最佳運動時間或是晚上6點以后頻率優(yōu)于時長,，健康效益顯著

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2024-04-16 16:36:03 新浪財經(jīng)

最佳運動時間或是晚上6點以后

一天中運動的時間,，選擇傍晚是最好的，也就是晚上6:00~8:00這個時間段,?？梢赃x擇在晚飯后的一個小時左右進行鍛煉，可以進行一些有氧運動或者是交叉進行一些無氧運動,；運動時間控制在45~60分鐘,；這個時間段是對機體經(jīng)過了一天的忙碌的生活工作、學習之后,，會有很好的放松,，有利于第2天的精力恢復，長時間堅持會讓人身體更加健康,。最佳運動時間或是晚上6點以后,。

澳大利亞悉尼大學的研究人員在《Diabetes Care》期刊上發(fā)布了一項研究,，指出晚上6點以后進行運動對健康最為有利。這一時段的運動與心血管疾病,、微血管疾病以及全因死亡風險的最低水平相關聯(lián),。

研究將參與者按照運動時間分為三組：上午（6-12點）、下午（12-18點）和晚上（18-24點）,。其中,，有氧MVPA被定義為持續(xù)時間不少于3分鐘的中等至劇烈強度身體活動。作為對照組的參與者,，其每日有氧MVPA次數(shù)不足1次,。

在平均8年的跟蹤調(diào)查期間，記錄了1425例死亡,、3980例心血管事件和2162例微血管事件,。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，每天在晚間時段進行有氧MVPA的個體,，其健康收益最為顯著,。

值得注意的是，研究揭示運動頻率可能比運動總時長對健康的影響更為關鍵,。換言之,，提高運動的頻次可能比單純增加每次運動的時間更能帶來健康改善。

盡管如此,，研究人員強調(diào),，此項研究屬于觀察性研究，無法確定因果關系,。由于研究設計的局限性,，可能存在潛在的反向因果關系，即結(jié)果可能是由其他未被觀測到的因素所導致,。因此,，盡管研究結(jié)果表明在特定時間運動可能帶來最大健康收益，但這并不意味著運動時間是決定健康狀況的唯一或主導因素,。最佳運動時間或是晚上6點以后,。

總的來說，盡管運動并非應對肥胖問題的唯一途徑,，但這項研究表明選擇在一天中的特定時間進行運動,，尤其是晚上6點之后，可能有助于人們最大限度地獲取健康效益,。然而,，關于運動時間和健康之間的關聯(lián)仍需進一步通過嚴謹?shù)囊蚬茢嘌芯縼眚炞C。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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