高溫天運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安全度夏運(yùn)動(dòng)指南

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2024-06-14 21:29:18 新華網(wǎng)

夏日炎炎,，一名女子在南京與鎮(zhèn)江交界的九連尖徒步登山時(shí)遭遇不幸,，因中暑最終離世,，此事引起了廣泛的關(guān)注,。九連尖，一個(gè)未經(jīng)開發(fā)的自然區(qū)域,，位于江蘇鎮(zhèn)江句容,，徒步路線覆蓋九座山峰，全長(zhǎng)約6公里,，盡管海拔不高,，路途不遙遠(yuǎn)，但其險(xiǎn)峻的未修葺道路和遍布碎石的路況增加了行走的困難,。特別是當(dāng)日氣溫較高,，若防護(hù)措施不足，中暑風(fēng)險(xiǎn)顯著提升,。救援專家指出,，中暑事故與當(dāng)?shù)氐匦巍夂蚣皞€(gè)人體質(zhì)均有關(guān)聯(lián),。

中暑的嚴(yán)重程度不一,，從輕微的先兆中暑,，表現(xiàn)為頭暈、乏力,、大量出汗,，到輕度中暑伴隨發(fā)熱，乃至發(fā)展成重度中暑——熱射病,，可致多器官衰竭,，危及生命。面對(duì)中暑,，首要任務(wù)是迅速降溫并補(bǔ)充水分,，包括脫去多余衣物、使用冷水擦拭頸部等散熱快的部位,，并立即求助專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì),。

高溫環(huán)境下如何安全運(yùn)動(dòng)成為熱議話題。專家強(qiáng)調(diào),，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免日照強(qiáng)烈的10點(diǎn)至16點(diǎn),，選擇清晨或傍晚，以及公園,、湖畔等涼爽地帶,，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則需確保空氣流通,。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在一小時(shí)內(nèi),，并根據(jù)氣溫和濕度調(diào)整強(qiáng)度，高溫高濕環(huán)境下應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量,。補(bǔ)水是關(guān)鍵,，需少量多次飲用含電解質(zhì)的水或運(yùn)動(dòng)飲料，同時(shí)穿著透氣性好的淺色衣物,，避免緊身和“暴汗衣”,，以免誤導(dǎo)減肥效果并可能損害健康。

運(yùn)動(dòng)后,，直接食用冷飲,、飲用冰水或洗冷水澡均不可取，這些行為可能對(duì)胃部造成刺激或?qū)е律眢w不適,。正確的做法是用干毛巾擦汗,，讓身體自然降溫，保護(hù)自己免受涼風(fēng)侵襲,。通過這些預(yù)防措施,，即使在酷暑季節(jié)，也能安全享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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