這樣睡10分鐘可抵2小時快速入睡秘籍

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2024-06-10 14:57:53 網(wǎng)易

睡覺是最簡單的養(yǎng)生方法,，但是你知道有個“高質(zhì)量睡眠時間”嗎,？

選對時間睡，10分鐘能抵2小時,。

選對時間睡,！10分鐘能抵2小時

湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年3月在醫(yī)院微信公號發(fā)文表示，睡覺,，要選子午時辰,。中醫(yī)認(rèn)為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復(fù)損傷,、養(yǎng)精蓄銳,，達(dá)到最佳狀態(tài)。

子時：晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)

午時：中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)

全毅紅醫(yī)生表示,，子時,、午時都是“陰陽交替”的時候，適合沉下心來休息,，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽平衡,。尤其是午覺最有利于養(yǎng)陽,，在午時休息十分鐘，能頂倆小時,！

而且,，每個時辰都有不同經(jīng)脈“值班”，順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律,，睡眠也會更加高效,。

子時“膽”值班：子時休息，膽汁可得到正常的代謝,，膽的功能正常,，大腦的決斷力增強(qiáng)。

午時“心”值班：午時休息,，心陽得以濡養(yǎng),，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力,，使人精神振奮,、神采奕奕、思維敏捷,。

錯過子時,、午時這個黃金睡眠時辰，則可能導(dǎo)致面色發(fā)黃,、皮膚粗糙,、長斑、生白發(fā)等癥狀,。

睡多久,？子午覺各有不同

同時，全毅紅醫(yī)生表示,，子時,、午時的睡覺時長各不同。

1、子時大睡

“子覺”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時,。

從晚上10:30開始準(zhǔn)備入睡,，11:00左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6~7點(diǎn),，也就是卯時或辰時,，效果最佳。

哪怕子時只剩下30分鐘,，也算睡了會兒“子覺”,，快抓緊睡！

2,、午時小憩

午覺只需睡10~30分鐘,，就能保持一下午精力充沛。

記好這10點(diǎn),，睡眠效果更好,！

1、吃完午飯別立馬睡,。剛吃過午飯時,，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降,，馬上入睡會引起大腦供血不足,。

2、睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意,。

3,、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射,，更容易入睡,。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去,，比如聽聽音樂,，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法,。

5,、床只是睡覺的地方，睡前盡量不要在床上看書,、看電視,、打游戲。

6,、醫(yī)生指出,，不同人群的睡眠時間也不同,。

7、睡覺時推薦平臥位,，因為平臥位身體的受力面積最大,，不容易對局部造成壓迫。

8,、別想了,！平時加班熬夜，周末補(bǔ)覺并不能補(bǔ)回來,。少熬夜,，該睡就睡。

9,、早晨醒后不要馬上起床,，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘,，伸伸懶腰，再慢慢坐起來,。

10,、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重的影響正常生活,，還要考慮是否患有焦慮,、抑郁等情緒障礙，要及時就醫(yī),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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