熬過(guò)這4個(gè)易發(fā)胖時(shí)刻變瘦就容易了

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-07-22 10:01:14 環(huán)球時(shí)報(bào)

夏天一到，又有不少人開(kāi)始突擊減肥了。但減過(guò)肥的朋友都懂,，讓體重掉一斤都很難,。

減重醫(yī)生表示，其實(shí)發(fā)胖是有時(shí)間的，熬過(guò)一天4個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)段,，瘦下來(lái)就容易多了,。

一天有4個(gè)易發(fā)胖時(shí)間

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任,、減重醫(yī)生賈凱表示,，只要熬過(guò)這4個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)間，減肥可能已經(jīng)成功了一半,。

早晨9點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間是新陳代謝最旺盛的時(shí)候,，建議早晨9點(diǎn)之前吃完早餐。此外,，早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì),，這樣消化起來(lái)慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng),。

下午4點(diǎn)

吃水果時(shí)間盡量選擇上午,，或下午兩餐之間，下午4點(diǎn)以后不要再吃水果,。水果里的糖分比較高,，如果太晚吃特別容易長(zhǎng)胖。

晚上7點(diǎn)

建議晚餐最好在晚上7點(diǎn)前吃完,。不要吃太飽,，以七分飽為宜。具體感覺(jué)是,，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái),，但食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口,，但把食物拿走也不覺(jué)得遺憾,，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。

睡前3小時(shí)

建議睡前3小時(shí)盡量不吃碳水,。如果晚上睡得晚可能餓,，推薦喝一杯豆?jié){/酸奶/牛奶，這些食品飽腹感都比較好,，又容易消化,，也不會(huì)妨礙睡眠。

難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因,。美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士,、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模推薦幾個(gè)控制饑餓的方法：

每餐要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感,；

吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進(jìn)食,；

少吃加工食品,，它們多數(shù)含導(dǎo)致肥胖的過(guò)量糖、油、色素等,；

盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行,，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng),，“晚吃少”就比較容易做到了,。

關(guān)閉

今日熱點(diǎn)