午睡讓大腦衰老推遲3~6年，優(yōu)質(zhì)午休具備三個特點

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2024-06-12 10:32:55 騰訊網(wǎng)

午睡讓大腦衰老推遲3~6年,，優(yōu)質(zhì)午休具備三個特點

隨著天氣變熱，人們常感到昏昏欲睡,。據(jù)美國梅奧診所的研究,，午后小憩不僅能夠提升心情，還能增強記憶力,。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究進一步指出，習(xí)慣午睡的人群，其大腦更為健康,，腦容量相對較大，這相當(dāng)于將大腦老化進程延緩了3至6年,。然而,，不恰當(dāng)?shù)奈缢绞娇赡墚a(chǎn)生反效果。

近期,，《時代報》刊文概述了高質(zhì)量午睡應(yīng)遵循的三項原則：

1. 合理安排午睡時間,，避免在下午三點后入睡，以防影響夜間的正常休息,。中國古代養(yǎng)生智慧提倡午間小憩,，中醫(yī)理論認為，午時（11點至13點）是陽氣旺盛轉(zhuǎn)而陰氣滋生的關(guān)鍵時段,，此時小憩有助于陰陽平衡,。餐后約20分鐘準備午睡最為適宜，有助于食物消化,。即使無法入睡,，閉目養(yǎng)神也是有益的。

2. 營造良好的午睡環(huán)境至關(guān)重要,，環(huán)境需安靜,、避光、溫度適中且不易被打擾。夏季高溫時,，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度不宜過低,，以免影響自主神經(jīng)系統(tǒng)和血管功能，從中醫(yī)角度來說,，過冷或過熱都會阻礙氣血流通,。理想的午睡環(huán)境溫度應(yīng)保持在22℃至26℃之間，確?？照{(diào)或風(fēng)扇不對著直吹,。側(cè)臥為最佳睡姿，如條件受限,，可選擇椅上靠睡,，但需避免頭部過度后仰。趴桌午睡應(yīng)避免,，因其可能導(dǎo)致頸部和上肢不適,，長期可能引發(fā)健康問題。

3. 控制午睡時長同樣重要,，美國國家航空航天局和國家交通安全委員會的研究推薦午睡時長約為26分鐘,，而美國疾病預(yù)防與控制中心則建議在15至30分鐘之間。專家萬繼峰建議,，午睡以30分鐘左右為佳,，過長的午睡可能增加中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險，并可能引起睡眠慣性,，導(dǎo)致一系列慢性睡眠問題及健康風(fēng)險,。

醒來后，應(yīng)及時起床,，避免延長靜臥時間,，以免感覺更加疲憊。起床后飲水并適量活動有助于快速恢復(fù)清醒狀態(tài),，但應(yīng)限制濃茶和咖啡的攝入,，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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