賈玲公開瘦身食譜：紫甘藍彩椒雞胸肉糙米飯 16+8

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2024-02-22 07:56:38 光明網(wǎng)

原標題：熱搜第一,！賈玲公開瘦身食譜

#賈玲公開瘦身食譜#

沖上熱搜第一

這個春節(jié),，電影《熱辣滾燙》中，賈玲一年時間內(nèi)減肥100斤的話題屢次登上熱搜,。

她到底是怎么做到的,？

近日，賈玲作客《魯豫有約一日行》,，并公開了自己的日常飲食,。

節(jié)目中，賈玲稱,，目前她的日常飲食為：大白菜,、紫甘藍、彩椒,、雞胸肉和糙米飯,。

賈玲說，現(xiàn)在的飲食少油少鹽,，“一天20克油5克鹽”,，并且盡量都在八個小時內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則,。

賈玲還提到,，以前自己緩解壓力的方法，和許多年輕人一樣,，就是吃飯和喝酒,，通過減肥，如今她已改成喝茶,，并且早睡早起,。

網(wǎng)友評論：賈玲太自律了！

新聞多看點

醫(yī)生：賈玲式減肥不適合大部分人

據(jù)央廣網(wǎng)報道,，醫(yī)生表示,，人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍,。醫(yī)生提醒,，短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人，可能導致營養(yǎng)不良,、低血糖等情況,。即使原本體重非常高的患者，也要考慮減肥造成的心臟負擔,。

世衛(wèi)組織推薦的減肥速度

世衛(wèi)組織（WHO）建議,，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，“勻速”減肥對身體損傷小且不易反彈,。

根據(jù)對減肥相關研究及減肥失敗人群的觀察,，美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模對國人減肥有以下建議：

不要盲目

一定量的脂肪對身體健康,，尤其對于年輕女性的健康非常重要,。為追求骨感加入減肥大軍，反而可能越減越肥或?qū)е聟捠嘲Y,。

控制饑餓感

保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關鍵,。推薦幾個控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質(zhì)和粗纖維；午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果,；如果下午運動,，把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動后喝點水,，食欲不會太強,。

通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人,，建議通過咨詢醫(yī)生,，遵醫(yī)囑通過藥物治療等手段減肥。

健康提醒：科學減重很重要

杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專業(yè)的事情,，科學減重要做到以下幾點：

碳水是人體必需品

在人體所需能量中,，蛋白質(zhì)占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,，剩下的能量全部由碳水供給,，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,，這些都是保障機體正常運行的必備條件,，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

保證正確的飲食結構

很多人減肥,，減掉的不是脂肪,，而是肌肉，這就會導致一系列問題產(chǎn)生,。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦,、禽,、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜,，注意進餐順序,，放慢速度。

固定進餐時間

一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進餐的習慣,。

注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害,，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。

減肥要循序漸進

減重一定要控制速度,，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤,，不然會對身體產(chǎn)生傷害,。

規(guī)律、適度地鍛煉

運動要循序漸進,，切忌用力過猛,，適度運動可以促進新陳代謝。

不盲目減肥

減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機構進行評估,、檢測,，進行人體成分分析，嚴格掌握適應癥,，有針對性地進行減脂,。

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食,，健康運動,，減脂增肌，不然會對身體有嚴重傷害,。

(責任編輯：周晶晶 CN032)

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