曬出健康益處！人體也有“光合作用”,，光照是這樣治愈身體的 (2)
盡管有人擔(dān)憂曬太陽(yáng)會(huì)導(dǎo)致曬黑曬傷,，但長(zhǎng)期避光的人反而面臨更高的健康風(fēng)險(xiǎn),，如失眠、骨質(zhì)疏松,、焦慮抑郁,、免疫力下降、認(rèn)知衰退以及某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加,。曬太陽(yáng)應(yīng)遵循適量,、適時(shí)、適當(dāng)?shù)脑瓌t：
- 利用影子判斷最佳曬太陽(yáng)時(shí)機(jī)：影子短于身高時(shí)紫外線較強(qiáng),，應(yīng)避免直曬,；影子為身高2倍及以上時(shí)紫外線最安全，可盡情享受陽(yáng)光,；影子在身高1至2倍之間時(shí),，建議曬太陽(yáng)不超過20分鐘。
- 大多數(shù)人每天曬太陽(yáng)10至20分鐘即可滿足需求,，兒童時(shí)間稍短,，老人稍長(zhǎng)，總體控制在30分鐘內(nèi)以防曬傷,。高海拔和長(zhǎng)期缺氧環(huán)境下的人群,，因缺氧加速骨量流失，建議日曬時(shí)間延長(zhǎng)至30至60分鐘,。
- 室外是曬太陽(yáng)的理想場(chǎng)所,，但若條件受限，室內(nèi)曬太陽(yáng)也應(yīng)盡量打開窗戶,，讓皮膚直接接觸陽(yáng)光,，因?yàn)榇皯舨Ａ?huì)大幅削弱紫外線透射。
- 軀干皮膚對(duì)日曬較四肢更為敏感,，上肢又比下肢敏感,。因此，夏季穿短褲短袖,，冬季露出雙手,，是較為適宜的曬太陽(yáng)方式。
陽(yáng)光如同天然良藥,，選擇適宜的時(shí)間,，讓身體沐浴在陽(yáng)光下，進(jìn)行一場(chǎng)獨(dú)特的“光合作用”吧,。
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