原標(biāo)題：賈玲減重100斤體脂低至10%,？專家解讀是否科學(xué)

“我成功減了100斤,?！?/p>

時(shí)隔一年，賈玲成功地“炸”開了鍋：不僅帶著她的新作《熱辣滾燙》重回大眾視野,，還有自己成功暴瘦100斤的消息。這種“整容式減肥”讓網(wǎng)友直呼“判若兩人,！”

11日下午,，賈玲健身教練發(fā)聲：“只有親歷者才知道這一年到底有多艱辛，令人欣喜的是樂瑩（電影中的角色）成功了,，同時(shí)也誕生了新的賈玲,。期待《熱辣滾燙》春節(jié)也能取得好成績?！?/p>

賈玲,。（圖源：微博截圖）

除了好奇賈玲是如何暴瘦100斤之外，短期高效減肥后會帶來的反彈,、暴食癥,、脫發(fā)、體脂率等話題也引起網(wǎng)友熱議,。1月11日,，封面新聞記者針對上述問題專訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生趙霞。

1

賈玲一年瘦100斤合理嗎,？

“殺青那天晚上我一個人坐在床邊，月光照在我的背上,，我光著膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊,，現(xiàn)在回憶起來感覺自己特別帥,，像一個疲憊的勇士拿著自己的戰(zhàn)利品,！……這一年真的好餓好累,，像過了一輩子?！背晒p肥后的賈玲在社交平臺發(fā)文,，回憶減肥路上的點(diǎn)滴,。

“喝口水我都要反彈,。”減過肥的人都知道,，這是一個異常艱巨的任務(wù),。而如今的賈玲一改往日的形象，硬生生把自己的體態(tài)塑造成影片所需要的專業(yè)拳擊手的模樣,，令網(wǎng)友驚嘆不已,。

100斤可不是個小數(shù)目,，暴瘦后的賈玲引起網(wǎng)友對其體脂率的揣測，但一年瘦了100斤究竟是否科學(xué)呢,？

“對于賈玲一年減重100斤,，是一個合理的范圍,。”趙霞表示,，合理的減重一周在一公斤左右,，一年52周,，所以100斤是基本合理的區(qū)間,。

2

正常人的體脂率多少才合理,？

在賈玲公開發(fā)文后,，好友袁弘發(fā)文稱賈玲的體脂僅百分之十左右,，相關(guān)話題迅速登上微博熱搜榜榜首,，評論區(qū)“翻車”后,，袁弘刪掉了這條微博,。

袁弘微博。（圖源：微博截圖）

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。

“體脂還包括必需體脂和儲存體脂，必需體脂是維持生命的功能,，特別是生殖功能,。儲存體脂就是我們皮下或器官周圍的脂肪，它起到提供能量,、調(diào)節(jié)體溫,、保護(hù)內(nèi)臟等作用?！壁w霞告訴封面新聞記者,，脂肪對我們吸收和儲存脂溶性維生素也非常有作用，還參與糖代謝,，所以體脂率不是越高越好,，也不能說越低越好?！安徽撃信?，體脂過低都會出現(xiàn)抗寒能力差,、容易累等現(xiàn)象,，女性可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),，閉經(jīng)和不容易懷孕等,?！?/p>

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示，體脂率過低,，低于體脂含量的安全下限,，即男性5%，女性13%-15%,，則可能引起功能失調(diào),。“一般男生正常體脂率為12%-18%,，女生正常體脂率為18%-25%,。健康的體脂率，可通過調(diào)理飲食、運(yùn)動鍛煉等方式保持,?！?/p>

3

科學(xué)瘦身：

先要清楚脂肪怎么來的

減肥一直是明星永恒的話題。此前,，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水,，1天吃16個番茄；李一桐穿暴汗服加一層羽絨服,，里面包保鮮膜爬樓梯,，3個月減重30斤；謝娜產(chǎn)后穿著暴汗服跳著尊巴瘦了20斤,；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水,、運(yùn)動塑形,，從160斤瘦到90幾斤……但對于正常人來說，應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢,？

“我覺得,，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲存形式，攝入的食物因未能消耗,，變成了脂肪儲存在身上,。所以當(dāng)熱量恒定，就是攝入的和流出的相等,，體重就不會增加了,。”趙霞告訴封面新聞記者,，首先要評估一下是不是真正的肥胖,，然后再看生活方式是否合理?！昂芏嗳耸且?yàn)楹蕊嬃?，吃點(diǎn)心、吃水果,、吃過多的零食,，或者是經(jīng)常吃外賣和夜宵導(dǎo)致的。其實(shí)正常人要是注意三餐規(guī)律,，少喝飲料,，少吃點(diǎn)心零食，體重就能降下來,?！?/p>

趙霞表示，科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要?！安煌挲g段的人群正常的飲食,，應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入量；鼓勵平衡膳食,，6大營養(yǎng)素都正常攝入,；同時(shí)還要注意增加運(yùn)動來保證每天的消耗，每天保證走到6000步,，或者半小時(shí)的運(yùn)動量,，那體重就能控制在比較好的水平?！?/p>