情緒對(duì)健康的影響有多大,？垃圾情緒讓你衰老的速度比吸煙高出32% (2)

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2024-04-23 10:54:16 騰訊網(wǎng)

要應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒,，我們需要學(xué)會(huì)釋放“快樂(lè)激素”。人體內(nèi)關(guān)乎快樂(lè)的激素主要有四種：多巴胺,、血清素,、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。多巴胺作為“獎(jiǎng)賞激素”,，主要在大腦愉悅和獎(jiǎng)勵(lì)中樞發(fā)揮作用,；血清素則有助于安撫情緒、緩解焦慮,；催產(chǎn)素在接吻,、擁抱等親密行為中產(chǎn)生，讓人感受到快樂(lè),；內(nèi)啡肽被稱作“天然止痛藥”,，多在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分泌。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴指出,，這四種化學(xué)物質(zhì)各自對(duì)應(yīng)特定的生活事件,，能有效觸發(fā)快樂(lè)感。

實(shí)現(xiàn)快樂(lè)激素釋放的方法多種多樣,，包括：

1. 確保每晚睡眠充足（至少8小時(shí)）,，有助于保持多巴胺含量,，使次日精力充沛。 2. 享受和諧性愛,，性高潮帶來(lái)的愉悅感可持續(xù)長(zhǎng)達(dá)兩周,。 3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如慢跑能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,，迅速緩解憂慮,；散步半小時(shí)至一小時(shí)有助于多巴胺生成；嘗試蹦極,、跳傘,、滑雪等刺激性活動(dòng)，可促使大腦分泌多巴胺,。 4. 科學(xué)飲食,，攝入富含酪氨酸的食物（如豆類、深海魚,、奶制品,、堅(jiān)果）以及新鮮蔬果，特別是深綠色蔬菜,，有助于多巴胺合成,。 5. 建立親密關(guān)系，與他人建立信任,，通過(guò)擁抱,、聚會(huì)等方式增進(jìn)人際互動(dòng)，能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌,。 6. 面對(duì)并克服挑戰(zhàn),，如培養(yǎng)新愛好、學(xué)習(xí)新技能,，每日進(jìn)步一小步,，大腦會(huì)以多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)。 7. 多曬太陽(yáng),，戶外活動(dòng)及早晨陽(yáng)光照射有助于多巴胺產(chǎn)生,，同時(shí)刺激血清素分泌，使人精神煥發(fā),。 8. 進(jìn)行放松練習(xí),，如深呼吸、冥想,、靜坐,、瑜伽等，有利于內(nèi)啡肽分泌,。 9. 通過(guò)觀看喜劇節(jié)目,、聽音樂(lè),、唱歌、洗熱水澡,、按摩等方式舒緩疲勞,，減少焦慮情緒。 10. 養(yǎng)寵物,，既可增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌，又能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,。

總的來(lái)說(shuō),，生活中許多簡(jiǎn)單的行為或習(xí)慣都能幫助我們遠(yuǎn)離焦慮煩躁，釋放快樂(lè)活力,。愿每個(gè)人都能擁有美好的心情,，迎接每一天。

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(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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