影響褪黑激素的分泌。褪黑激素是由大腦松果體分泌產(chǎn)生的一種吲哚（yǐn duǒ）類激素,。它的主要作用是調(diào)節(jié)生物鐘,，誘導(dǎo)睡眠。它的合成及自身節(jié)律受光周期的控制,。夜幕降臨,，光線刺激減弱，褪黑激素分泌增加,，人就會感到困倦進入睡眠狀態(tài),；白天光線充足，褪黑激素分泌減少,，人就進入清醒狀態(tài),。同樣是早晨6點，夏季太陽早已升起,，而冬季的6點天還沒亮,。因此在同樣的起床時間冬季人體內(nèi)的褪黑激素由于光線刺激弱仍保持較高的水平，相對更困倦,。

圖源：https://ib.bioninja.com.au/

冬季特有的習(xí)慣

會促使你賴床

冬天人們往往會

關(guān)緊門窗

以保暖,，這樣一來室內(nèi)環(huán)境處于相對密閉的狀態(tài)，經(jīng)過一個晚上人體的代謝,，房間內(nèi)的二氧化碳濃度就會升高,，而二氧化碳濃度升高會使我們的睡眠質(zhì)量下降，人也會昏昏沉沉早上不容易起床,。

圖源：攝圖網(wǎng)

除了緊閉門窗,，冬天睡覺大家都會蓋上

厚厚的被子

，而這床厚被子也會讓我們睡得更香,，更想賴床。

研究發(fā)現(xiàn),，深層壓力刺激能夠改善睡眠,。如蓋重被子(6~8kg)入睡，一個月時間就能顯著改善睡眠,，減輕抑郁和焦慮的癥狀,。因為壓力的刺激能夠使人體副交感神經(jīng)興奮，使呼吸和脈搏頻率降低,，使機體迅速平靜,，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，降低機體警覺性，緩解應(yīng)激狀態(tài),，進而促進睡眠,。同時通過壓力的刺激還可以促進人體分泌更多的褪黑素和血清素，降低皮質(zhì)醇,，解除緊張狀態(tài),，睡得更香。

圖源：攝圖網(wǎng)

適當(dāng)?shù)馁嚧?/p>

對我們的身體是有幫助的

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),，而清晨更是心腦血管疾病的高發(fā)時間段,。

晨醒起床后，身體由休息狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài),，血液中收縮血管的因子明顯增多,，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大,，往往容易出現(xiàn)一個血壓的高峰期,。如果起床太急，心腦血管疾病的風(fēng)險就會增加,。此外,，一些人血壓調(diào)節(jié)機能較弱，起床時突然由平躺變?yōu)橹绷?，容易出現(xiàn)體位性低血壓,，血壓的快速下降會造成頭暈、暈厥等危害健康,。

圖源：攝圖網(wǎng)

冬天被窩內(nèi)外溫差較大,，如果醒后馬上從被窩起來周圍的寒冷環(huán)境也會對人體產(chǎn)生刺激，造成血壓的波動,。所以適當(dāng)賴床可以給身體足夠的時間適應(yīng)被窩內(nèi)外的溫度差異,。

既然賴床這么重要

如何才能正確的賴床呢？

賴床雖有益,，但也要適度,。賴床時間建議一般15-30分鐘。時間過長可能又會重新進入睡眠狀態(tài),，反而不利于清醒,。長時間的賴床還可能錯過吃早餐的時間。對于起床困難戶必備的鬧鐘,，它的設(shè)置也有講究,，聲音可以選擇比較柔和、舒緩的鈴聲,，避免過于刺耳,。音量可以設(shè)置成逐漸增強模式,，讓大腦有適應(yīng)的過程。

大腦適應(yīng)后,，把起床分為三步：

鬧鐘響后躺一躺

：被鬧鐘叫醒后,，我們可以先不著急起來，稍微平躺一會,，賴個幾分鐘,，適應(yīng)一些周圍的環(huán)境，給身體一個“開機”的時間,。

起床之后坐一坐

：等我們大腦清醒后就可以準(zhǔn)備起來了,，先在床上坐一會，可以拿個枕頭靠一下,。這樣可以避免快速體位改變造成血壓的明顯波動,。

坐在床邊等一等

：在我們起身之前將雙腿放在床邊坐一會，活動一下雙腳和手臂,，伸個懶腰,。這樣可以增加肢體的血液循環(huán)，避免一個晚上下來肢體的麻木和僵硬,，全面喚醒我們的機體,。

圖源：攝圖網(wǎng)

起床穿戴完畢之后，拉開窗簾讓陽光照射進來,，開一下窗通通風(fēng),，呼吸一下新鮮空氣，給身體一個信號“我醒了”,，就可以開啟元氣滿滿的一天,。

接下來，就請挺直腰桿去“賴床”吧,！

參考文獻

（1）趙忠新.睡眠醫(yī)學(xué)[M]北京：人民衛(wèi)生出版社2016

（2）王梅,張曉靜,羅觀璋,等.北京供暖季臥室環(huán)境與睡眠質(zhì)量關(guān)聯(lián)性研究[J].暖通空調(diào),2023,53(4):143-148.DOI:10.19991/j.hvac1971.2023.04.23.

（3）王曉麗,鄒鑫平,張紫燕,等.物理療法干預(yù)睡眠障礙研究進展[J].科學(xué)技術(shù)與工程,2023,23(27):11477-11485.DOI:10.3969/j.issn.1671-1815.2023.27.001.

（4）祁金濤,，丁碧云.淺談血壓晨峰現(xiàn)象研究現(xiàn)狀[J].中醫(yī)藥臨床雜志，2017,，29（10）：1767-1770.DOI：10.16448/j.cjtcm.2017.0588.

本文作者：陳黎佶,，上海市普陀區(qū)中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師

責(zé)任編輯：91

封面圖源：攝圖網(wǎng)

轉(zhuǎn)載內(nèi)容僅代表作者觀點

不代表中科院物理所立場

如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原公眾號

來源：上海科技館