賈玲公開(kāi)瘦身食譜：紫甘藍(lán)彩椒雞胸肉糙米飯 16+8(2)

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2024-02-22 07:56:38 光明網(wǎng)

控制饑餓感

保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵,。推薦幾個(gè)控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質(zhì)和粗纖維,；午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果,；如果下午運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行,，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水,，食欲不會(huì)太強(qiáng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制半年以上,，仍然不能有效降低體重的人,，建議通過(guò)咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑通過(guò)藥物治療等手段減肥,。

健康提醒：科學(xué)減重很重要

杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專業(yè)的事情,，科學(xué)減重要做到以下幾點(diǎn)：

碳水是人體必需品

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%—20%,、脂肪占比25%—30%,，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上,。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面,。

保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥,，減掉的不是脂肪，而是肌肉,，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題產(chǎn)生,。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦,、禽,、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜,，注意進(jìn)餐順序,，放慢速度。

固定進(jìn)餐時(shí)間

一日三餐要安排固定的時(shí)間,，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣,。

注意身體信號(hào)

減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，減肥過(guò)程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況,，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。

減肥要循序漸進(jìn)

減重一定要控制速度，千萬(wàn)不可過(guò)快,，一般情況下一個(gè)月不要超過(guò)10斤,，不然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

規(guī)律,、適度地鍛煉

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，切忌用力過(guò)猛,，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。

不盲目減肥

減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估,、檢測(cè),，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥,，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂,。

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食,，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌,，不然會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重傷害,。

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(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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