賈玲公開瘦身食譜：紫甘藍(lán)彩椒雞胸肉糙米飯 16+8(2)

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關(guān)鍵詞：

2024-02-22 07:56:38 光明網(wǎng)

控制饑餓感

保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵。推薦幾個(gè)控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質(zhì)和粗纖維,；午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果,；如果下午運(yùn)動(dòng),，把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行,，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水,，食欲不會(huì)太強(qiáng),。

通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制半年以上,，仍然不能有效降低體重的人,，建議通過咨詢醫(yī)生,，遵醫(yī)囑通過藥物治療等手段減肥。

健康提醒：科學(xué)減重很重要

杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專業(yè)的事情,，科學(xué)減重要做到以下幾點(diǎn)：

碳水是人體必需品

在人體所需能量中,，蛋白質(zhì)占到15%—20%,、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給,，占到50%以上,。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件,，可以用粗糧和雜糧代替精白米面,。

保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥，減掉的不是脂肪,，而是肌肉,，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生?？梢远噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦,、禽、蛋,、瘦肉及新鮮蔬菜,，注意進(jìn)餐順序，放慢速度,。

固定進(jìn)餐時(shí)間

一日三餐要安排固定的時(shí)間,，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣。

注意身體信號(hào)

減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害,，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況,，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。