午睡讓大腦衰老推遲3~6年,，優(yōu)質(zhì)午休具備三個(gè)特點(diǎn)

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2024-06-12 10:32:55 騰訊網(wǎng)

午睡讓大腦衰老推遲3~6年，優(yōu)質(zhì)午休具備三個(gè)特點(diǎn)

隨著天氣變熱，人們常感到昏昏欲睡,。據(jù)美國(guó)梅奧診所的研究，午后小憩不僅能夠提升心情,，還能增強(qiáng)記憶力。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究進(jìn)一步指出,，習(xí)慣午睡的人群,，其大腦更為健康,，腦容量相對(duì)較大,，這相當(dāng)于將大腦老化進(jìn)程延緩了3至6年。然而,，不恰當(dāng)?shù)奈缢绞娇赡墚a(chǎn)生反效果。

近期,，《時(shí)代報(bào)》刊文概述了高質(zhì)量午睡應(yīng)遵循的三項(xiàng)原則：

1. 合理安排午睡時(shí)間，避免在下午三點(diǎn)后入睡,，以防影響夜間的正常休息,。中國(guó)古代養(yǎng)生智慧提倡午間小憩,，中醫(yī)理論認(rèn)為，午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）是陽(yáng)氣旺盛轉(zhuǎn)而陰氣滋生的關(guān)鍵時(shí)段,，此時(shí)小憩有助于陰陽(yáng)平衡,。餐后約20分鐘準(zhǔn)備午睡最為適宜,，有助于食物消化。即使無(wú)法入睡,，閉目養(yǎng)神也是有益的,。

2. 營(yíng)造良好的午睡環(huán)境至關(guān)重要，環(huán)境需安靜,、避光,、溫度適中且不易被打擾。夏季高溫時(shí),，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度不宜過(guò)低,，以免影響自主神經(jīng)系統(tǒng)和血管功能，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)阻礙氣血流通,。理想的午睡環(huán)境溫度應(yīng)保持在22℃至26℃之間，確?？照{(diào)或風(fēng)扇不對(duì)著直吹,。側(cè)臥為最佳睡姿,，如條件受限，可選擇椅上靠睡,，但需避免頭部過(guò)度后仰,。趴桌午睡應(yīng)避免,，因其可能導(dǎo)致頸部和上肢不適，長(zhǎng)期可能引發(fā)健康問(wèn)題,。

3. 控制午睡時(shí)長(zhǎng)同樣重要,，美國(guó)國(guó)家航空航天局和國(guó)家交通安全委員會(huì)的研究推薦午睡時(shí)長(zhǎng)約為26分鐘,，而美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心則建議在15至30分鐘之間,。專家萬(wàn)繼峰建議,，午睡以30分鐘左右為佳,，過(guò)長(zhǎng)的午睡可能增加中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn),，并可能引起睡眠慣性,，導(dǎo)致一系列慢性睡眠問(wèn)題及健康風(fēng)險(xiǎn)。

醒來(lái)后,，應(yīng)及時(shí)起床,，避免延長(zhǎng)靜臥時(shí)間，以免感覺(jué)更加疲憊,。起床后飲水并適量活動(dòng)有助于快速恢復(fù)清醒狀態(tài),，但應(yīng)限制濃茶和咖啡的攝入，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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