研究稱女性才更“扛老”,，男性衰老速度比女性更快(2)

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2024-06-27 10:22:51

研究人員發(fā)現(xiàn),，在小鼠身上,，飲食營養(yǎng)（包括總熱量和常量營養(yǎng)平衡）對衰老和代謝健康的影響大于三種常用的抗衰老藥物。

因此,，抗衰老的飲食原則為：吃動平衡,，保持健康體重,；膳食中飽和脂肪的比例不宜過高；多選優(yōu)質(zhì)蛋白食物,；新鮮蔬果需每天補充,，適當(dāng)增加維生素C、β-胡蘿卜素攝入量,。

2.抗衰老,，運動流汗不能太少

誰都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動,，一味地長坐久臥,，等年紀(jì)到了，身體素質(zhì)下降,，又感嘆歲月不饒人,。

“不是紅顏易老，而是流汗太少,?！边\動是對抗歲月最好的“武器”?？v觀那些長期鍛煉,、熱愛運動的人，往往面色紅潤,，皮膚緊致,，顯得年輕健康；在生理上,，運動可以幫助提高體質(zhì),；在心理上，可以調(diào)節(jié)情緒,，改善心理狀態(tài),。

換句話說，運動是最天然的保養(yǎng)秘籍,，也是鍛造身材的最佳方式,。

3.抗衰老，有個好情緒很重要

生氣的時候每個人都有,，但心態(tài)的處理卻千差萬別,。

愛生氣的人,，其實是在用別人的錯誤來懲罰自己,。經(jīng)常皺眉,，時間久了，愁容會“凝固”在臉上,。遇到不順心的事情,，不管是大發(fā)脾氣，還是一個人悶在心里,，都會讓身體抵抗力變差,，容易生病。

內(nèi)心平和溫暖的人,，積極樂觀,、處世穩(wěn)重，面目和善,，青春常駐,。不再和很多人斤斤計較，在生活中多笑一笑,，心里想開了,，心態(tài)變好了，生活自然會順心很多,，整個人看起來也會更年輕,。

4.抗衰老，規(guī)律睡眠必不可少

都說“睡眠好的人不顯老”,。我們都知道不能熬夜,，要保證足夠的睡眠時間。但是,，往往忽略了關(guān)注睡眠習(xí)慣,。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于減緩衰老,。

2023年發(fā)表在《睡眠健康》的一項研究結(jié)果顯示,，與保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的人相比：睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定的參與者，生物年齡大0.63年,，補覺較多的參與者,，生物年齡大0.52年，入睡時間偏差較大的參與者,，生物年齡大0.74年,，工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年,。

意味著,，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大,、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡衰老9個月,。

因此,，日常要按時上床、按時下床,。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”,，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時的時間上床休息（晚上11點前）,。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘,，以免對夜晚的睡眠時長產(chǎn)生影響。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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