熬過這4個易發(fā)胖時刻變瘦就容易了
夏天一到，又有不少人開始突擊減肥了。但減過肥的朋友都懂,，讓體重掉一斤都很難,。
減重醫(yī)生表示,，其實發(fā)胖是有時間的，熬過一天4個容易發(fā)胖的時段，瘦下來就容易多了。
一天有4個易發(fā)胖時間
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任,、減重醫(yī)生賈凱表示，只要熬過這4個容易發(fā)胖的時間,，減肥可能已經(jīng)成功了一半,。
1
早晨9點
這個時間是新陳代謝最旺盛的時候，建議早晨9點之前吃完早餐,。此外,，早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢,，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。
2
下午4點
吃水果時間盡量選擇上午,，或下午兩餐之間,，下午4點以后不要再吃水果。水果里的糖分比較高,，如果太晚吃特別容易長胖,。
3
晚上7點
建議晚餐最好在晚上7點前吃完。不要吃太飽,，以七分飽為宜,。具體感覺是，胃里還沒有覺得脹起來,，但食欲已經(jīng)減弱,，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾,，而且晚上睡前不會覺得餓,。
4
睡前3小時
建議睡前3小時盡量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能餓,，推薦喝一杯豆?jié){/酸奶/牛奶,，這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠,。
難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因,。美國運動科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模推薦幾個控制饑餓的方法：
1.
每餐要保證一定量的粗纖維,，胃容易得到飽感,；
2.
吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食,；
3.
少吃加工食品,，它們多數(shù)含導(dǎo)致肥胖的過量糖、油,、色素等,；
4.
盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動后喝點水,，食欲就不會太強,，“晚吃少”就比較容易做到了。
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