這種小肚子可能不是胖揭秘肋骨外翻之謎(2)

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2024-04-23 21:45:55 澎湃新聞

要判斷是否存在肋骨外翻，可嘗試以下兩種方法：

1. 平躺測(cè)試：在硬平面上自然平躺,，呼吸5次,，注意下背部無(wú)需刻意緊貼地面。將手置于肋骨下緣,，若發(fā)現(xiàn)最下緣肋骨“翹起”,，且往骨盆方向移動(dòng)雙手時(shí)，發(fā)現(xiàn)肚子比肋骨下緣凹陷明顯,，可能存在不同程度的肋骨外翻,。

2. 站姿測(cè)試：在光線(xiàn)充足處，側(cè)身面對(duì)鏡子站直,。保持自然挺拔姿態(tài),，觀察鏡中肋骨下緣是否有明顯凸起,，視覺(jué)上是否比腹部高出一截。如有上述現(xiàn)象,，可能存在不同程度的肋骨外翻,。

對(duì)于疑似肋骨外翻者，可通過(guò)以下三個(gè)動(dòng)作幫助糾正：

1. 放松胸椎與肋骨：平躺于瑜伽墊,，雙膝彎曲,，雙腳踩地，活動(dòng)骨盆使下背貼地,。雙手在胸前圍成橢圓形,。吸氣后，一只手固定,，另一只手帶動(dòng)軀干向?qū)?cè)伸展,，保持下背貼地，上背在旋轉(zhuǎn)時(shí)可微離地面,。此時(shí)應(yīng)感到后背胸椎與肋骨交界處得到放松,。兩側(cè)各保持3分鐘，做2-3組,。

2. 訓(xùn)練大腦對(duì)肋骨的控制：平躺，雙膝彎曲,，雙腳踩地,，活動(dòng)骨盆使下背貼地。自然呼吸數(shù)次,，尋找控制肋骨下緣微向下壓,、防止外翻的感覺(jué)（無(wú)需過(guò)于用力下壓）。雙手握小啞鈴或水瓶,，緩慢上舉,。當(dāng)感覺(jué)下背無(wú)法貼地、肋骨欲翹起時(shí),，停留此處完成一次深呼吸,，感受肋骨被腹部肌肉“拉住”的控制感，再緩慢降下,。每組15次,，共3組。

3. 膈肌放松與歸位：采用較為靜態(tài)的姿勢(shì),，關(guān)鍵在于配合呼吸,。可在瑜伽球或低矮沙發(fā)邊完成,，確保骨盆高于肩膀,，頭部微抬以對(duì)抗重力,。肩部保持穩(wěn)定發(fā)力支撐，肘部壓地,，力量均勻分布在小臂,。保持慢而深長(zhǎng)的呼吸，吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2,。肩部不適者應(yīng)量力而行,，可在肘部下方墊軟墊緩沖。每次保持此呼吸3分鐘,，每日做3-5組,。

以上三個(gè)動(dòng)作安全且易于感知效果，但徹底糾正肋骨外翻還需結(jié)合日?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣改善,。最重要的是：保持放松，與身體進(jìn)行真實(shí)而深入的溝通,。

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(責(zé)任編輯：張蕾)

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