你是否曾經(jīng)歷過這樣的情況：清晨醒來，腰痛得無法順利起身,；彎腰搬運(yùn)重物后,，翌日腰部開始不適；長時間靜坐后,，起身變得困難……這些現(xiàn)象并非個例,?！读~刀》這一權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布了一篇涵蓋165項研究的綜述，揭示腰痛已成為全球生產(chǎn)力損失的首要因素,，同時也是126個國家民眾健康壽命受損的首要因素,，位居全球致殘病因之首。數(shù)據(jù)顯示,，腰痛患病率隨年齡增長逐步攀升：7至10歲的兒童患病率為1%至6%,；青少年群體為18%；40至69歲的人群則高達(dá)28%至42%,。

民間常言：“十人九腰痛,，每痛皆不同?！睂τ谥欣夏耆硕?，腰痛的原因可能各有差異。

骨質(zhì)疏松癥是常見原因之一,。隨著鈣質(zhì)流失加速,，骨質(zhì)疏松程度加深，可能導(dǎo)致慢性,、游走性的腰背疼痛,，嚴(yán)重時，一個噴嚏都可能引發(fā)胸腰椎壓縮性骨折,，造成突發(fā)劇烈腰痛,。此外，內(nèi)分泌功能異常也可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松,。例如性激素分泌失?；蚣谞钕偎胤置谶^多，可能導(dǎo)致腰椎乃至全身骨骼骨質(zhì)疏松,，韌帶,、關(guān)節(jié)囊松弛、彈性減弱,。一旦腰椎承受突然增大的壓力,，就可能出現(xiàn)腰痛癥狀，甚至輕微外傷或無明顯外傷情況下也可能引發(fā)骨折,。尤其是絕經(jīng)后婦女和老年性骨質(zhì)疏松患者,，其病情與雌激素水平下降密切相關(guān)。

腰部軟組織病變亦是腰痛源頭,，主要表現(xiàn)為腰肌扭傷與腰肌勞損,。體力勞動或劇烈運(yùn)動中，姿勢不正確或用力不當(dāng)容易導(dǎo)致腰部軟組織急性損傷。而腰肌勞損往往源于長期保持不良體態(tài),，如需長時間彎腰或蹲位工作,，腰部承受持續(xù)重壓或頻繁劇烈扭轉(zhuǎn)，如肩扛重物,、過度負(fù)重,，或由蹲位負(fù)重快速轉(zhuǎn)為直立負(fù)重等，均可能引發(fā)慢性損傷,，從而導(dǎo)致腰痛,。各年齡段中，女性腰痛患病率普遍高于男性,，這主要是由于女性腰部肌肉通常較弱,，骨密度較低，腰椎支撐力及肌肉對腰椎的保護(hù)作用不及男性,。

長期腰椎活動量過大,、負(fù)荷過重或姿勢不正，會導(dǎo)致髓核脫水,、椎間盤體積縮小,，進(jìn)而喪失與周圍組織間的動態(tài)、靜態(tài)平衡,，逐漸引發(fā)椎間隙狹窄、椎體邊緣骨唇形成以及關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)退變,，進(jìn)而壓迫,、刺激周圍組織，尤以神經(jīng)組織為甚,，最終產(chǎn)生腰痛癥狀,。

腰部受寒也是疼痛加劇的常見誘因。寒冷環(huán)境中,，為保護(hù)腰背部,，肌肉會緊張痙攣，長時間如此會加重腰肌勞損,，甚至出現(xiàn)僵直勞損,，腰椎間盤負(fù)荷驟增，疼痛癥狀隨之加劇,。

面對腰痛,，如何有效防護(hù)呢？

一,、調(diào)整坐姿,，注意搬重物方式。中老年人應(yīng)保持良好的坐姿、站姿,，適時變換體位,，如坐一小時后起身活動腰部。搬抬重物需謹(jǐn)慎,，必要時佩戴護(hù)腰帶,，每日進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練等。

二,、選擇硬板床,。腰痛的中老年人應(yīng)避免使用軟床；睡眠姿勢也很重要,，仰臥時可在小腿下方墊一床被子,，抬高下肢，有助于血液回流至心臟,，同時放松腰部,；側(cè)臥時，以右側(cè)在下,、蜷曲雙腿的姿勢也有類似效果,。

三、積極控制體重,。超重會加大腰部肌肉承受的壓力,，可能引發(fā)腰痛。預(yù)防腰痛,，應(yīng)控制體重,，減輕腰部負(fù)擔(dān)，特別是已有腰部疾病者更應(yīng)注重,。

四,、做好腰部保暖。中老年人應(yīng)時刻防范寒氣侵襲腰部,，以免引起腰痛,。氣溫下降時應(yīng)及時增添衣物。

五,、堅持適度鍛煉,。通過鍛煉促進(jìn)腰部血液循環(huán)，強(qiáng)化腰部肌肉,，有助于預(yù)防腰痛,。如每天早晨起床后深呼吸、伸懶腰,；早晚散步,、慢跑、打太極拳等，進(jìn)行適量鍛煉,。

六,、補(bǔ)充營養(yǎng)。隨著年齡增長,，人體骨質(zhì)流失嚴(yán)重,，鈣質(zhì)流失尤為突出。中老年人應(yīng)攝入富含鈣質(zhì)的食物,，如乳制品,。專家建議，餐后一小時補(bǔ)鈣最佳,，此時腸胃已基本完成食物消化,，不會影響鈣吸收；且宜在夜間睡前補(bǔ)鈣,，因夜間人體處于休息狀態(tài),，減少活動對鈣的消耗，有利于鈣元素的有效利用,。