為什么曬太陽能改善睡眠？科學(xué)揭秘血清素妙用

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-07-18 07:51:27 半島都市報(bào)

為什么曬太陽能改善睡眠

當(dāng)代打工人面臨睡眠不足的問題頗為普遍,?！?024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，28%的受訪者夜間睡眠少于6小時(shí)。另一份《都市上班族睡眠狀況報(bào)告》則揭示,，僅22%的都市工作者能達(dá)到每天8小時(shí)睡眠,，大多數(shù)人睡眠時(shí)間落在6至8小時(shí)區(qū)間，而睡眠不足6小時(shí)的占到25%,。青島大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任王琳建議,，通過每日15至30分鐘的日光浴來對抗失眠，這不僅能夠驅(qū)散疲勞,，提升心情,，還能促進(jìn)夜間睡眠質(zhì)量。為什么曬太陽能改善睡眠,！

日光浴之所以能改善睡眠,，是因?yàn)樗艽龠M(jìn)血清素的分泌，這種化學(xué)物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)情緒,，帶來愉悅感,，從而有利于夜間睡眠,。血清素的增多還會(huì)在晚間促進(jìn)褪黑素的生成，幫助快速入眠,。對于無法直接接觸陽光的人群,，安河內(nèi)朗，日本生理人類學(xué)會(huì)會(huì)長,，推薦在睡前約2小時(shí)使用暖色燈光,，持續(xù)30至60分鐘，這有助于調(diào)整生物鐘,，放松身心,，提高睡眠質(zhì)量。

選擇合適的時(shí)間曬太陽尤為重要,。早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)與傍晚16點(diǎn)至18點(diǎn)是最佳時(shí)段,，分別富含藍(lán)光與紅光，前者激發(fā)活力,，后者促進(jìn)入靜,。這兩個(gè)時(shí)段的全光譜光線還具有顯著的抗焦慮效果，適宜配合體育活動(dòng),。盡管如此,，戶外曬太陽優(yōu)于室內(nèi)，且無論在哪,，無保護(hù)的日曬不宜超過30分鐘,，以防止皮膚受損。

若天氣不佳或工作環(huán)境限制了日光接觸,，利用暖色照明作為替代方案,，在睡前兩小時(shí)進(jìn)行，是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。此外,，睡前避免使用手機(jī)等帶藍(lán)光的電子設(shè)備，以免干擾褪黑素分泌和睡眠周期,。

考慮到實(shí)際生活中的種種約束,，即使無法完全遵循上述建議，也應(yīng)確保每晚獲得6至8小時(shí)的睡眠,，盡量避免熬夜,，以維護(hù)基本的睡眠健康。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

為什么曬太陽能改善睡眠？科學(xué)揭秘血清素妙用

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)