原標(biāo)題：研究發(fā)現(xiàn)午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%

午睡睡對(duì)了，補(bǔ)充身體能量,，睡錯(cuò)了可能越睡越累,。

2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布了一項(xiàng)研究,，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%,；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%,。

許多研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與死亡率密切相關(guān),。

而且睡眠時(shí)間過(guò)久,，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢,，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺(jué)很累,。

那么，午睡怎么睡更健康,？1.午睡時(shí)間如果小于60分鐘,，就不會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。2.如果午睡時(shí)間小于30分鐘~45分鐘,，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況,。3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)，有助于減緩心率,，對(duì)心臟有保護(hù)作用,。

正常情況下，成年人的夜間睡眠時(shí)間應(yīng)在7-8小時(shí)左右,，如果夜間睡眠時(shí)間充足,，那么午睡的時(shí)間應(yīng)保持在30-40分鐘。如果沒(méi)有時(shí)間午睡,，也可以閉眼休息幾分鐘,。

適當(dāng)午睡可以放松身心、消除疲勞,、穩(wěn)定情緒,、提高效率。此外,，在午睡的時(shí)候,，身體的各大系統(tǒng)也會(huì)進(jìn)入休息的狀態(tài)，可以有效降低消化系統(tǒng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，容易進(jìn)入深睡眠或快眼動(dòng)睡眠階段。在這一階段內(nèi),，人體的肌張力降低,，心跳呼吸也不均勻，當(dāng)從這一階段醒來(lái)的時(shí)候,，就會(huì)出現(xiàn)全身乏力,、無(wú)精打采,、心臟不適等癥狀。

如果患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,，午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)增加睡眠呼吸暫停和低氧的事件的風(fēng)險(xiǎn),，加重心血管的負(fù)擔(dān),，引發(fā)其他并發(fā)癥。

午睡好處雖多,，但也不是人人都能午睡

俗話說(shuō)：“中午不睡,，下午崩潰?！毕嘈糯蟛糠值娜硕加羞^(guò)同樣的經(jīng)歷,，中午沒(méi)有午睡，下午干什么也提不起精神,，總是打哈欠,，一副無(wú)精打采的樣子。

確實(shí)如此,，午睡對(duì)身體的好處是全方面的,，與不午睡的人相比，午睡的人能享受午睡帶來(lái)的以下好處：

1.消除疲勞

經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作之后,，身體機(jī)能大量消耗,，會(huì)緩慢進(jìn)入疲勞的狀態(tài)，午睡可以讓身體適當(dāng)休息,，緩解疲勞,，恢復(fù)精力，為下午的學(xué)習(xí)和工作“充電”,。

2.使人更加快樂(lè)

英國(guó)赫特福德郡大學(xué)研究人員經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，午睡時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右的人，與幾乎不午睡或者午睡時(shí)間很長(zhǎng)的人相比,，更加快樂(lè),。

午睡時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右的人中，有66%的人感到快樂(lè),；午睡時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)的人中,，有56%的人感到快樂(lè)。

3.穩(wěn)定血壓

希臘一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，在血壓比較穩(wěn)定的高血壓人群中,，午睡的降壓效果與目前已知的降壓方法差別不大，都能有效降壓,。

研究結(jié)果顯示,，午睡與不午睡的人相比,，24小時(shí)收縮壓平均值降低5.3mmhg，舒張壓平均值降低3.3mmhg,。

4.保護(hù)肝臟

除了晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),，上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)也是肝功能的修復(fù)時(shí)間，因此午睡可以保護(hù)肝臟,，預(yù)防肝臟疾病,。

需要注意的是，午睡雖好,，但并不是所有人都適合午睡,！

1.入睡困難的人。入睡困難的人原本晚上就很難入睡,，如果白天午睡補(bǔ)覺(jué),，晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力就會(huì)變得更弱，導(dǎo)致“白天睡不醒,，晚上睡不著”的惡性循環(huán),，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

2.血壓低的人,。午睡的時(shí)候,，血壓相對(duì)會(huì)比較低，如果血壓低的人午睡,，會(huì)“雪上加霜”,，導(dǎo)致呼吸困難，尤其在炎熱的夏天,，在高溫環(huán)境中午睡,，會(huì)加重低血壓。

3.剛吃完午飯的人,。剛吃完午飯,，體內(nèi)會(huì)有大量的血液流向胃部，使大腦供氧量下降,，如果馬上午睡,，就容易導(dǎo)致大腦供血不足，同時(shí)出現(xiàn)食物反流,，損傷食道,。

4.年齡在65歲以上的老年人以及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的20%的人。對(duì)于這兩類(lèi)人群來(lái)說(shuō),，本身血液的粘稠度就比較高,，午睡會(huì)使血液的粘稠度更高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

午睡也有講究,，做對(duì)這4點(diǎn)舒服不少

很多像小優(yōu)一樣的白領(lǐng),，都是趴在桌子上午睡的，這種午睡姿勢(shì),，其實(shí)會(huì)對(duì)健康造成很大的傷害,。

首先，趴著睡的時(shí)候,，脖子處于前驅(qū)體位,，后方的肌肉無(wú)法放松，處于拉伸,、緊張狀態(tài)，容易引起肌肉疲勞,、酸痛,，導(dǎo)致午睡醒來(lái)腰酸背痛。

其次,，趴著睡的時(shí)候,，頸椎的生理曲度會(huì)改變，引起頸椎病等頸椎健康問(wèn)題,。此外,，趴著睡的時(shí)候，食管會(huì)受到壓迫變扁,，使胃內(nèi)的氣體難以排出,，造成胃脹氣。

而且,，趴著睡的時(shí)候,，脖子很容易受涼，降低抵抗力,，使病原體有機(jī)可乘,。

科學(xué)午睡，應(yīng)該掌握以下一些午睡小技巧：

午睡姿勢(shì)：平躺在折疊床上,、頭靠墻或椅背,、墊個(gè)枕頭趴著。

午睡時(shí)間：取決于早上起床的時(shí)間,，例如早上5點(diǎn)起床的人,，午睡時(shí)間應(yīng)在下午1點(diǎn)左右，此外,，午飯后不要立刻午睡,，應(yīng)休息30分鐘左右。