情緒對健康的影響有多大？垃圾情緒讓你衰老的速度比吸煙高出32% (2)

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2024-04-23 10:54:16 騰訊網(wǎng)

要應(yīng)對負面情緒,，我們需要學(xué)會釋放“快樂激素”。人體內(nèi)關(guān)乎快樂的激素主要有四種：多巴胺,、血清素、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽,。多巴胺作為“獎賞激素”,，主要在大腦愉悅和獎勵中樞發(fā)揮作用；血清素則有助于安撫情緒,、緩解焦慮,；催產(chǎn)素在接吻、擁抱等親密行為中產(chǎn)生,，讓人感受到快樂,；內(nèi)啡肽被稱作“天然止痛藥”，多在運動過程中分泌,。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴指出,，這四種化學(xué)物質(zhì)各自對應(yīng)特定的生活事件，能有效觸發(fā)快樂感,。

實現(xiàn)快樂激素釋放的方法多種多樣,，包括：

1. 確保每晚睡眠充足（至少8小時），有助于保持多巴胺含量,，使次日精力充沛,。 2. 享受和諧性愛,，性高潮帶來的愉悅感可持續(xù)長達兩周。 3. 堅持運動,，如慢跑能促進內(nèi)啡肽分泌,，迅速緩解憂慮；散步半小時至一小時有助于多巴胺生成,；嘗試蹦極,、跳傘、滑雪等刺激性活動,，可促使大腦分泌多巴胺,。 4. 科學(xué)飲食，攝入富含酪氨酸的食物（如豆類,、深海魚,、奶制品、堅果）以及新鮮蔬果,，特別是深綠色蔬菜,，有助于多巴胺合成。 5. 建立親密關(guān)系,，與他人建立信任，通過擁抱,、聚會等方式增進人際互動,，能促進催產(chǎn)素分泌。 6. 面對并克服挑戰(zhàn),，如培養(yǎng)新愛好,、學(xué)習(xí)新技能，每日進步一小步,，大腦會以多巴胺作為獎勵,。 7. 多曬太陽，戶外活動及早晨陽光照射有助于多巴胺產(chǎn)生,，同時刺激血清素分泌,，使人精神煥發(fā)。 8. 進行放松練習(xí),，如深呼吸,、冥想、靜坐,、瑜伽等,，有利于內(nèi)啡肽分泌。 9. 通過觀看喜劇節(jié)目,、聽音樂,、唱歌,、洗熱水澡、按摩等方式舒緩疲勞,，減少焦慮情緒,。 10. 養(yǎng)寵物，既可增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌,，又能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,。

總的來說，生活中許多簡單的行為或習(xí)慣都能幫助我們遠離焦慮煩躁,，釋放快樂活力,。愿每個人都能擁有美好的心情，迎接每一天,。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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