為什么曬太陽(yáng)能改善睡眠,？科學(xué)揭秘血清素妙用

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2024-07-18 07:51:27 半島都市報(bào)

為什么曬太陽(yáng)能改善睡眠

當(dāng)代打工人面臨睡眠不足的問(wèn)題頗為普遍,。《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示,，28%的受訪者夜間睡眠少于6小時(shí),。另一份《都市上班族睡眠狀況報(bào)告》則揭示,，僅22%的都市工作者能達(dá)到每天8小時(shí)睡眠，大多數(shù)人睡眠時(shí)間落在6至8小時(shí)區(qū)間,，而睡眠不足6小時(shí)的占到25%,。青島大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任王琳建議，通過(guò)每日15至30分鐘的日光浴來(lái)對(duì)抗失眠,，這不僅能夠驅(qū)散疲勞,，提升心情，還能促進(jìn)夜間睡眠質(zhì)量,。為什么曬太陽(yáng)能改善睡眠,！

日光浴之所以能改善睡眠，是因?yàn)樗艽龠M(jìn)血清素的分泌,，這種化學(xué)物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)情緒,，帶來(lái)愉悅感，從而有利于夜間睡眠,。血清素的增多還會(huì)在晚間促進(jìn)褪黑素的生成,，幫助快速入眠。對(duì)于無(wú)法直接接觸陽(yáng)光的人群,，安河內(nèi)朗,，日本生理人類學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，推薦在睡前約2小時(shí)使用暖色燈光,，持續(xù)30至60分鐘,，這有助于調(diào)整生物鐘，放松身心,，提高睡眠質(zhì)量,。

選擇合適的時(shí)間曬太陽(yáng)尤為重要。早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)與傍晚16點(diǎn)至18點(diǎn)是最佳時(shí)段,，分別富含藍(lán)光與紅光,，前者激發(fā)活力，后者促進(jìn)入靜,。這兩個(gè)時(shí)段的全光譜光線還具有顯著的抗焦慮效果,，適宜配合體育活動(dòng),。盡管如此，戶外曬太陽(yáng)優(yōu)于室內(nèi),，且無(wú)論在哪,，無(wú)保護(hù)的日曬不宜超過(guò)30分鐘，以防止皮膚受損,。

若天氣不佳或工作環(huán)境限制了日光接觸,，利用暖色照明作為替代方案，在睡前兩小時(shí)進(jìn)行,，是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。此外，睡前避免使用手機(jī)等帶藍(lán)光的電子設(shè)備,，以免干擾褪黑素分泌和睡眠周期,。

考慮到實(shí)際生活中的種種約束，即使無(wú)法完全遵循上述建議,，也應(yīng)確保每晚獲得6至8小時(shí)的睡眠,，盡量避免熬夜，以維護(hù)基本的睡眠健康,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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