情緒對健康的影響有多大,？垃圾情緒讓你衰老的速度比吸煙高出32% (2)

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2024-04-23 10:54:16 騰訊網(wǎng)

要應(yīng)對負(fù)面情緒,，我們需要學(xué)會(huì)釋放“快樂激素”,。人體內(nèi)關(guān)乎快樂的激素主要有四種：多巴胺、血清素,、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽,。多巴胺作為“獎(jiǎng)賞激素”，主要在大腦愉悅和獎(jiǎng)勵(lì)中樞發(fā)揮作用,；血清素則有助于安撫情緒,、緩解焦慮；催產(chǎn)素在接吻,、擁抱等親密行為中產(chǎn)生，讓人感受到快樂,；內(nèi)啡肽被稱作“天然止痛藥”,，多在運(yùn)動(dòng)過程中分泌。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴指出,，這四種化學(xué)物質(zhì)各自對應(yīng)特定的生活事件,，能有效觸發(fā)快樂感。

實(shí)現(xiàn)快樂激素釋放的方法多種多樣,，包括：

1. 確保每晚睡眠充足（至少8小時(shí)）,，有助于保持多巴胺含量，使次日精力充沛,。 2. 享受和諧性愛,，性高潮帶來的愉悅感可持續(xù)長達(dá)兩周。 3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，如慢跑能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,，迅速緩解憂慮,；散步半小時(shí)至一小時(shí)有助于多巴胺生成；嘗試蹦極,、跳傘,、滑雪等刺激性活動(dòng)，可促使大腦分泌多巴胺,。 4. 科學(xué)飲食,，攝入富含酪氨酸的食物（如豆類、深海魚,、奶制品,、堅(jiān)果）以及新鮮蔬果，特別是深綠色蔬菜,，有助于多巴胺合成,。 5. 建立親密關(guān)系，與他人建立信任,，通過擁抱,、聚會(huì)等方式增進(jìn)人際互動(dòng)，能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌,。 6. 面對并克服挑戰(zhàn),，如培養(yǎng)新愛好、學(xué)習(xí)新技能,，每日進(jìn)步一小步,，大腦會(huì)以多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)。 7. 多曬太陽,，戶外活動(dòng)及早晨陽光照射有助于多巴胺產(chǎn)生,，同時(shí)刺激血清素分泌，使人精神煥發(fā),。 8. 進(jìn)行放松練習(xí),，如深呼吸、冥想,、靜坐,、瑜伽等，有利于內(nèi)啡肽分泌,。 9. 通過觀看喜劇節(jié)目,、聽音樂、唱歌,、洗熱水澡,、按摩等方式舒緩疲勞，減少焦慮情緒,。 10. 養(yǎng)寵物,，既可增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌,，又能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平。

總的來說,，生活中許多簡單的行為或習(xí)慣都能幫助我們遠(yuǎn)離焦慮煩躁,，釋放快樂活力。愿每個(gè)人都能擁有美好的心情,，迎接每一天,。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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