研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡大腦衰老減緩6年，但不能超過這個時長午睡的雙刃劍效應

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2024-05-26 16:52:03 中國青年網(wǎng)

近期,，網(wǎng)絡上熱議的一個話題是：過長的睡眠時間是否真的會影響人的壽命,？究竟怎樣的睡眠時長才算適宜？午睡,，作為日常補充精力的小憩,，恰當與否對身體有著直接影響——正確的午睡能夠為身體充電,，反之則可能導致疲乏不堪,，甚至對健康不利。以下是一些關于午睡的誤區(qū)及其潛在危害,，以及如何科學午睡的建議,。

一項2020年歐洲心血管學年會上的研究指出，午睡時間若超過一小時,，不僅會將死亡風險提升30%,，還可能增加35%的心血管疾病風險。長時段的午睡使腦部毛細血管關閉時間延長,，新陳代謝速率減緩,，醒來時常感不適與疲憊。此外，午睡超過一小時還與阿爾茨海默病風險增加40%有關,，顯示了午睡與大腦老化間復雜的雙向關聯(lián),。

另一個常見錯誤是在飽餐之后立即午睡。餐后胃部需大量血液參與消化,，此時午睡易使大腦及全身血供減少,，引起不適感。午睡時間過晚,，如傍晚時分補眠,，則可能擾亂生物鐘，影響夜間睡眠質量,，導致次日精神狀態(tài)不佳,。直接趴桌午睡亦不可取，此姿勢長期以往會對神經(jīng),、頸椎及腸胃等造成傷害,，特別是對視力的負面影響顯著，包括暫時性視力模糊乃至長期的眼壓增高,、近視加深等,。

那么，怎樣才能擁有一個健康的午睡呢,？建議午睡時間選在中午12點至13點之間,，避免超過15點，以免影響夜間的正常睡眠,。午睡的理想時長約為20分鐘,，最長不超過半小時，這有助于心率平穩(wěn),，對心臟有益,。即使無法入睡，平躺閉目養(yǎng)神也是有益的,。

午睡的姿勢同樣重要,，最理想的是躺著睡，讓脊椎得到徹底放松,。若條件不允許,，可以靠椅背睡，并使用U形枕支撐頸部,，腿部抬高以促進血液循環(huán),。而不得不趴睡時，應采取措施減輕對手臂,、眼睛,、胃部的壓力,。

養(yǎng)成固定的午睡習慣，讓身體逐漸適應并期待這一休息時刻,，能幫助更快地進入睡眠狀態(tài),。堅持規(guī)律午睡，不僅能有效補充缺失的睡眠,，對抗夏季炎熱,，還能保護大腦、增強記憶力,，促進眼部健康,，甚至對皮膚保養(yǎng)和抗衰老有所助益。簡而言之,，合理安排午睡,，小憩片刻，即可收獲身心健康的大效益,。

(責任編輯：張蕾)

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