賈玲公開瘦身食譜：紫甘藍(lán)彩椒雞胸肉糙米飯 16+8(2)
控制饑餓感
保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵,。推薦幾個控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質(zhì)和粗纖維；午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果,；如果下午運(yùn)動,，把運(yùn)動鍛煉時間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動后喝點水,，食欲不會太強(qiáng),。
通過運(yùn)動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人,，建議通過咨詢醫(yī)生,，遵醫(yī)囑通過藥物治療等手段減肥。
健康提醒：科學(xué)減重很重要
杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專業(yè)的事情,，科學(xué)減重要做到以下幾點：
碳水是人體必需品
在人體所需能量中,，蛋白質(zhì)占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,，剩下的能量全部由碳水供給,，占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件,，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。
保證正確的飲食結(jié)構(gòu)
很多人減肥,，減掉的不是脂肪,，而是肌肉，這就會導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生,?？梢远噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽,、蛋,、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐順序,，放慢速度,。
固定進(jìn)餐時間
一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣,。
注意身體信號
減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害,，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
減肥要循序漸進(jìn)
減重一定要控制速度,，千萬不可過快,，一般情況下一個月不要超過10斤，不然會對身體產(chǎn)生傷害,。
規(guī)律,、適度地鍛煉
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛,，適度運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝,。
不盲目減肥
減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估、檢測,，進(jìn)行人體成分分析,，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，有針對性地進(jìn)行減脂,。
減肥不是一蹴而就的事情,，合理飲食,，健康運(yùn)動,，減脂增肌，不然會對身體有嚴(yán)重傷害,。
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