賈玲減100斤!醫(yī)生:減重速度正常她面臨一個新挑戰(zhàn)(2)

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2024-01-12 14:07:34 環(huán)球時報

朱旭崢介紹,，對于基礎(chǔ)體重較大的人來說,，前期減重較為容易，無需過大的運動量即可達到很好的減重效果,，但后期越接近目標體重,，速度會越慢，運動量也要逐漸加大,，同時配合嚴格的飲食控制,。賈玲的減肥成果非常勵志，可能會鼓勵不少被肥胖困擾的朋友抓緊行動起來。大體重人群如能成功減重,，對身心健康的好處顯而易見,，例如不再走兩步就喘，記憶力提升,、思維更活躍,，降低高血壓、糖尿病,、癌癥風(fēng)險,，減輕關(guān)節(jié)炎等，同時心情更愉悅,，自信心也會增強,。但需提醒，減肥不可盲目追求速度,，應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下循序漸進,，把安全和健康放在第一位。

朱旭崢表示,，現(xiàn)階段的賈玲需要重點防范“反彈”,。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究指出，減肥者往往在兩年內(nèi)平均漲回50%減掉的體重,，5年內(nèi)平均漲回80%,。“預(yù)防反彈,，首先要保持良好的心態(tài),。”朱旭崢說,，體重每天都在波動,，過度關(guān)注會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、增加挫敗感,，建議每周稱一次體重,，做好監(jiān)測和記錄；找到應(yīng)對壓力的健康方法,，多運動,、同朋友交流，減輕情緒壓力有助遏制暴飲暴食,。其次,，繼續(xù)保持健康的生活方式。均衡飲食,，切忌不吃主食,，細嚼慢咽,，進餐時間不應(yīng)少于20分鐘；規(guī)律作息,，保證睡眠時間和質(zhì)量,，盡量在晚上11點前入睡。

“每個人都應(yīng)盡量不讓體重達到需要大幅減重的地步,?！敝煨駦槒娬{(diào)，有研究顯示,，體重在短時間內(nèi)出現(xiàn)過大增減幅度,，除了會造成內(nèi)分泌紊亂、肝腎功能損傷,，還可能危害心血管健康,。挪威奧斯陸大學(xué)此前研究發(fā)現(xiàn)，在青年時期,，與體重增加0~4.9公斤的人相比,，體重增加5~10公斤的人，中風(fēng)風(fēng)險增加46%,；體重增加大于10公斤的人,，中風(fēng)風(fēng)險增加39%；體重降低者,，中風(fēng)風(fēng)險也增加了46%,；年輕時期體重波動,，會帶來至少8%的死亡風(fēng)險,。

因此，哪怕現(xiàn)在看上去不胖,，也要養(yǎng)成管理體重的習(xí)慣,，保證合理的飲食結(jié)構(gòu)、按時按量進餐,、規(guī)律適度鍛煉,，才能成為更健康的自己。

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(責(zé)任編輯：許朝)

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