對于剛經(jīng)歷過苦夏的人們來說,，長時間的食欲不振和清淡飲食,，難以捱過“秋老虎”的折磨。所以人們在飲食上多吃些以營養(yǎng)解饞,、消暑潤肺的“硬菜”,，這樣才能舒舒服服過秋天。

立秋到,，貼秋膘,，分享5道營養(yǎng)菜，營養(yǎng)美味,、有湯有肉,、老少皆宜，為秋冬打基礎(chǔ),。

第一道菜——番茄燉牛腩

1.

一個土豆去皮切成滾刀塊,，泡在清水中免得氧化變黑；兩根小蔥切成長段,；一塊生姜切成姜片,；小蔥葉切成蔥花單獨放在盆里；盆中放入桂皮1克,、山楂1克,、香葉1克、八角2個,、干辣椒1克,；一塊牛腩切成小的牛腩方塊。

2.

鍋內(nèi)燒水,，水開放入西紅柿燙掉外皮,，水開后煮10秒鐘撈出西紅柿，用涼水沖涼后將外皮撕掉,，然后切成小塊放在盆中備用,。

3.

然后鍋內(nèi)放入切好的牛腩焯水30秒鐘，倒出牛腩沖洗干凈控水備用,。

4.

鍋內(nèi)燒油,，油熱以后放入蔥姜和準(zhǔn)備好的大料翻炒出香味以后，放入焯過水的牛腩翻炒片刻,，放入西紅柿翻炒出西紅柿的汁水,，放入蠔油3克、適量的清水,、雞粉4克,、料酒8克、食鹽4克（兩勺）,、胡椒粉2克（一勺）,、生抽4克，蓋上鍋蓋水開以后轉(zhuǎn)小火燜煮50分鐘,。

5.

然后撈出蔥姜和其中的大料,，放入土豆蓋上鍋蓋，開中火繼續(xù)燜煮10分鐘,，湯汁慢慢收至粘稠,，開始出鍋裝盤，最后撒上蔥花作為點綴,。

第二道菜——啤酒鴨

1.

半只鴨子斬成塊,；一塊生姜切成片；一個八角,；一個草果拍扁,；一塊桂皮,；一小把紅干椒；一小撮花椒,。

2.

鍋里加入清水,，把鴨子涼水下鍋，放入幾片姜片,，倒入料酒,，開大火沸騰后打去表面的浮沫，用中火煮2分鐘,。撈出瀝干水分,。

3.

鍋里倒入少許植物油，倒入鴨子用中火翻炒,，炒出鴨油后盛出控油備用,。

4.

鍋內(nèi)加入少許植物油，倒入佐料煸炒出香味,，再倒入豆瓣醬,、辣椒醬炒出紅油，然后倒入鴨子翻炒上色,，加入適量的清水,、500毫升的啤酒、幾根香蔥,，蓋上蓋小火煮40分鐘,。

5.

挑出影響口感的香料，加入白糖,、雞精,、食鹽、生抽,、料酒,、醬油，用中火煮五分鐘,，然后大火收汁裝盤,，美味即成。

第三道菜——干鍋蝦

1.

鮮蝦500克剪去蝦須,、蝦槍、蝦腿,，用刀劃開蝦背挑出蝦線,，清洗干凈后控水加入一小把淀粉抓勻。

2.

大蒜切成片,；生姜切成菱形片,；兩個紅辣椒切成圈,；一個紅菜椒去除蒂和籽切成菱形片；幾根小蔥葉洗干凈切成段,；一個洋蔥切成片打散備用,。

3.

鍋內(nèi)燒油，油溫五成熱時倒入大蝦,，小火炸20秒鐘，等到大蝦定型變紅后立即撈出,；油溫升高至六成熱,，放入大蝦復(fù)炸10秒鐘，立即倒出控油備用,。

4.

鍋內(nèi)留底油,，放入姜蒜、紅椒圈,、干辣椒,，開小火煸炒出香辣味，加入豆瓣醬10克,、剁椒醬10克炒出紅油,，然后倒入炸好的大蝦快速翻炒至上色，加入食鹽2克,、白糖3克,、香醋5克、蠔油3克,、蒸魚豉油10克翻炒化開調(diào)料,，再倒入洋蔥片翻炒均勻。

5.

沿鍋邊淋入適量的清水,，大火燒開以后淋入一點花椒油,，轉(zhuǎn)小火煨一會兒，放入紅椒片炒至斷生,，撒入蔥段就能出鍋裝盤了,，最后撒點白芝麻，美味即成,。

第四道菜——清蒸鱸魚

1.

一條鱸魚順著脊骨,，把兩邊的肉都劃開，加入蔥段,、姜片,、少許食鹽、雞粉,、胡椒粉,、料酒,，把料汁均勻涂抹在魚身上，然后腌3-5分鐘即可,。

2.

用幾段大蔥在盤子里墊底,，把腌好的魚捋掉料汁放在上面，蒸鍋中上大氣以后把鱸魚放進去,，全程旺火蒸7分鐘,，出鍋將盤子里的汁倒掉，挑出蔥段也挑出來,。

3.

大蔥去除硬芯切成細(xì)絲,；生姜也切成細(xì)絲；青紅椒去瓤切成細(xì)絲,；都撒在魚肉上,，淋上蒸魚豉油，澆上200度的熱油,，美味即成,。

第五道菜——黨參雞湯

1.

準(zhǔn)備適量紅棗、當(dāng)歸和黨參,；一根大蔥切成段,；一塊生姜切成片；一只烏雞剁成塊,。

2.

鍋內(nèi)燒水,，倒入料酒去腥，將雞塊倒入鍋中焯水,，煮出雞塊中的血水和雜質(zhì),，水燒開以后煮2分鐘，撈出洗干凈控水備用,。

3.

鍋里少放點油,，倒入蔥姜炒出香味，放入一把生面粉炒成面油,，然后加入幾勺水,，燒開以后起鍋倒在砂鍋里。

4.

放入大棗,、當(dāng)歸,、黨參，再下入雞塊,、兩勺鹽,，蓋上砂鍋蓋子大火燉煮開，撇干凈浮沫轉(zhuǎn)中火燉20分鐘,，加入雞粉,、胡椒粉攪拌化開調(diào)料,，蓋上鍋蓋再燉5分鐘，撒點蔥花美味即成,。