經(jīng)常缺覺的人記憶力損傷不可逆 補覺難挽回損傷
經(jīng)常缺覺的人記憶力損傷不可逆
經(jīng)常熬夜和缺覺可能會讓你感覺記憶力大不如前,，日常中忘事、遇熟人叫不出名字,、物品隨手一放就遺忘的情況愈發(fā)頻繁,。這并非只是你的錯覺，科學研究揭示了其中的原因：缺乏充足睡眠確實會損害記憶力,，而且即便后來補覺,，也無法完全修復這種損傷。
在2024年6月的《自然》雜志上發(fā)布的一項重要研究成果指出,，睡眠不足會干擾到對記憶形成至關重要的海馬體尖波漣漪活動,，減弱其功率,，從而導致記憶力受損,。更關鍵的是,，即便是及時補覺，也無法讓這一腦電活動完全恢復到正常自然睡眠時的水平,。這意味著,，由睡眠剝奪造成的海馬體尖波漣漪損傷是不可逆的，補覺并不能讓記憶功能完全復原,。
海馬尖波漣漪是記憶鞏固的關鍵過程,，它通過在海馬體內重復播放白天的經(jīng)歷來幫助我們記住事情。而缺乏睡眠則會減弱這一過程,，導致記憶力下降,。
為了減輕缺覺對記憶力的負面影響，最重要的解決之道就是保證良好的睡眠,。理想的入睡時間應在22至23點,，因為研究顯示這一時間段入睡能將心血管疾病風險降至最低。同時,，每晚保持7至8小時的睡眠時長最為理想,，過短或過長都可能加速身體老化。此外,，維持睡眠的規(guī)律性對于減緩生物衰老,、降低老年癡呆風險至關重要。
為了提高睡眠質量,，睡前應避免劇烈運動,、飲酒助眠、大量進食,、飲用含咖啡因飲品,、長時間使用電子設備、情緒激動,、過度交談以及高強度思考,。這些行為均可能刺激大腦，使其難以進入放松狀態(tài),，從而影響睡眠,。
綜上，保持良好的睡眠習慣,，不僅能夠維護記憶功能,，還能促進整體健康，減少未來潛在的健康風險,。
經(jīng)常缺覺的人記憶力損傷不可逆,。
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