先做個(gè)小調(diào)查：

不久前,，

“每天喝2.5升水，堅(jiān)持一年會(huì)怎樣,？”

上了熱搜,。

有的網(wǎng)友說(shuō)，自己好像皮膚變好了,；有的說(shuō),，自己睡得更香了……

但也有人說(shuō)，感覺(jué)自己更“腫”了,，上廁所的次數(shù)也多了……

有時(shí)候,，當(dāng)你感到渴了,，可能大半天已經(jīng)過(guò)去。

那么,，每個(gè)人每天到底要喝多少水呢,？

水，真的是喝得越多越好嗎,？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議,，

成年男性每天推薦飲水量為1700毫升；而成年女性每天推薦飲水量為1500毫升

[1]

,。

按照一杯水大概200至250毫升計(jì)算,，那么

一天差不多要喝7至8杯水。

不過(guò),，上面說(shuō)的推薦飲水量有兩個(gè)前提

[1]

：

1.氣候溫和,；

2.低身體活動(dòng)水平。

也就是說(shuō),，每個(gè)人建議喝多少水也不是一成不變的,，而要根據(jù)氣溫、運(yùn)動(dòng)量等因素適當(dāng)調(diào)整,。

比如在大熱天,，或者進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人出汗更多,，就需要適當(dāng)增加飲水量,，以補(bǔ)充流失的水分。

如果處于孕期或哺乳期,，那么飲水也需要增加

很多人都有這樣一個(gè)習(xí)慣：等到口渴時(shí)才喝水,。

其實(shí)這非常不好。

因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí),，身體已經(jīng)非常缺水了,。

也就是說(shuō)，當(dāng)大腦喊你“快喝水,！”的時(shí)候,，各器官、各系統(tǒng)早已經(jīng)“投訴”和“抱怨”很久了,。

長(zhǎng)時(shí)間缺水,，可能對(duì)健康造成多方面影響：

讓人更“笨”：缺水時(shí)，人的工作能力和認(rèn)知能力也會(huì)有所降低

讓人更“丑”：皮膚會(huì)因缺水而變得干燥,、缺乏彈性和光澤

導(dǎo)致結(jié)石：

缺水會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌減少,，影響食物的消化和吸收,并增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)

危及生命：

輕度脫水可能只有

口渴、頭暈,、頭痛,、無(wú)力

的感覺(jué),，但中度脫水會(huì)

明顯口干、尿少,、眼窩凹陷,、躁動(dòng)不安；如果重度脫水,，可能

暈厥

甚至

危及生命

而喝水太多,，也并非好事。

可能不少人也聽(tīng)說(shuō)過(guò)“水中毒”,。一般來(lái)說(shuō),，正常人極少出現(xiàn)水中毒。但

腎臟病,、肝病,、充血性心力衰竭

等疾病的患者，一旦短時(shí)間大量飲水,，超出了腎臟排出的能力,，那么可能導(dǎo)致水分潴留，血漿滲透壓下降,出現(xiàn)“低鈉血癥”,。

輕者可能頭痛,、惡心、嘔吐,，重者則可能引發(fā)意識(shí)障礙,、腦水腫、癲癇甚至昏迷和死,。

那么，如何判斷自己喝水夠不夠呢,？

是的,，相信大家都很有經(jīng)驗(yàn)——

看尿！

喝水充足時(shí),，尿液的顏色呈透明無(wú)色或淡黃色,；如果喝水太少，尿會(huì)明顯更黃,。

具體可以對(duì)照下圖：

此外,，一般健康成年人每天上廁所4到8次，是正常的,。但如果每天只上1到2次,，那確實(shí)喝少了！

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，多喝水是有益的,。但下面這三類人,，喝水時(shí)卻一定小心

1.心臟功能受損者

（如心力衰竭患者）

這類患者心功能受損，無(wú)法有效泵血,。如果大量飲水,，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重,，甚至引發(fā)急性心衰,。

2.腎功能不全者

（如慢性腎衰竭、急性腎炎綜合征患者）

過(guò)量飲水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致體內(nèi)水分和毒素?zé)o法排出,，進(jìn)而引發(fā)水腫、高血壓等并發(fā)癥,。

3.嚴(yán)重胃潰瘍患者

胃潰瘍患者一般需要長(zhǎng)期服藥,。藥物中的硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等會(huì)對(duì)胃黏膜形成保護(hù),。如果喝水太多,，可能會(huì)降低藥效，不利于病情的恢復(fù),。

這三類人建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，根據(jù)自身情況，適量飲水,，切不可盲目追求“多喝水”,。

而有

腎結(jié)石、高尿酸血癥和痛風(fēng),、尿路感染的患者,，應(yīng)該在醫(yī)生的建議下適當(dāng)多喝水，可以在一定程度上降低相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

為了保持身體健康,，我們需要注意以下幾點(diǎn),，科學(xué)喝水：

1.喝干凈的水！

確保水源清潔衛(wèi)生,，避免飲用生水或未煮沸的水,。

2.不要口渴時(shí)才喝水！

可以每隔大約1至2小時(shí)喝一次水,。

3.小口喝,，別喝得太多太快！

應(yīng)該小口慢飲,，避免大口快飲,。

4.白開(kāi)水最好！

如果實(shí)在覺(jué)得沒(méi)味道,，也可以喝淡茶水,、檸檬水等,，但盡量少喝含糖飲料和酒,。

5.別喝太燙的水,！

一般建議將水溫控制在10℃至40℃以免燙傷口腔或食道。

建議大家使用一個(gè)有刻度的飲水杯,，這有助于更準(zhǔn)確地掌握每天的飲水量,，避免過(guò)量或不足。

希望每個(gè)人都喝得更健康,！