熬過這4個易發(fā)胖時刻變瘦就容易了(3)
每天吃早飯
這一建議與中國養(yǎng)生提倡的“早吃好，中吃飽,，晚吃少”不謀而合,。早飯一定要保證蛋白質(zhì)的攝入,，讓一天精神抖擻,，自然愿意動動身體，一天積累下來的能量消耗也不知不覺增多了,。
每天稱體重
人類進化過程中高體重和脂肪是個好東西,，一旦在身體內(nèi)存儲一段時間，就會成為“正?！睒藴?，再減就很難。專家把這個現(xiàn)象稱為“Set Point”——“只進不出點”,。但它對體重的記憶需要時間,，所以要隨時觀察體重的變化，若因大吃或懶于運動導致的體重增加,，可立即通過飲食,、運動控制，將脂肪消滅在萌芽中,。
有研究發(fā)現(xiàn),，同為準備減肥的人，每天稱體重者一年能減掉體重的3%,，不常稱體重者則幾乎沒有變化,。該研究還發(fā)現(xiàn),，每天稱體重的人，一年后仍能保持減下來的體重,。
每天運動一小時
光靠控制飲食,，饑餓感強烈，進行減肥太痛苦,，也不容易堅持,，因此結(jié)合運動非常重要。另外,，科學研究發(fā)現(xiàn),，早上鍛煉對減肥更有效。如果早上做45分鐘中高強度運動,，可幫助身體在一天里多消耗190千卡,。
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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