睡眠是人體的一種修復(fù)過程,，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中,，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過短或睡眠不佳均會(huì)影響健康,。

俗話說,，“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜火葬場(chǎng)”,。在當(dāng)今社會(huì),，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來非常大的危害,，例如睡眠不足與心血管疾病,、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),，更嚴(yán)重的是,，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)引發(fā)猝死。

研究人員表示,，持續(xù),、安穩(wěn)的睡眠是幫助人們避免感覺到去·自己真實(shí)年齡的關(guān)鍵因素。瑞典的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)志愿者連續(xù)兩晚被限制只睡4小時(shí)時(shí),，他們平均感覺自己老了4歲多,，其中一些人聲稱困倦讓他們感覺自己老了幾十年。

如果讓人們?cè)诖采咸?個(gè)小時(shí),，效果則恰恰相反,，不過這種效果并不明顯，參加研究的人聲稱在充分休息后,，平均感覺自己比實(shí)際年齡年輕了3個(gè)月,。

斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究所的精神神經(jīng)免疫學(xué)家 Leonie Balter 博士是這項(xiàng)研究的第一作者。"即使你只少睡了兩個(gè)晚上,，也會(huì)對(duì)你的感覺產(chǎn)生真正的影響,。"

Balter說，除了感覺自己更加衰老之外,，人們認(rèn)為自己老了很多歲可能會(huì)影響健康,，因?yàn)檫@會(huì)助長(zhǎng)不健康的飲食，減少體育鍛煉,，使人們更不愿意社交和參與新的體驗(yàn),。

研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)研究。在第一項(xiàng)研究中,，429名18至70歲的人回答了關(guān)于他們感覺自己有多老以及在過去一個(gè)月中有多少個(gè)晚上睡得不好的問題,。他們的嗜睡程度也根據(jù)心理學(xué)研究中使用的標(biāo)準(zhǔn)量表進(jìn)行了評(píng)分。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，睡眠質(zhì)量差的志愿者平均每多睡一天,，就會(huì)感覺自己老了三個(gè)月，而那些在前一個(gè)月沒有睡不好覺的志愿者則平均感覺自己比實(shí)際年齡小了近六歲,。不過,，目前還不清楚睡眠不好是讓人感覺更老，還是相反,。

在第二項(xiàng)研究中,，研究人員對(duì)186名18至46歲的志愿者進(jìn)行了測(cè)驗(yàn)，詢問他們?cè)趦赏沓渥闼撸客碓诖采咸?個(gè)小時(shí)）和兩晚只睡4個(gè)小時(shí)后感覺自己老了多少歲,。經(jīng)過兩晚睡眠受限后,，參與者感覺自己比睡眠充足時(shí)平均老了4.44歲，不出所料,，感覺變老與感覺更困有關(guān),。

"如果你想保持年輕，最重要的是保護(hù)你的睡眠,，"Balter說,。

心理學(xué)家在《英國(guó)皇家學(xué)會(huì)會(huì)刊B》上撰文描述了人們對(duì)睡眠不足的反應(yīng)差異,，這取決于他們是早起早睡的晨型人，還是晚起晚睡的晚型人,。晚睡型的人即使有充足的睡眠，通常也會(huì)覺得自己比實(shí)際年齡老,，但早起型的人在睡眠被打亂時(shí),，感覺自己老得更厲害。

Balter說,，如果研究結(jié)果得到證實(shí),，就能派上用場(chǎng)。"認(rèn)識(shí)到主觀年齡的可塑性非常重要,，"她說,。"如果我們能讓人們感覺自己更年輕，他們也許就能獲得相關(guān)的好處,，比如更愿意接受新的體驗(yàn),，更積極地參加社交活動(dòng)和體育鍛煉。"

沒有參與這項(xiàng)研究的薩里大學(xué)心理學(xué)家塞雷娜-薩巴蒂尼博士稱這些結(jié)果"很有希望",，但她說,，調(diào)查這些結(jié)果在老年人身上是否成立應(yīng)該是未來研究的一個(gè)重點(diǎn)。她補(bǔ)充說："未來研究中需要考慮的另一個(gè)重要問題是,，隨著時(shí)間的推移探索這些機(jī)制,。這項(xiàng)研究告訴我們，一夜睡不好會(huì)影響第二天的感覺,，但幾個(gè)月,、幾年睡不好的累積效應(yīng)又是什么呢？"

沒有參與這項(xiàng)研究的拉夫堡大學(xué)心理學(xué)高級(jí)講師尤利安娜-哈特斯庫(kù)（Iuliana Hartescu）博士說,，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差對(duì)于最終影響長(zhǎng)期健康的生活方式行為非常重要,。

"睡眠是一種可改變的行為，對(duì)健康有立竿見影的明顯影響,，"她說,。"不良飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉的影響需要一段時(shí)間才能察覺。而睡眠不好的影響則是立竿見影的,，會(huì)影響到其他所有的24小時(shí)生活方式行為,。"

另外，一項(xiàng)對(duì)4000多名歐洲人進(jìn)行的為期10年的研究發(fā)現(xiàn),，那些每周堅(jiān)持鍛煉兩到三次的人患失眠癥的幾率明顯低于不愛運(yùn)動(dòng)的人,，而且他們每晚能更好地達(dá)到建議的6到9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

國(guó)際研究小組分析了參加歐洲社區(qū)呼吸健康調(diào)查的人的調(diào)查問卷,，調(diào)查內(nèi)容包括他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,、睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，以及白天的困倦程度。研究人員在九個(gè)國(guó)家的21個(gè)地點(diǎn)對(duì)志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十年的跟蹤調(diào)查,。

研究發(fā)現(xiàn),，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周運(yùn)動(dòng)兩次或兩次以上,、每周至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的人入睡困難的幾率要低42%,，而成為"正常睡眠者"的幾率要高出55%，他們每晚都能保持健康的睡眠時(shí)間,。

作者在《BMJ Open》上寫道："這項(xiàng)研究的隨訪期很長(zhǎng),，長(zhǎng)達(dá) 10 年，研究結(jié)果強(qiáng)烈表明,，堅(jiān)持體育鍛煉可能是優(yōu)化睡眠時(shí)間和減輕失眠癥狀的一個(gè)重要因素,。"