熬過這4個易發(fā)胖時刻變瘦就容易了
夏天一到,，又有不少人開始突擊減肥了,。但減過肥的朋友都懂,，讓體重掉一斤都很難,。
減重醫(yī)生表示,，其實(shí)發(fā)胖是有時間的,，熬過一天4個容易發(fā)胖的時段,，瘦下來就容易多了,。
一天有4個易發(fā)胖時間
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任,、減重醫(yī)生賈凱表示,，只要熬過這4個容易發(fā)胖的時間，減肥可能已經(jīng)成功了一半,。
1
早晨9點(diǎn)
這個時間是新陳代謝最旺盛的時候,，建議早晨9點(diǎn)之前吃完早餐。此外,，早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì),，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng),。
2
下午4點(diǎn)
吃水果時間盡量選擇上午,，或下午兩餐之間，下午4點(diǎn)以后不要再吃水果,。水果里的糖分比較高,，如果太晚吃特別容易長胖。
3
晚上7點(diǎn)
建議晚餐最好在晚上7點(diǎn)前吃完,。不要吃太飽,，以七分飽為宜。具體感覺是,，胃里還沒有覺得脹起來,，但食欲已經(jīng)減弱,，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾,，而且晚上睡前不會覺得餓,。
4
睡前3小時
建議睡前3小時盡量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能餓,，推薦喝一杯豆?jié){/酸奶/牛奶,，這些食品飽腹感都比較好，又容易消化,，也不會妨礙睡眠,。
難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因。美國運(yùn)動科學(xué)院院士,、美國伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模推薦幾個控制饑餓的方法：
1.
每餐要保證一定量的粗纖維,，胃容易得到飽感；
2.
吃飯前先喝湯,，使胃得到飽感而減少進(jìn)食,；
3.
少吃加工食品，它們多數(shù)含導(dǎo)致肥胖的過量糖,、油,、色素等；
4.
盡可能把運(yùn)動鍛煉時間放在晚飯前進(jìn)行,，運(yùn)動后喝點(diǎn)水，食欲就不會太強(qiáng),，“晚吃少”就比較容易做到了,。
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