適當(dāng)“挨餓”有助護(hù)肝,！德國癌癥研究中心推薦這種斷食法(2)
然而,，想要實(shí)踐間歇性斷食，仍然面臨著一些挑戰(zhàn),。周陳杰說，有些人會擔(dān)心饑餓感和營養(yǎng)不良,，有些人則因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)難以堅(jiān)持,。對此，可以尋找更為靈活的飲食方案,。除了5∶2間歇性斷食,，還可以選擇16:8限制性飲食,，就是每天把吃飯的時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)，剩余16個(gè)小時(shí)不吃任何東西,，可以多喝水,。建議9點(diǎn)吃早飯，12點(diǎn)吃午飯,，5點(diǎn)吃晚飯,，這樣到睡前不會很餓，也可以很好地適應(yīng)日常生活和工作安排,。
周陳杰提醒,，采取間歇性斷食需要注意：1.飲食日不要暴飲暴食，不要吃太多高熱量食物,，多吃高蛋白的魚類,、蛋類以及低脂雞胸肉和含鈣的蝦類。2.輕斷食與單純少吃不一樣,，主要在于進(jìn)食的時(shí)間,，而不是吃多少東西。3.禁食但不要禁水,，鼓勵(lì)多飲水,。
另外，斷食法不是人人適用,。高齡老人,、孕產(chǎn)婦、腫瘤患者,、未成年人等人群,，尤其是貧血、低血壓,、易低血糖者等體質(zhì)虛弱的人,，以及患有嚴(yán)重心腦血管病、精神障礙,、慢性感染疾病的中老年人,，不宜貿(mào)然嘗試。
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