睡眠是人體的一種修復過程,，可以恢復精神和解除疲勞,。人的一生中,，大約三分之一的時間是在睡眠中度過,，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康,。

俗話說,，“熬夜一時爽,，一直熬夜火葬場”,。在當今社會,，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害,，例如睡眠不足與心血管疾病,、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關(guān),，更嚴重的是,，長期熬夜還會引發(fā)猝死。

研究人員表示,，持續(xù),、安穩(wěn)的睡眠是幫助人們避免感覺到去·自己真實年齡的關(guān)鍵因素。瑞典的心理學家發(fā)現(xiàn),，當志愿者連續(xù)兩晚被限制只睡4小時時,，他們平均感覺自己老了4歲多,，其中一些人聲稱困倦讓他們感覺自己老了幾十年。

如果讓人們在床上躺9個小時,，效果則恰恰相反,，不過這種效果并不明顯，參加研究的人聲稱在充分休息后,，平均感覺自己比實際年齡年輕了3個月,。

斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究所的精神神經(jīng)免疫學家 Leonie Balter 博士是這項研究的第一作者。"即使你只少睡了兩個晚上,，也會對你的感覺產(chǎn)生真正的影響,。"

Balter說，除了感覺自己更加衰老之外,，人們認為自己老了很多歲可能會影響健康,，因為這會助長不健康的飲食，減少體育鍛煉,，使人們更不愿意社交和參與新的體驗,。

研究人員進行了兩項研究,。在第一項研究中,，429名18至70歲的人回答了關(guān)于他們感覺自己有多老以及在過去一個月中有多少個晚上睡得不好的問題。他們的嗜睡程度也根據(jù)心理學研究中使用的標準量表進行了評分,。

科學家們發(fā)現(xiàn),，睡眠質(zhì)量差的志愿者平均每多睡一天，就會感覺自己老了三個月,，而那些在前一個月沒有睡不好覺的志愿者則平均感覺自己比實際年齡小了近六歲,。不過，目前還不清楚睡眠不好是讓人感覺更老,，還是相反,。

在第二項研究中，研究人員對186名18至46歲的志愿者進行了測驗,，詢問他們在兩晚充足睡眠（每晚在床上躺9個小時）和兩晚只睡4個小時后感覺自己老了多少歲,。經(jīng)過兩晚睡眠受限后，參與者感覺自己比睡眠充足時平均老了4.44歲,，不出所料,，感覺變老與感覺更困有關(guān)。

"如果你想保持年輕,，最重要的是保護你的睡眠,，"Balter說。

心理學家在《英國皇家學會會刊B》上撰文描述了人們對睡眠不足的反應差異,，這取決于他們是早起早睡的晨型人,，還是晚起晚睡的晚型人,。晚睡型的人即使有充足的睡眠，通常也會覺得自己比實際年齡老,，但早起型的人在睡眠被打亂時,，感覺自己老得更厲害。

Balter說,，如果研究結(jié)果得到證實,，就能派上用場。"認識到主觀年齡的可塑性非常重要,，"她說,。"如果我們能讓人們感覺自己更年輕，他們也許就能獲得相關(guān)的好處,，比如更愿意接受新的體驗,，更積極地參加社交活動和體育鍛煉。"

沒有參與這項研究的薩里大學心理學家塞雷娜-薩巴蒂尼博士稱這些結(jié)果"很有希望",，但她說,，調(diào)查這些結(jié)果在老年人身上是否成立應該是未來研究的一個重點。她補充說："未來研究中需要考慮的另一個重要問題是,，隨著時間的推移探索這些機制,。這項研究告訴我們，一夜睡不好會影響第二天的感覺,，但幾個月,、幾年睡不好的累積效應又是什么呢？"

沒有參與這項研究的拉夫堡大學心理學高級講師尤利安娜-哈特斯庫（Iuliana Hartescu）博士說,，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差對于最終影響長期健康的生活方式行為非常重要,。

"睡眠是一種可改變的行為，對健康有立竿見影的明顯影響,，"她說,。"不良飲食習慣和缺乏體育鍛煉的影響需要一段時間才能察覺。而睡眠不好的影響則是立竿見影的,，會影響到其他所有的24小時生活方式行為,。"

另外，一項對4000多名歐洲人進行的為期10年的研究發(fā)現(xiàn),，那些每周堅持鍛煉兩到三次的人患失眠癥的幾率明顯低于不愛運動的人,，而且他們每晚能更好地達到建議的6到9小時的睡眠時間。

國際研究小組分析了參加歐洲社區(qū)呼吸健康調(diào)查的人的調(diào)查問卷,，調(diào)查內(nèi)容包括他們的運動習慣,、睡眠質(zhì)量和睡眠時間，以及白天的困倦程度。研究人員在九個國家的21個地點對志愿者進行了長達十年的跟蹤調(diào)查,。

研究發(fā)現(xiàn),，與不運動的人相比，每周運動兩次或兩次以上,、每周至少運動一小時的人入睡困難的幾率要低42%,，而成為"正常睡眠者"的幾率要高出55%，他們每晚都能保持健康的睡眠時間,。

作者在《BMJ Open》上寫道："這項研究的隨訪期很長,，長達 10 年，研究結(jié)果強烈表明,，堅持體育鍛煉可能是優(yōu)化睡眠時間和減輕失眠癥狀的一個重要因素,。"