原標(biāo)題：研究發(fā)現(xiàn)午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%

午睡睡對了,，補(bǔ)充身體能量，睡錯了可能越睡越累。

2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布了一項(xiàng)研究,，午睡時(shí)間超過1小時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%,。

許多研究表明,，睡眠時(shí)間的長短與死亡率密切相關(guān)。

而且睡眠時(shí)間過久,，大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長,，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累,。

那么,，午睡怎么睡更健康？1.午睡時(shí)間如果小于60分鐘,，就不會增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。2.如果午睡時(shí)間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況,。3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長,，有助于減緩心率，對心臟有保護(hù)作用,。

正常情況下,，成年人的夜間睡眠時(shí)間應(yīng)在7-8小時(shí)左右，如果夜間睡眠時(shí)間充足,，那么午睡的時(shí)間應(yīng)保持在30-40分鐘,。如果沒有時(shí)間午睡，也可以閉眼休息幾分鐘,。

適當(dāng)午睡可以放松身心,、消除疲勞、穩(wěn)定情緒,、提高效率,。此外，在午睡的時(shí)候,，身體的各大系統(tǒng)也會進(jìn)入休息的狀態(tài)，可以有效降低消化系統(tǒng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

午睡時(shí)間過長,，容易進(jìn)入深睡眠或快眼動睡眠階段。在這一階段內(nèi),，人體的肌張力降低,，心跳呼吸也不均勻，當(dāng)從這一階段醒來的時(shí)候，就會出現(xiàn)全身乏力,、無精打采,、心臟不適等癥狀。

如果患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,，午睡的時(shí)間過長,，還會增加睡眠呼吸暫停和低氧的事件的風(fēng)險(xiǎn)，加重心血管的負(fù)擔(dān),，引發(fā)其他并發(fā)癥,。

午睡好處雖多，但也不是人人都能午睡

俗話說：“中午不睡,，下午崩潰,。”相信大部分的人都有過同樣的經(jīng)歷,，中午沒有午睡,，下午干什么也提不起精神，總是打哈欠,，一副無精打采的樣子,。

確實(shí)如此，午睡對身體的好處是全方面的,，與不午睡的人相比,，午睡的人能享受午睡帶來的以下好處：

1.消除疲勞

經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后，身體機(jī)能大量消耗,，會緩慢進(jìn)入疲勞的狀態(tài),，午睡可以讓身體適當(dāng)休息，緩解疲勞,，恢復(fù)精力,，為下午的學(xué)習(xí)和工作“充電”。

2.使人更加快樂

英國赫特福德郡大學(xué)研究人員經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，午睡時(shí)長在30分鐘左右的人,，與幾乎不午睡或者午睡時(shí)間很長的人相比，更加快樂,。

午睡時(shí)長在30分鐘左右的人中,，有66%的人感到快樂；午睡時(shí)長較長的人中,，有56%的人感到快樂,。

3.穩(wěn)定血壓

希臘一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在血壓比較穩(wěn)定的高血壓人群中,，午睡的降壓效果與目前已知的降壓方法差別不大,，都能有效降壓,。

研究結(jié)果顯示，午睡與不午睡的人相比,，24小時(shí)收縮壓平均值降低5.3mmhg,，舒張壓平均值降低3.3mmhg。

4.保護(hù)肝臟

除了晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),，上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)也是肝功能的修復(fù)時(shí)間,，因此午睡可以保護(hù)肝臟，預(yù)防肝臟疾病,。

需要注意的是,，午睡雖好，但并不是所有人都適合午睡,！

1.入睡困難的人,。入睡困難的人原本晚上就很難入睡，如果白天午睡補(bǔ)覺,，晚上的睡眠驅(qū)動力就會變得更弱,，導(dǎo)致“白天睡不醒，晚上睡不著”的惡性循環(huán),，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,。

2.血壓低的人。午睡的時(shí)候,，血壓相對會比較低,，如果血壓低的人午睡，會“雪上加霜”,，導(dǎo)致呼吸困難,，尤其在炎熱的夏天，在高溫環(huán)境中午睡,，會加重低血壓,。

3.剛吃完午飯的人。剛吃完午飯,，體內(nèi)會有大量的血液流向胃部,，使大腦供氧量下降，如果馬上午睡,，就容易導(dǎo)致大腦供血不足,，同時(shí)出現(xiàn)食物反流，損傷食道,。

4.年齡在65歲以上的老年人以及體重超過標(biāo)準(zhǔn)的20%的人,。對于這兩類人群來說，本身血液的粘稠度就比較高,，午睡會使血液的粘稠度更高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

午睡也有講究,，做對這4點(diǎn)舒服不少

很多像小優(yōu)一樣的白領(lǐng),，都是趴在桌子上午睡的，這種午睡姿勢,，其實(shí)會對健康造成很大的傷害,。

首先，趴著睡的時(shí)候,，脖子處于前驅(qū)體位,，后方的肌肉無法放松，處于拉伸,、緊張狀態(tài),，容易引起肌肉疲勞、酸痛,，導(dǎo)致午睡醒來腰酸背痛,。

其次，趴著睡的時(shí)候,，頸椎的生理曲度會改變,，引起頸椎病等頸椎健康問題。此外,，趴著睡的時(shí)候,，食管會受到壓迫變扁，使胃內(nèi)的氣體難以排出,，造成胃脹氣,。

而且，趴著睡的時(shí)候,，脖子很容易受涼,，降低抵抗力，使病原體有機(jī)可乘,。

科學(xué)午睡,，應(yīng)該掌握以下一些午睡小技巧：

午睡姿勢：平躺在折疊床上、頭靠墻或椅背,、墊個(gè)枕頭趴著,。

午睡時(shí)間：取決于早上起床的時(shí)間，例如早上5點(diǎn)起床的人,，午睡時(shí)間應(yīng)在下午1點(diǎn)左右,，此外，午飯后不要立刻午睡,，應(yīng)休息30分鐘左右,。