曬出健康益處！人體也有“光合作用”,，光照是這樣治愈身體的 (2)
盡管有人擔憂曬太陽會導致曬黑曬傷,，但長期避光的人反而面臨更高的健康風險，如失眠,、骨質(zhì)疏松,、焦慮抑郁,、免疫力下降、認知衰退以及某些癌癥風險增加,。曬太陽應遵循適量,、適時、適當?shù)脑瓌t：
- 利用影子判斷最佳曬太陽時機：影子短于身高時紫外線較強,，應避免直曬；影子為身高2倍及以上時紫外線最安全,，可盡情享受陽光,；影子在身高1至2倍之間時，建議曬太陽不超過20分鐘,。
- 大多數(shù)人每天曬太陽10至20分鐘即可滿足需求,，兒童時間稍短，老人稍長,，總體控制在30分鐘內(nèi)以防曬傷,。高海拔和長期缺氧環(huán)境下的人群，因缺氧加速骨量流失,，建議日曬時間延長至30至60分鐘,。
- 室外是曬太陽的理想場所，但若條件受限,，室內(nèi)曬太陽也應盡量打開窗戶,，讓皮膚直接接觸陽光，因為窗戶玻璃會大幅削弱紫外線透射,。
- 軀干皮膚對日曬較四肢更為敏感,，上肢又比下肢敏感。因此,，夏季穿短褲短袖,，冬季露出雙手，是較為適宜的曬太陽方式,。
陽光如同天然良藥,，選擇適宜的時間，讓身體沐浴在陽光下,，進行一場獨特的“光合作用”吧,。
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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