研究稱女性才更“扛老”，男性衰老速度比女性更快(2)

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2024-06-27 10:22:51

研究人員發(fā)現(xiàn),，在小鼠身上,，飲食營(yíng)養(yǎng)（包括總熱量和常量營(yíng)養(yǎng)平衡）對(duì)衰老和代謝健康的影響大于三種常用的抗衰老藥物。

因此,，抗衰老的飲食原則為：吃動(dòng)平衡,，保持健康體重,；膳食中飽和脂肪的比例不宜過高；多選優(yōu)質(zhì)蛋白食物,；新鮮蔬果需每天補(bǔ)充,，適當(dāng)增加維生素C、β-胡蘿卜素?cái)z入量,。

2.抗衰老,，運(yùn)動(dòng)流汗不能太少

誰都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動(dòng),，一味地長(zhǎng)坐久臥,，等年紀(jì)到了，身體素質(zhì)下降,，又感嘆歲月不饒人,。

“不是紅顏易老，而是流汗太少,?！边\(yùn)動(dòng)是對(duì)抗歲月最好的“武器”?？v觀那些長(zhǎng)期鍛煉,、熱愛運(yùn)動(dòng)的人，往往面色紅潤(rùn),，皮膚緊致,，顯得年輕健康；在生理上,，運(yùn)動(dòng)可以幫助提高體質(zhì),；在心理上，可以調(diào)節(jié)情緒,，改善心理狀態(tài),。

換句話說，運(yùn)動(dòng)是最天然的保養(yǎng)秘籍,，也是鍛造身材的最佳方式,。

3.抗衰老，有個(gè)好情緒很重要

生氣的時(shí)候每個(gè)人都有,，但心態(tài)的處理卻千差萬別,。

愛生氣的人，其實(shí)是在用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己,。經(jīng)常皺眉,，時(shí)間久了，愁容會(huì)“凝固”在臉上,。遇到不順心的事情,，不管是大發(fā)脾氣,，還是一個(gè)人悶在心里，都會(huì)讓身體抵抗力變差,，容易生病,。

內(nèi)心平和溫暖的人，積極樂觀,、處世穩(wěn)重,，面目和善，青春常駐,。不再和很多人斤斤計(jì)較,，在生活中多笑一笑,，心里想開了,，心態(tài)變好了，生活自然會(huì)順心很多,，整個(gè)人看起來也會(huì)更年輕,。

4.抗衰老，規(guī)律睡眠必不可少

都說“睡眠好的人不顯老”,。我們都知道不能熬夜,，要保證足夠的睡眠時(shí)間。但是,，往往忽略了關(guān)注睡眠習(xí)慣,。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于減緩衰老,。

2023年發(fā)表在《睡眠健康》的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,，與保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的人相比：睡眠持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定的參與者，生物年齡大0.63年,，補(bǔ)覺較多的參與者,，生物年齡大0.52年，入睡時(shí)間偏差較大的參與者,，生物年齡大0.74年,，工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年,。

意味著,，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大,、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡衰老9個(gè)月,。

因此，日常要按時(shí)上床,、按時(shí)下床,。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”,，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息（晚上11點(diǎn)前）,。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘,，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響。

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(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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