原標(biāo)題：熱搜第一,！賈玲公開瘦身食譜

#賈玲公開瘦身食譜#

沖上熱搜第一

這個(gè)春節(jié)，電影《熱辣滾燙》中,，賈玲一年時(shí)間內(nèi)減肥100斤的話題屢次登上熱搜,。

她到底是怎么做到的？

近日,，賈玲作客《魯豫有約一日行》,，并公開了自己的日常飲食。

節(jié)目中,，賈玲稱,，目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍(lán)、彩椒,、雞胸肉和糙米飯。

賈玲說,，現(xiàn)在的飲食少油少鹽,，“一天20克油5克鹽”，并且盡量都在八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,，遵循著“16+8”原則,。

賈玲還提到，以前自己緩解壓力的方法,，和許多年輕人一樣,，就是吃飯和喝酒，通過減肥,，如今她已改成喝茶,，并且早睡早起。

網(wǎng)友評(píng)論：賈玲太自律了,！

新聞多看點(diǎn)

醫(yī)生：賈玲式減肥不適合大部分人

據(jù)央廣網(wǎng)報(bào)道,，醫(yī)生表示，人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理,，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍,。醫(yī)生提醒，短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人,，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者,，也要考慮減肥造成的心臟負(fù)擔(dān),。

世衛(wèi)組織推薦的減肥速度

世衛(wèi)組織（WHO）建議，每周減肥0.5~1公斤,，一個(gè)月減1~3公斤,，“勻速”減肥對(duì)身體損傷小且不易反彈。

根據(jù)對(duì)減肥相關(guān)研究及減肥失敗人群的觀察,，美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士,、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模對(duì)國(guó)人減肥有以下建議：

不要盲目

一定量的脂肪對(duì)身體健康，尤其對(duì)于年輕女性的健康非常重要,。為追求骨感加入減肥大軍,，反而可能越減越肥或?qū)е聟捠嘲Y。

控制饑餓感

保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵,。推薦幾個(gè)控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質(zhì)和粗纖維,；午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果；如果下午運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行,，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水,，食欲不會(huì)太強(qiáng)。

通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制半年以上,，仍然不能有效降低體重的人,，建議通過咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑通過藥物治療等手段減肥,。

健康提醒：科學(xué)減重很重要

杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專業(yè)的事情,，科學(xué)減重要做到以下幾點(diǎn)：

碳水是人體必需品

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%—20%,、脂肪占比25%—30%,，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上,。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面,。

保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥,，減掉的不是脂肪，而是肌肉,，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生,。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦,、禽,、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜,，注意進(jìn)餐順序,，放慢速度。

固定進(jìn)餐時(shí)間

一日三餐要安排固定的時(shí)間,，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣,。

注意身體信號(hào)

減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況,，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。

減肥要循序漸進(jìn)

減重一定要控制速度，千萬不可過快,，一般情況下一個(gè)月不要超過10斤,，不然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

規(guī)律,、適度地鍛煉

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，切忌用力過猛，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。

不盲目減肥

減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估,、檢測(cè),，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥,，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂,。

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食,，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌,，不然會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重傷害,。