熬過這4個(gè)易發(fā)胖時(shí)刻變瘦就容易了(3)
每天吃早飯
這一建議與中國養(yǎng)生提倡的“早吃好,，中吃飽，晚吃少”不謀而合,。早飯一定要保證蛋白質(zhì)的攝入,，讓一天精神抖擻，自然愿意動(dòng)動(dòng)身體,，一天積累下來的能量消耗也不知不覺增多了。
每天稱體重
人類進(jìn)化過程中高體重和脂肪是個(gè)好東西,，一旦在身體內(nèi)存儲(chǔ)一段時(shí)間,，就會(huì)成為“正常”標(biāo)準(zhǔn),，再減就很難,。專家把這個(gè)現(xiàn)象稱為“Set Point”——“只進(jìn)不出點(diǎn)”。但它對(duì)體重的記憶需要時(shí)間,，所以要隨時(shí)觀察體重的變化,，若因大吃或懶于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的體重增加，可立即通過飲食,、運(yùn)動(dòng)控制,，將脂肪消滅在萌芽中。
有研究發(fā)現(xiàn),，同為準(zhǔn)備減肥的人,，每天稱體重者一年能減掉體重的3%，不常稱體重者則幾乎沒有變化。該研究還發(fā)現(xiàn),，每天稱體重的人,，一年后仍能保持減下來的體重。
每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
光靠控制飲食,，饑餓感強(qiáng)烈,，進(jìn)行減肥太痛苦，也不容易堅(jiān)持,，因此結(jié)合運(yùn)動(dòng)非常重要,。另外，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，早上鍛煉對(duì)減肥更有效,。如果早上做45分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可幫助身體在一天里多消耗190千卡,。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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