睡眠不夠,，運(yùn)動(dòng)來湊,？清華大學(xué)新研究為缺覺人群提供運(yùn)動(dòng)建議

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2024-06-10 14:38:41 搜狐網(wǎng)

睡眠不夠，運(yùn)動(dòng)來湊,？清華大學(xué)新研究為缺覺人群提供運(yùn)動(dòng)建議

一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際知名運(yùn)動(dòng)科學(xué)雜志《Journal of Sports Sciences》上的研究指出,，面對(duì)睡眠不足的問題，美國(guó)成人可通過增強(qiáng)日常身體活動(dòng)來有效抵御炎癥風(fēng)險(xiǎn),。該研究由清華大學(xué)體育部和社會(huì)科學(xué)學(xué)院合作完成,，借助加速度計(jì)收集的數(shù)據(jù)，分析了2,113名成年人的身體活動(dòng)及久坐情況,，并考察了他們的C反應(yīng)蛋白（CRP）水平,，CRP是一種炎癥指標(biāo)，與心血管疾病,、糖尿病等慢性病關(guān)聯(lián)緊密,。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，睡眠不足成為廣泛健康難題，不僅影響認(rèn)知與情緒,，還可能引發(fā)代謝異常和心臟血管疾病,。與此同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐和運(yùn)動(dòng)不足也是不可忽視的健康威脅,。本研究聚焦于睡眠不足群體,，旨在探索適量運(yùn)動(dòng)對(duì)炎癥程度的潛在正面影響。

研究團(tuán)隊(duì)利用美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查資料,，挑選了自述每晚睡眠不足7小時(shí)的成人作為研究對(duì)象,，通過加速度計(jì)精確監(jiān)測(cè)其活動(dòng)量和久坐時(shí)長(zhǎng)，并結(jié)合血液化驗(yàn)結(jié)果分析CRP水平,。研究結(jié)果顯示,，長(zhǎng)時(shí)間靜坐與CRP水平升高顯著相關(guān)，意味著久坐習(xí)慣可能促進(jìn)慢性炎癥,。而增加輕度至高強(qiáng)度的身體活動(dòng),，則與較低的CRP水平關(guān)聯(lián)，暗示著即使在睡眠不足的情況下,，提升活動(dòng)量仍能幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),。尤其值得注意的是，用中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替換部分久坐時(shí)間,，對(duì)降低CRP水平尤為有效,，且每天約20分鐘的此類運(yùn)動(dòng)被推薦為理想的抗炎運(yùn)動(dòng)量。

該研究強(qiáng)調(diào)了適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠不足者健康狀態(tài)的重要性,，同時(shí)指出了久坐的潛在危害,，并提倡綜合的生活方式管理，包括運(yùn)動(dòng),、飲食和睡眠的平衡調(diào)整,。針對(duì)這些發(fā)現(xiàn)，研究者向公共衛(wèi)生政策制定者提出建議,，包括推廣適量運(yùn)動(dòng)指南,、減少職場(chǎng)久坐時(shí)間以及倡導(dǎo)全面健康管理策略。

未來研究將更深入地探索多種生活方式因素如何協(xié)同作用于健康,，分析不同人群間的差異性,，以及長(zhǎng)期跟蹤適度運(yùn)動(dòng)對(duì)炎癥及總體健康的影響，以期為個(gè)人及公共健康政策提供更多科學(xué)指導(dǎo)和實(shí)證支持,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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