醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重,！(14)

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2024-06-28 13:30:42 澎湃新聞

國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任,、研究員

好,，感謝您為有著繁忙工作任務(wù)的在職人群提出了這個問題。一般來說,，我們體重控制有三種鍛煉的方式,，大家都比較熟悉的就是中低強度的有氧運動、力量練習(xí)及高強度間歇,，當(dāng)然也可以把這三種運動方式進行不同組合,。

中低強度的有氧練習(xí)，比如說大家比較熟悉的跑步,、游泳,、騎自行車,，主要是在一個低強度下直接消耗我們身體里的脂肪。另外一個,，我們很多人就會像剛才您提到的,，我沒有時間，是不是我必須要每次騰出30分鐘以上的時間來鍛煉,？實際上不是這樣的,，動則有益，只要你動起來,，你的身體就是一種消耗,。所以說，我們每天當(dāng)中有若干個小于10分鐘的鍛煉,，對于我們減脂,、對于我們身體的健康都是有效的、都是有益的,。另外，我們通過力量練習(xí),，就是我們平常講到的抗阻練習(xí),，主要是增強肌肉的含量，提高我們身體的基礎(chǔ)代謝率,。提高基礎(chǔ)代謝率之后,，特別是力量練習(xí)之后，我們身體安靜狀態(tài)下的脂肪消耗會增加,，這樣起到減脂的效果,。再說到高強度間歇，高強度間歇實際上就是一組短時間的高強度運動,，后面馬上接著一組短時間低強度運動,，這樣交替進行若干組，它最好的作用就是節(jié)省時間,，效果也很好,。但是它有個前提，最好是要有一定的鍛煉基礎(chǔ),，身體素質(zhì)各方面都還不錯,。

另外，我們在這里也是針對當(dāng)前工作,、學(xué)習(xí),、生活節(jié)奏快，提倡“體育運動生活化”“體育運動碎片化”,，也就是利用一切可利用的時間,。比如說我們上下班可以多步行一段,，比如坐公交可以提前下來，走一走,。另外,，假如我們的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是沒有問題的,，可以坐地鐵的時候爬爬樓梯,，另外在辦公室的時候也可以進行一些短時間的運動，比如一些簡單的拉伸,?？傊覀兲岢堰\動當(dāng)成“零食”,，像“零食”一樣在我們的生活當(dāng)中,，這樣對我們的健康促進有很好的作用。謝謝,！

國家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長,、新聞發(fā)言人

謝謝徐研究員。

今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)就到這里,，今天我們聚焦體重管理這一大家非常關(guān)心關(guān)注的問題,，也回答了記者朋友們的提問。接下來我們還將舉行其他系列和主題的新聞發(fā)布會,，也歡迎大家持續(xù)關(guān)注,。

謝謝各位嘉賓，謝謝各位媒體朋友,，今天的發(fā)布會到此結(jié)束,。

醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重！

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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