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科學減重從“管住嘴”開始 全生活方式管理出奇跡

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2024-04-22 11:17:14  鍋ュ悍涓浗

科學減重從“管住嘴”開始

節(jié)食,、鍛煉,、代餐、蒸桑拿,、針灸,、拔罐……面對眾多減重方法，許多超重或肥胖人士可能都有過嘗試,，但體重下降的效果往往不盡如人意,。事實上，無論是增重還是減重,，都非一日之功?？茖W減重從“管住嘴”開始,，若尋求科學減重之道，以下幾點值得關(guān)注,。

超重與肥胖不僅影響外觀,，更可能導致一系列并發(fā)癥，如高血壓,、糖尿病,、血脂異常等。有效減重有助于改善這些慢性并發(fā)癥,，提升相關(guān)疾病的治療效果,。因此，對于患有糖尿病,、高血壓,、血脂異常等任何一種疾病的肥胖或超重者來說，減重是必要的。一般建議肥胖人群減輕5%～10%的體重,。

在管理體重的過程中,，全生活方式管理是關(guān)鍵。即使采用藥物治療或手術(shù)治療,，也必須在此基礎(chǔ)上才能實現(xiàn)理想的減重效果,。全生活方式管理涵蓋飲食管理、體育鍛煉和行為干預三大要素,，針對超重,、肥胖者實施綜合干預。

飲食干預中,，限能量膳食是一種被廣泛認可的有效方法,。它要求在目標能量攝入基礎(chǔ)上，每日減少500～1000千卡,，或比推薦攝入量減少約1/3的總能量,。這種飲食模式能幫助肥胖者減輕體重、降低體脂含量,，進一步減輕機體炎癥反應(yīng),、改善代謝綜合征狀況、減少心血管疾病風險,?？茖W減重從“管住嘴”開始。

除限能量膳食外,，還有高蛋白飲食療法,、低碳水化合物飲食、間歇性能量限制等多種飲食干預方式,。然而,，關(guān)于這些方法減重效果的優(yōu)劣，目前學界尚未達成共識,。特別需要注意的是,，極低能量飲食（每日攝入能量低于800千卡）僅適用于特定情況，并必須在專業(yè)醫(yī)療團隊的嚴密監(jiān)控下進行,，以避免潛在風險和健康問題,。

在關(guān)注普遍人群減重策略的同時，也需特別留意兒童青少年和老年肥胖者這兩類特殊群體,。

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