原標(biāo)題：賈玲減重100斤體脂低至10%,？專家解讀是否科學(xué)

“我成功減了100斤,。”

時(shí)隔一年,，賈玲成功地“炸”開了鍋：不僅帶著她的新作《熱辣滾燙》重回大眾視野,，還有自己成功暴瘦100斤的消息,。這種“整容式減肥”讓網(wǎng)友直呼“判若兩人！”

11日下午,，賈玲健身教練發(fā)聲：“只有親歷者才知道這一年到底有多艱辛,，令人欣喜的是樂(lè)瑩（電影中的角色）成功了，同時(shí)也誕生了新的賈玲,。期待《熱辣滾燙》春節(jié)也能取得好成績(jī),。”

賈玲,。（圖源：微博截圖）

除了好奇賈玲是如何暴瘦100斤之外,，短期高效減肥后會(huì)帶來(lái)的反彈、暴食癥,、脫發(fā),、體脂率等話題也引起網(wǎng)友熱議。1月11日,，封面新聞?dòng)浾哚槍?duì)上述問(wèn)題專訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生趙霞,。

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賈玲一年瘦100斤合理嗎？

“殺青那天晚上我一個(gè)人坐在床邊,，月光照在我的背上,，我光著膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊,，現(xiàn)在回憶起來(lái)感覺(jué)自己特別帥,，像一個(gè)疲憊的勇士拿著自己的戰(zhàn)利品！……這一年真的好餓好累,，像過(guò)了一輩子,。”成功減肥后的賈玲在社交平臺(tái)發(fā)文,，回憶減肥路上的點(diǎn)滴,。

“喝口水我都要反彈?！睖p過(guò)肥的人都知道,，這是一個(gè)異常艱巨的任務(wù)。而如今的賈玲一改往日的形象，硬生生把自己的體態(tài)塑造成影片所需要的專業(yè)拳擊手的模樣,，令網(wǎng)友驚嘆不已,。

100斤可不是個(gè)小數(shù)目，暴瘦后的賈玲引起網(wǎng)友對(duì)其體脂率的揣測(cè),，但一年瘦了100斤究竟是否科學(xué)呢,？

“對(duì)于賈玲一年減重100斤，是一個(gè)合理的范圍,?！壁w霞表示，合理的減重一周在一公斤左右,，一年52周,，所以100斤是基本合理的區(qū)間。

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正常人的體脂率多少才合理,？

在賈玲公開發(fā)文后,，好友袁弘發(fā)文稱賈玲的體脂僅百分之十左右，相關(guān)話題迅速登上微博熱搜榜榜首,，評(píng)論區(qū)“翻車”后,，袁弘刪掉了這條微博。

袁弘微博,。（圖源：微博截圖）

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。

“體脂還包括必需體脂和儲(chǔ)存體脂,，必需體脂是維持生命的功能，特別是生殖功能,。儲(chǔ)存體脂就是我們皮下或器官周圍的脂肪,，它起到提供能量、調(diào)節(jié)體溫,、保護(hù)內(nèi)臟等作用,。”趙霞告訴封面新聞?dòng)浾?，脂肪?duì)我們吸收和儲(chǔ)存脂溶性維生素也非常有作用,，還參與糖代謝，所以體脂率不是越高越好,，也不能說(shuō)越低越好,。“不論男女,，體脂過(guò)低都會(huì)出現(xiàn)抗寒能力差,、容易累等現(xiàn)象，女性可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)和不容易懷孕等,?！?/p>

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示，體脂率過(guò)低,，低于體脂含量的安全下限,，即男性5%，女性13%-15%,，則可能引起功能失調(diào),。“一般男生正常體脂率為12%-18%,，女生正常體脂率為18%-25%,。健康的體脂率，可通過(guò)調(diào)理飲食,、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式保持,。”

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科學(xué)瘦身：

先要清楚脂肪怎么來(lái)的

減肥一直是明星永恒的話題,。此前,，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水，1天吃16個(gè)番茄,；李一桐穿暴汗服加一層羽絨服,，里面包保鮮膜爬樓梯，3個(gè)月減重30斤,；謝娜產(chǎn)后穿著暴汗服跳著尊巴瘦了20斤,；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水,、運(yùn)動(dòng)塑形,，從160斤瘦到90幾斤……但對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢,？

“我覺(jué)得,，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲(chǔ)存形式，攝入的食物因未能消耗,，變成了脂肪儲(chǔ)存在身上,。所以當(dāng)熱量恒定，就是攝入的和流出的相等,，體重就不會(huì)增加了,。”趙霞告訴封面新聞?dòng)浾?，首先要評(píng)估一下是不是真正的肥胖,，然后再看生活方式是否合理,。“很多人是因?yàn)楹蕊嬃?，吃點(diǎn)心,、吃水果、吃過(guò)多的零食,，或者是經(jīng)常吃外賣和夜宵導(dǎo)致的。其實(shí)正常人要是注意三餐規(guī)律,，少喝飲料,，少吃點(diǎn)心零食，體重就能降下來(lái),?！?/p>

趙霞表示，科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要,?！安煌挲g段的人群正常的飲食，應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入量,；鼓勵(lì)平衡膳食,，6大營(yíng)養(yǎng)素都正常攝入；同時(shí)還要注意增加運(yùn)動(dòng)來(lái)保證每天的消耗,，每天保證走到6000步,，或者半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，那體重就能控制在比較好的水平,?！?/p>