最新研究顯示：肥胖人群晚間有氧運(yùn)動可降低61%死亡風(fēng)險,，夜間鍛煉益處多,！
運(yùn)動對提升身體健康和心理健康的好處廣為人知，它能夠減少患癌癥,、心血管疾病,、糖尿病及癡呆癥的風(fēng)險，并增強(qiáng)免疫力,、緩解壓力,、減少焦慮和抑郁情緒。關(guān)于何時運(yùn)動效果最佳,，早上或晚上,，一項發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志的研究指出，晚上進(jìn)行中等到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，對健康益處尤為顯著,。
該研究聚焦于肥胖和2型糖尿病患者群體,，發(fā)現(xiàn)晚上鍛煉與降低死亡率、心血管疾病及微血管疾病風(fēng)險關(guān)聯(lián)更為緊密,。具體數(shù)據(jù)揭示,，與幾乎不運(yùn)動的人相比，上午,、下午和晚上定期運(yùn)動的人群,，全因死亡風(fēng)險分別下降了33%、40%和61%,；心血管疾病風(fēng)險下降了17%,、16%和36%；微血管疾病風(fēng)險則降低了21%,、16%和24%,。因此，對于肥胖或2型糖尿病患者,，晚間運(yùn)動似乎更能促進(jìn)健康,。
為何晚上運(yùn)動效果更佳？研究人員認(rèn)為,，這與人體的生物鐘有關(guān),。傍晚時分，肌肉力量和骨骼細(xì)胞的新陳代謝達(dá)到峰值,，此時運(yùn)動能更有效地促進(jìn)代謝,，有助于平衡血糖耐受度和胰島素敏感性的日間波動。此外,，晚上鍛煉還能通過優(yōu)化血管功能,，更明顯地控制血壓。
這項研究強(qiáng)調(diào)了兩個關(guān)鍵點：一是中到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對肥胖和相關(guān)疾病患者管理心臟代謝風(fēng)險極為有效,；二是,，針對運(yùn)動時間的規(guī)劃，將來可能成為肥胖,、2型糖尿病管理和公共衛(wèi)生預(yù)防策略的關(guān)鍵要素。因此,，肥胖或2型糖尿病患者不妨考慮在晚上進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動,，以進(jìn)一步促進(jìn)自身健康。
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